Odstráňte stres z tohto dychového cvičenia; Malaika Arora ukazuje ako

Spoľahnite sa na túto jednoduchú meditatívnu dýchaciu techniku ​​na zlepšenie imunity a kvality spánku

Malaika Arora nám ukázala, ako si týmto dychovým cvičením nájsť čas na seba. (Zdroj: Malaika Arora/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Dychové cvičenia je známe, že skvelo odbúravajú stres, ktoré funguje takmer okamžite. Človek však musí cvičiť pravidelne, pretože je známe, že tieto cvičenia sú mimoriadne dobré pre duševné a fyzické zdravie.

Zdôraznenie dôležitosti koncentrácie na svoje vlastné dýchanie , herec a nadšenec jogy Malaika Arora nedávno vzal na Instagram, aby sa podelil o to, ako robiť anulom-vilom-jednoduchú formu pránájámy.

veľký hnedý pavúk s čiernym pruhom

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

čierny chrobák s bielymi škvrnami a krídlami

Niekedy to nie je len o pohybe tela, ale o sústredení sa na dýchanie. Vaše dýchanie ovplyvňuje váš celkový zdravotný stav, a preto je dôležité vykonávať dychové cvičenia, povedala.

Tiež sa nazýva alternatívna technika dýchania nosnou dierkou, anulom-vilom má množstvo výhod, ako napríklad:

*Zlepšuje sa imunitný systém
*Zvyšuje pamäť
*Zlepšuje dýchanie a kardiovaskulárne zdravie
*Upravuje krvný tlak
*Zlepšuje spánok a pomáha odbúrať stres

Ako to spraviť

pavúk s tučným telom a krátkymi nohami

*Sadnite si so skríženými nohami, ruky si položte na kolená a zatvorte oči.
*Držte pravý palec na pravej nosnej dierke a zatvorte ho. Štyrikrát sa zhlboka nadýchnite z ľavej nosnej dierky.
*Teraz zatvorte ľavú nosnú dierku pravým prstenníkom a na dve sekundy zadržte dych. V tomto kroku zatajujete dych a budete mať zatvorené obidve nozdry.
*Teraz zložte pravý palec z pravej nosnej dierky a zhlboka vydýchnite pravou nosnou dierkou.
*Teraz sa štyrikrát nadýchnite z pravej nosnej dierky a pokračujte tak, aby ste mali prstenník na ľavej nosnej dierke, a potom na dve sekundy zatvorte obe nosné dierky a zhlboka vydýchnite ľavou nosnou dierkou.
*Tento postup opakujte päť minút.
*Sústreďte sa pri tom na svoj dych.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.