Jednoduché spôsoby, ako udržať hladinu cukru v krvi počas sviatkov
Svetová zdravotnícka organizácia v nedávnej správe uviedla, že viac ako 100 miliónom ľudí na svete je diagnostikovaná cukrovka v dôsledku nezdravých stravovacích návykov, nesprávnej stravy, stresu a obezity.
Je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi doma. (Foto: Getty Images/Thinkstock) V mesiacoch pred Novým rokom je krajina v oslavnom režime. Oslavy začínajú Ganesh Chaturthi, počas ktorého sa ľudia oddávajú modakom, pokračujú malpuasom počas Dussehry, laddoosom počas Diwali a nakoniec vínom a koláčmi počas Vianoc a Nového roka. Ak je však človek diabetik, udržanie hladiny cukru v krvi sa stáva mimoriadne dôležitým tým, že sleduje svoju diétu.
Svetová zdravotnícka organizácia v nedávnej správe uviedla, že na celom svete je diagnostikovaných viac ako 100 miliónov ľudí cukrovka kvôli nezdravým stravovacím návykom, nesprávnej strave, stresu a obezite.
strom s ružovými strapcovými kvetmi
Pavithra. N. Raj, hlavný dietológ, Kolumbijská nemocnica pre odporúčanie do nemocnice Yeshwanthpur uvádza niekoľko faktorov, ktoré môžu viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi.
1. Jesť veľké porcie sladkostí, slaných predmetov, vyprážaných a mastných jedál.
2. Konzumácia alkoholu
3. Stres, ktorý môže človek, najmä ženy, zažiť, ak organizuje alebo organizuje večierok doma.
4. Jedenie jedla v nepravidelných intervaloch alebo nalačno, čo vedie k hypoglykémii a slabosti.
5. Vynechanie akýchkoľvek fyzických aktivít.
Konzumácia alkoholu môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Niekoľko tipov, ako si udržať zdravú hladinu cukru
1. Zdravé vyvážené jedlo: Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií alebo jednoduché cukry, ako je ryža, cukor a tuky. Konzumujte zeleninu a šaláty s vysokým obsahom vlákniny a tiež zdravú porciu bielkovín, ako sú šošovica a strukoviny, a malú porciu zdravých tukov.
2. Sústreďte sa na potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad:
*Pšenica alebo zlomková pšenica - khichdi, pulao, pongal
* Proso - sama chawal (banyad proso) ryža, khichdi
* Amarant múka - chapati, chudobní
*Pohánková múka - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - chudobní, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Ak si doma pripravujete sladkosti, pripravte ich namiesto odtučneného mlieka.
4. Namiesto cukru použite jaggery
drobné čierne chrobáky s tvrdou škrupinou v dome
5. Na občerstvenie môžete namiesto vyprážaného občerstvenia podávať pečenú makhanu, arašidy, paneer, sighare (vodné gaštany), tekvicové semienka, channa sundal, chivda.
Vždy dbajte na to, aby ste počas dňa konzumovali dostatočné množstvo vody. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Rozhodnite sa pre pečené a grilované jedlá namiesto vyprážaných.
7. Vyhnite sa druhej pomoci a kontrolujte veľkosť porcie. Jedlo pred pôstom môžu byť komplexné sacharidy a potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné potraviny, šošovica a orechy.
8. Hydratácia: Zahrňte do stravy dostatok vody, polievok a maslového mlieka.
9. Pravidelné načasovanie jedla: Dodržujte malý a častý režim jedla. Malo by sa vyhnúť pôstu alebo hodovaniu.
aké kríky mám zasadiť
Nezabudnite pravidelne cvičiť. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 10 Cvičenie: Pravidelné cvičenie je dôležité na spálenie prebytočných prijatých kalórií. Ak je pôst, je potrebné sa vyhnúť nadmernej fyzickej námahe
jedenásť. Relax: Napätie alebo stres môžu tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi. Skúste si teda svoj deň vopred naplánovať, a nie nechať si ho na poslednú chvíľu.
12. Samomonitory a kontrola hladiny cukru v krvi: Denný krvný test je doma dôležitý.
13. Lieky: Včasná konzumácia liekov tiež pomáha udržať hladinu cukru pod kontrolou.