Stravovacie návyky, ktoré môžu viesť k nadúvaniu žalúdka

Nadúvanie je zvyčajne spôsobené prebytočnou tvorbou plynu alebo poruchami v pohybe svalov tráviaceho systému.

Našli sme niektoré bežné stravovacie návyky, ktoré môžu ovplyvniť váš tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie. (Zdroj: súborová fotografia)

Nadúvanie môže byť skutočným problémom, ak sa vyskytuje pravidelne. Je to spôsobené nadbytočnou tvorbou plynu alebo poruchami v pohybe svalov tráviaceho systému, zvyčajne v dôsledku konzumácie nezdravého jedla a sýtených nápojov, konzumácie veľkého jedla, menštruácie a zápchy.

Často spôsobuje bolesť, nepohodlie a pocit plnosti v žalúdku. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo môže byť príčinou tohto problému? Ak na to nemôžete položiť prst, môžu vám pomôcť tieto postrehy.

Nie správne žuvanie jedla

Nedodržanie zásad ohľaduplného stravovania môže mať za následok mnoho porúch príjmu potravy spolu s nadúvaním v žalúdku. Žuvanie pomáha mechanicky rozkladať potraviny a uvoľňovať tráviace enzýmy, ako je amyláza, v slinách. Ignorovaním tejto dôležitej fázy trávenia ľudia nakoniec vyvíjajú väčší tlak na zvyšok tráviaceho traktu, čo môže mať za následok kvasenie potravín v čreve a tvorbu plynu.

Nadmerná spotreba žuvačiek

Niektorí ľudia neustále žujú ďasná, aby obmedzili chuť do jedla a mali svieži dych. Pri tomto procese prehĺtajú prebytočný vzduch, ktorý prispieva k nadúvaniu. Tráviaci systém vysiela nesprávny signál o prichádzajúcom jedle, čo má za následok produkciu enzýmov potrebných na jeho odbúranie. Ale keď nie je jedlo na spracovanie, dochádza k nadúvaniu.

Pitie vody počas jedla

Odporúča sa piť vodu 30 minút pred jedlom alebo asi 45 minút po jedle a nikdy medzi nimi. Keď medzi jedlom pijeme tekutiny alebo vodu, spomalí to proces trávenia a zanechá vo vás pocit nafúknutia a sýtosti.

Jesť príliš neskoro v noci

V dnešnej dobe ľudia jedia večeru dosť neskoro. Aj keď to môže človeku umožniť pracovať neskoro alebo si zabaliť viac spoločenských akcií na večer, príliš blízke jedlo pred spaním ešte viac zaťaží tráviaci systém, čo môže viesť k nadúvaniu.

Slané jedlo

Ľudia majú tendenciu piť viac vody, keď jedia slané potraviny, v porovnaní s tým, keď jedia potraviny s nízkym obsahom sodíka. Vysoký príjem sodíka a vody je zlou kombináciou opuchnutého brucha. K nadúvaniu prispieva aj niečo, ako je žuvanie lupienkov a balíčkového občerstvenia.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.