Diétny diár: Cítite sa vždy unavení? Potrebujete zdravší životný štýl
Chronická únava je bežnou sťažnosťou, ale neexistujú žiadne skratky, ako sa jej zbaviť a zvýšiť energetickú hladinu.
Únava je symptómom mnohých chorôb. Niekoľko zdravotných stavov, ako je cukrovka, obezita, srdcové choroby, artritída a anémia, je bežne spojených s únavou. (Foto: Thinkstock) Nízka energia a neustály pocit únavy sú častou sťažnosťou mnohých. Znepokojujúce je, že sa to týka aj mladých ľudí a športovcov.
Únava je symptómom mnohých chorôb. Niekoľko zdravotných stavov, ako je cukrovka, obezita, srdcové choroby, artritída a anémia, je bežne spojených s únavou. Chronická únava je naopak pretrvávajúca. K bežným príznakom patrí osviežujúci spánok, bolesť svalov a kĺbov, časté bolesti hrdla, hlavy, tela, zábudlivosť, mozgová hmla, podráždenosť a zmeny nálad.
Naše telo má mať dostatok energie. Nesprávna strava, nahromadenie toxínov a nedostatočný príjem tekutín ju však spomaľujú. Optimálna hladina energie je možná iba vtedy, ak telo dostane optimálne živiny, nefalšované potraviny bez chemikálií, primeraný odpočinok, spánok a netoxické prostredie.
[related-post]
Niektoré bežné dôvody chronickej únavy:
* Hormonálna nerovnováha, najmä funkcia štítnej žľazy
* Nutričné nedostatky vrátane nedostatku vitamínov a minerálov (železo, vitamín B12), potravinová intolerancia a alergie.
* Chronická diéta
* Nedostatočné cvičenie a spánok
* Črevné infekcie
* Slabé trávenie
* Zlá črevná flóra (dysbióza, kandidóza)
* Chronický stres
* Nahromadenie toxických látok (fajčenie, zneužívanie alkoholu a drog, umelé sladidlá, pesticídy).
* Nadmerné používanie chemoterapeutických látok, ako sú antibiotiká, hormonálne pilulky, lieky proti bolesti.
Liečba chronickej únavy vyžaduje identifikáciu základných príčin, detoxikáciu, obnovu a dosiahnutie optimálnej výživy. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste vylúčili akékoľvek základné ochorenie.
Niekoľko tipov na detoxikáciu tela a boj proti únave:
ako sa starať o rastliny brečtanu vonku
* Identifikácia potravín, na ktoré netolerujete
* Zvýšený príjem zeleniny, šalátov a ovocia
* Dostatočný príjem bielkovín a riešenie nedostatkov mikroživín, minerálov, najmä zinku, selénu, chrómu, mangánu a horčíka.
* Zahrnutie zdravých tukov prostredníctvom orechov, semien a za studena lisovaných olejov
* Diéta s vysokým obsahom vlákniny spolu s pre-a biotickými látkami pomáhajú udržiavať dobré zdravie čriev.
* Varte čerstvé a obmedzte používanie mikrovlniek. Vyberte si zdravý riad ako nehrdzavejúca oceľ.
* Cvičte prerušovaný pôst.
* Vyhnite sa rafinovaným a spracovaným potravinám, obmedzujúcim cukrom, vysoko rafinovaným olejom a vyprážaným jedlám.
* Obmedzenie spotreby potravín pestovaných s použitím pesticídov a chemikálií. Voľba organických, kdekoľvek je to možné.
* Prestať fajčiť.
* Dostatočná hydratácia vodou a tekutinami. Pite najmenej 6-8 pohárov vody denne.
* Obmedzenie alkoholu, kávy a stimulantov.
* Minimalizujte používanie voľne predajných liekov a hľadajte alternatívy.
* V prípade potreby opravte hmotnosť.
* Skúste si dopriať 6-8 hodín spánku denne.
* Relaxácia pri zmene životného štýlu vrátane zvládania stresu, jogy, meditácie, dychových cvičení a prázdnin.
Neexistujú žiadne skratky na zlepšenie úrovní energie. Aby ste mali po celý život dostatok energie, musíte sa snažiť o zdravý životný štýl. Pamätajte si, že živiny prostredníctvom dobrej stravy sú kľúčové, pretože pomáhajú schopnosti tela efektívne premieňať jedlo na energiu.