Populárne Príspevky
Jete veľa nezdravého jedla na Holi? Tu je niekoľko potravín, ktoré vám pomôžu reštartovať črevá
Dr Archana Batra, dietológ, fyzioterapeut a certifikovaný pedagóg v oblasti cukrovky, navrhuje niekoľko ľahko dostupných potravín, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravými počas tohto sviatočného obdobia.
Vaše črevá obsahujú miliardy kolónií baktérií, ktoré pomáhajú tráviť potravu, produkujú serotonín a posilňujú váš imunitný systém. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Aj keď sa možno snažíte jesť zdravo, sviatočné obdobia väčšinou narúšajú túto rutinu. Označujú pôžitok z vyprážaného jedla, sladkostí a všetkého, čo je bohaté na sacharidy, čo spôsobuje, že naše črevá sú na roztrhanie. Ak chcete reštartovať svoje črevá najlepším možným spôsobom, doktor Archana Batra, dietológ, fyzioterapeut a certifikovaný pedagóg v oblasti cukrovky, navrhuje niekoľko ľahko dostupných potravín, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť to isté.
Vaše črevo a mozog sú spojené miliónmi nervových buniek a črevo sa často z dobrého dôvodu nazýva druhým mozgom. Keď sú vaše črevá v zlom zdravotnom stave, môže to mať negatívny vplyv na vašu duševnú pohodu, pretože zvyšuje depresiu a úzkosť. Koniec koncov, väčšina serotonínu sa vytvára vo vašich črevách a nízky serotonín môže viesť k túžbe po cukre, návykovému správaniu a poruchám nálady, vysvetľuje doktor Batra.
Prečo jesť tieto potraviny?
80 percent nášho imunitného systému závisí od nášho čreva s miliardami kolónií baktérií, ktoré pomáhajú tráviť jedlo, produkujú serotonín a posilňujú váš imunitný systém. Táto krehká rovnováha môže byť narušená prejedaním sa cukrom, pesticídmi v našej zelenine a dokonca aj používaním liekov na predpis, hovorí.
Toto sú položky, ktoré by ste mali konzumovať
*Cesnak
Cesnak má mnoho protiplesňových a antibakteriálnych vlastností, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám. Cesnak môžete pridať do mnohých jedál, ale najlepšie je konzumovať ho surový, kým sú enzýmy ešte živé a čerstvé. Cesnak sa môže užívať v kapsulách, ak nemáte radi jeho chuť v jedle, ako navrhuje dietológ.
Krížovitá zelenina
Zelenina ako brokolica a karfiol obsahuje síru a antioxidanty, ktoré pôsobia na zníženie zápalu v tele. Obohatené o vlákninu tiež pomáhajú čistiť hrubé črevo. Brokolica je elektráreň živín, ako je vitamín C a vitamín D, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred infekciami. Mali by sa jesť varené, aby prospeli črevám.
Nezrelý banán
Zelené banány obsahujú škrob odolný voči vláknine, ktorý je rozložený a požieraný črevnými baktériami, čo z nich robí skvelý zdroj prebiotík, vysvetľuje Dr. Batra. Tieto banány obsahujú rezistentný škrob, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie čriev a zvyšuje pohyb čriev. A nielen to, zanechá vo vás pocit sýtosti na dlhšiu dobu.
jablčného octu
Mnohé črevné problémy sú výsledkom nízkej žalúdočnej kyseliny, ktorá umožňuje množenie patogénov. Pridanie jablčného octu do vašej každodennej rutiny pomáha správne stráviť jedlo, detoxikovať telo a pomáha vyrovnávať hladiny pH vášho tela, dodáva.
Jablčný ocot má zložku známu ako pektín získaný z jabĺk v octe. Pektín pôsobí ako skvelý zdroj prebiotík pre črevá.
trpasličie plačúce stromy zóna 5
Zázvor
Čerstvý zázvor pomáha pri produkcii žalúdočnej kyseliny a stimuluje tráviaci systém, aby sa jedlo pohybovalo cez črevá. Pridajte čerstvo nastrúhaný zázvor do polievok, duseného mäsa, praženice alebo smoothies. Nalejte vriacu vodu na strúhaný zázvor, aby ste si pripravili osviežujúci zázvorový čaj, ktorý navrhuje.