Má nedostatok výživy vplyv na kvalitu spánku?

„Diéta a výživa aktívne ovplyvňujú kvalitu nášho spánku. Existujú určité jedlá a nápoje, ktoré môžu uľahčiť alebo sťažiť hlboký spánok,“ hovorí odborník

To, čo jete v noci a cez deň, priamo ovplyvňuje trvanie a kvalitu vášho spánku. (Foto: Getty/Thinkstock)

Výživa je mimoriadne dôležitým aspektom celkového zdravia. V dnešnom svete a súčasnej dobe sa úloha správnej výživy stala dôležitejšou, aby sme zostali zdraví fyzicky, duševne a emocionálne.

Nedostatok správnej výživy ovplyvňuje fyzické zdravie, duševné zdravie a kvalitu spánku. Eshanka Wahi, tréner kulinárskej výživy so sídlom v Dubaji a Dillí, a majiteľ „Eat Clean with Eshanka“ hovorí, že výživa a spánok zohrávajú dôležitú úlohu v našom zdraví, ale ich zložitý, no intímny vzťah, ktorý zdieľajú, je často prehliadaný.

Strava a výživa aktívne ovplyvňujú kvalitu nášho spánku. Existujú určité jedlá a nápoje, ktoré môžu uľahčiť alebo sťažiť hlboký spánok, ktorý potrebujeme, hovorí.

Navrhuje, aby ste mali na pamäti tieto veci:

jesť rôzne druhy mäsa

1. Vitamín D.

Nedostatok vitamínu D je vo všeobecnosti spojený s nedostatkom slnečného žiarenia. Znižuje našu imunitnú funkciu, ovplyvňuje bolesti svalov a kĺbov a tiež súvisí so zníženou náladou a emocionálnymi problémami. Nedostatok tohto vitamínu je spojený s mnohými zmenami v našom spánku a kvalite. Napríklad menej hodín spánku a menej pokojný a regeneračný spánok. Nedostatok vitamínu D vedie k nespavosti a krátkemu spánku. Na vytvorenie kvalitného spánku je dôležité mať vyvážené hladiny vitamínu D.

Konzumácia horčíka pred spaním uvoľňuje svaly a navodzuje hlbší spánok. (Foto: Getty/Thinkstock)

2. Horčík

Horčík je zodpovedný za viac ako 300 chemických reakcií, ktoré prebiehajú v našom tele, čo z neho robí nevyhnutný minerál pre naše zdravie, čím hrá dôležitú úlohu v našom spánkovom režime.

Horčík reguluje cirkadiánny rytmus tela. Konzumácia horčíka pred spaním uvoľňuje svaly a navodzuje hlbší spánok. Podporuje tvorbu melatonínu v mozgu. Vyhnite sa príjmu spracovaných tukov a kofeínu, pretože vyčerpávajú naše zásoby horčíka. Horčík možno ľahko nájsť v listovej zelenine, strukovinách, orechoch, mlieku a jogurte. Ak trpíte v noci nepokojom alebo nemôžete ľahko zaspať, doprajte si horčíkové doplnky hodinu pred spaním niekoľkokrát týždenne.

3. Vitamín B12

Pre správne fungovanie mozgu, podporu kardiovaskulárneho zdravia vrátane tvorby červených krviniek a aktivity DNA je dôležitý vitamín B12. Aktívne sa podieľa na regulácii cyklov spánku a bdenia tým, že pomáha udržiavať cirkadiánne rytmy v synchronizácii. Nízky obsah vitamínu B12 a nespavosť majú veľmi blízky vzťah.

Zdravé a korenené jedlo večer pred spaním je veľké ne-nie! (Foto: Getty/Thinkstock)

4. Zdravo čisté komplexné sacharidy namiesto jednoduchých sacharidov

Úplné vylúčenie sacharidov môže mať nepriaznivý vplyv na spánok. Pre hlbší spánok je potrebné komplexné čisté bicyklovanie sacharidov. Celé zrná, šošovica, fazuľa, strukoviny, mrkva, tekvica, tekvica – všetky produkujú hormóny nevyhnutné pre dobrý spánok.

Jedlá s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov ako chlieb, žemle, ktoré majú vysoký glykemický index, majú negatívny vplyv na energetickú hladinu a kvalitu spánku; spôsobujú, že sa cítite ospalí a bránia spánku a kvalite spánku.

5. Serotonín, melatonín a GABA

Jedzte potraviny, ktoré zvyšujú serotonín, melatonín a hormóny Gaba, čo sú neurotransmitery, a prispievajú k dobrej kvalite spánku. Ashwagandha, harmanček, medovka, bobule goji zvyšujú hladinu melatonínu. Celé zrná, morské riasy, hydina, ryby, fazuľa, orechy, kostný vývar, huby a brokolica zvyšujú hladiny serotonínu a GABA.

Okrem toho tu je niekoľko tipov, ktoré môžete mať na pamäti, aby ste sa dobre vyspali:

* Nekonzumujte alkohol:Spôsobuje to ospalosť a ich spánkový cyklus sa odrazí a mozog má tendenciu udržiavať ich v ľahších štádiách spánku.

* Ťažké jedlá pred 15:00 a ľahká večera:Výdatné jedlo v prvej polovici je skvelým štartom do aktívneho dňa. Udržuje človeka energiou. Večera však musí byť ľahká, pretože trávenie veľkého množstva jedla trvá dlhšie a tiež ovplyvňuje kvalitu spánku.

* Znížte príjem kofeínu:Kofeín nás udržuje v strehu tým, že bráni produkcii určitých chemikálií v mozgu, ktoré hovoria nášmu telu, aby spalo.

* Vyhýbajte sa pikantným jedlám s vysokým obsahom tuku:Ťažké jedlá, ktoré sú mimoriadne pikantné a bohaté na tuky, sú pre náš žalúdok ťažko stráviteľné. Poruchy trávenia počas spánku znepríjemňujú nášmu telu relax a spánok.