Šesťbalenie môže viesť k chronickým bolestiam krížov. To je ako!
Jeden z popredných odborníkov na fitness v krajine sa zameriava na štyri najbežnejšie trendy v oblasti fitness v Indii a odhalí niektoré často sa opakujúce mýty.
Dobre vyzerajúce telo so šiestimi balíčkami môže stále trpieť bolesťami krížov, dysfunkciou bedrových kĺbov atď. Tiež prísna diéta, ktorá sa používa na dosiahnutie nízkej hladiny telesného tuku, môže negatívne ovplyvniť imunitný systém, hovorí Deckline Leitao. Všetci sme to opakovane čítali a počuli. V honosných časopisoch, od feťákov do telocvične vyvolaných steroidmi, odpočúvaných útržkov rozhovorov príležitostných bežcov alebo od nejakého miestneho fitness guru, ktorý tvrdí, že pozná „skutočný dôvod“, prečo stále neschudnete. A boli sme frustrovaní a rozčarovaní ako vždy.
V mori informácií je ťažké nájsť si cestu medzi faktami a fikciou.
V čase, keď sa každý ponáhľa po „najrýchlejšom spôsobe, ako si vybuchnúť do očí, šesť balíčkov“ alebo „najrýchlejšom spôsobe, ako sa stať pretekárom“, bol zdôraznený fitness sprievodca, ako robiť veci správnym spôsobom, ale necvičil sa. tak veľa. Experti na fitnes po celom svete sa domnievajú, že niektoré z najbežnejších módnych výstrelkov sú plné rizika chronických zranení a sú založené na polopravdách. Najprv si to ujasnime. Zvlnená sada šesťbalení brušných svalov nie je ukazovateľom optimálneho zdravia a pohody, hovoríDeckline Leitão CSCS, odborník na cvičebné vedy a odborník na fitnes.
Čas od času krátkozraké fitness trendy zaplavia trh a dostanú sa do hlavného prúdu. Aj keď väčšina nepomôže, ani neublíži.Deckline sa zameriava na štyri z najbežnejších trendov v oblasti fitness v Indii a odhaľuje niektoré často sa opakujúce mýty okolo:
Muži a šiesta smečka
Dobre vyzerajúce telo so šiestimi balíčkami môže stále trpieť bolesťami krížov, dysfunkciou bedrového kĺbu atď. Tiež prísna diéta, ktorá sa snaží dosiahnuť nízku hladinu telesného tuku, môže negatívne ovplyvniť imunitný systém.
Je všeobecne známe, že mužské modelky chystajúce sa na fotenie a kulturisti pripravujúci sa na súťaž, kde musia vyzerať čo najlepšie, často znižujú spotrebu vody na veľmi nezdravú úroveň. Deje sa to tak, aby dehydrované telo dokázalo lepšie zobraziť brucho a ostatné svaly na kameru alebo na rozhodcov. Dokonca aj príjem soli je obmedzený na nezdravé úrovne, takže v tele nedochádza k zadržiavaniu vody, ktoré by zvýšilo „strúhaný“ vzhľad, ale sodík v soli je životne dôležitý pre mnohé telesné funkcie. Verí sa, že čajová lyžička sodíka udrží v tele asi dva litre vody. Ale sprievodná strata vody na dosiahnutie upraveného vzhľadu spôsobí, že človek stratí z tela životne dôležité minerály.
čo je topoľ
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Správny beh CrossFit a naboso vám môže priniesť správne výsledky
Väčšina ľudí si tiež musí uvedomiť, že určité množstvo telesného tuku je pre ľudí zdravé a nutkanie nadmerne zhodiť tuk nie je v prvom rade dobrou iniciatívou v oblasti zdravia, najmä medzi mladými mužmi bombardovanými obrázkami roztrhaných tiel a brucha. .
Riešenie:
- Zamerajte sa na budovanie silného tela, ktoré je zdravé a užitočné vo vašom každodennom živote. Ak chcete trénovať na budovanie svalov, zamerajte sa na budovanie realistickej postavy postavenej tým, že budete jesť prirodzené jedlo ako indický Pehalwan, a nie umelé, nereálne, steroidmi nafúknuté a krátkodobé telo profesionálneho kulturistu.
-Namiesto toho, aby ste hodnotili svoju kondíciu tým, že uvidíte, koľko tuku ste v strednej časti stratili, uistite sa, že sa podrobujete pravidelným zdravotným vyšetreniam na kontrolu cholesterolu, krvného tlaku, hladiny kyseliny močovej atď.
-Ak trénujete prirodzene bez „umelých pomôcok“ a nie ste geneticky naklonení, je nepravdepodobné, že by ste niekedy dosiahli roztrhaný vzhľad šiestich balení. Zamerajte sa skôr na vybudovanie dobrej základne funkčnej kondície, ktorá vám pomôže hrať šport , pracujte okolo svojho domu alebo sa dokonca hrajte s deťmi.
popínavá rastlina s fialovými kvetmi
Ženy a posadnutosť nulovou veľkosťou
Posadnutosť nulovou veľkosťou u žien, najmä u mladších, môže viesť k veľkému stresu, nadmernému cvičeniu a extrémnej diéte, aby sa pokúsila dosiahnuť tento vzhľad. Pravdou je, že naša genetika rozhoduje 50 percent o tom, ako bude tvoje telo vyzerať. Niektorí vaši priatelia budú preto vyzerať a zostať štíhli bez ohľadu na to, čo jedia, a môžete priberať na váhe aj pri najmenšom nešťastí v jedle.
Hľadanie čísla nula môže viesť k používaniu správania sa pri poruchách príjmu potravy, ako je obsedantná diéta, počítanie kalórií, nadmerné cvičenie, zvracanie vyvolané samou sebou, používanie tabletiek na chudnutie a zneužívanie preháňadiel. Nízke hladiny železa v takýchto diétach často vedú k anémii u žien a nízke hladiny vápnika môžu viesť k krehkým kostiam.
Vedľajší účinok takéhoto obsedantného správania môže tiež viesť k anorexii nervozity, čo je vážny stav duševného zdravia, ktorý môže postihnúť hlavne mnoho mladých žien a dievčat. Ide o poruchu príjmu potravy, pri ktorej ľudia akýmkoľvek spôsobom udržujú svoju telesnú hmotnosť čo najnižšiu.
Riešenie:
-Vyhľadajte lekársku expertízu, ak vám pátranie po čísle s nulovou veľkosťou spôsobuje slabosť, zranenia a stres. Aj keď to môže znieť extrémne, vyhľadať pomoc psychiatra pre anorexiu nervovú je správna vec.
-Namiesto toho, aby ste predpokladali, že vďaka chudnutiu a chudnutiu budete vyzerať atraktívnejšie, opýtajte sa ich na názor svojho okolia a pozrite sa aj na rôzne úspešné ženy na svete, ktoré dosiahli veľkosť bez toho, aby mali chudé telo.
Bežecké maratóny
Kultúra behu teraz dorazila do Indie a stále viac spoločností, organizácií, miest atď. Prichádza s maratónmi. Aj keď je beh vynikajúcou formou kardiovaskulárneho cvičenia a je prospešný pre srdce a pľúca, jeho preháňanie môže zvýšiť riziko zranení kolena, krížov a pod. Je to spôsobené opakujúcim sa behom, najmä na betóne alebo dechte. cesty.
Neustále búšenie o tvrdý povrch môže namáhať telo, a to sa zväčšuje najmä pri nosení obuvi. Prezúvanie sa odporúča každých 500 míľ. Beh v horúcom počasí môže predstavovať vážnu výzvu aj pre úpal a beh vo vysoko znečistených oblastiach môže tiež ovplyvniť vaše zdravie.
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodujú behať maratóny, si neuvedomuje, že je to namáhavý šport a jediným cieľom športu je poraziť vlastný výkon alebo súpera. Kúpiť si bežecké topánky a behať preto nie je preto najlepší spôsob, ako bežať maratón. Akákoľvek činnosť, ako napríklad maratónsky beh, pri ktorej pravidelne tlačíte telo do extrému, môže mať na vaše telo nepriaznivý vplyv a zníži vašu imunitu, ak vaše telo nie je kondičné.
Riešenie:
-Zaobstarajte si maratón tak, ako by ste pracovali na dôležitom projekte, a buďte na to pripravení. Fyzická kondícia pri behu je veľmi dôležitá, aby vaše svaly, šľachy a väzy boli schopné lepšie absorbovať nárazy a stres.
kvety, ktoré vyzerajú ako ibištek
-Dodržujte výkonnostnú diétu zameranú na maratóncov, aby ste mali optimálnu energiu.
-Netlačte svoje telo nad rámec svojich možností a neriskujte. Mnoho ľudí sa chytí myslenia „beží pre vec“ a nakoniec sa prinútia myslieť si, že aj keď riskujú svoje zdravie, stále to robia pre lepšie dobro. Stále môžete vykonávať svoju charitu bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie, behom maratónu, na ktorý ste sa možno optimálne nepripravili.
Crossfit a bootcampy
Napriek tomu, že skupinové aktivity môžu byť pre myseľ skvelé, školenie s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi je dôležité, aby ste dodržiavali určité bezpečnostné pokyny. Aj keď niektoré cvičenia môžu vyzerať cool a dokonca to môže znieť skvele, povedať svojim priateľom, že robíte určité „náročné“ cvičenie, je dôležité vedieť, prečo to robíte.
Keď pracujem s elitným športovým hráčom z bedmintonu, boxu alebo plávania, je tu jasný cieľ - pretože na to, aby ste mohli súťažiť v fyzicky náročných športoch na medzinárodnej úrovni, je potrebné, aby ste sa dokonale zmestili. Väčšina bežných ľudí si musí uvedomiť, že elitný športovec trénuje intenzívne, pretože celý ich prístup je zameraný na zlepšenie kondície. Tiež väčšina elitných športovcov tvrdo trénuje a potom odpočíva, zotavuje sa a stravuje, aby sa dostatočne zotavila na ďalšie sedenie s pomocou trénera, fitnescentra, fyzioterapeuta, odborníka na výživu, maséra atď. Pravidelní ľudia, ktorí sa presadia intenzívnym tréningom prostredníctvom skupinových cvičení, by si mali uvedomiť že by nemali k dispozícii rovnaký systém podpory.
Riešenie:
-Uistite sa, že trénujete pod kvalifikovaným trénerom, a povedzte mu, či máte akékoľvek už existujúce zdravotné problémy alebo minulé zranenia.
-Naučte sa vykonávať cvičenia so správnou technikou a netlačte na seba jednoducho preto, že to tak robia ostatní okolo vás. Postupujte postupne a zotavujte sa medzi cvičeniami. Pamätajte si, že väčšina ľudí sa zraní, keď sa tlačia, aj keď sú unavení, pretože vtedy sú vaša rovnováha, sila a koncentrácia na najnižšej úrovni. Pripomeňte si, že cvičíte, aby ste si zlepšili zdravie a kondíciu, a aby ste sa nezúčastnili ďalšej olympiády alebo vstupu do armády.
-Vždy je dobré najskôr si vybudovať aspoň základnú úroveň kondície a až potom sa snažiť o dôsledné skupinové cvičenia, pretože potom sa budeš vedieť lepšie vyrovnať s požiadavkami a taktiež sa nebudeš cítiť, že by si vypadal z formy, keď budeš cvičiť v skupina.
malé biele kvety v strapcoch
O znalcovi
( Palubná čiara Vyhľadávaniedoo je jedným z najkvalifikovanejších a najskúsenejších špecialistov na fitnes v krajine. Jeho stĺpce sa objavili v publikáciách ako Men’s Health, Economic Times Panache a časopis Bodylife)