Pomalé jedenie vám môže pomôcť schudnúť

Pomaly jedáci mali tendenciu byť zdravší a mali zdravší životný štýl ako rýchli alebo normálni rýchli jedáci.

Snack po večeri a jedenie do dvoch hodín pred spaním trikrát alebo viackrát týždenne môže pomôcť schudnúť. (Zdroj: Súbor Foto)

Snažíte sa zhodiť tie kilá navyše? Pomalé žuvanie a zdržanie sa jedla dve hodiny pred spaním môže pomôcť, tvrdia vedci. Zmeny v stravovacích návykoch boli podľa vedcov z univerzity Kyushu v Japonsku silne spojené s nižšou obezitou a hmotnosťou (BMI) a menším obvodom pása.

Zistenia sú založené na údajoch zdravotného poistenia pre takmer 60 000 ľudí s cukrovkou v Japonsku, ktorí predložili žiadosti a absolvovali pravidelné zdravotné prehliadky v rokoch 2008 až 2013. Údaje zahŕňali informácie o dátumoch konzultácií a ošetrení, pričom kontroly zahŕňali aj merania hmotnosti (BMI) a obvodu pása a výsledky testov na biochemické vyšetrenie krvi, moču a funkcie pečene.

ako často treba kaktusy polievať

Počas kontrol sa účastníci pýtali na ich životný štýl, vrátane ich stravovacích a spánkových návykov, ako aj konzumácie alkoholu a tabaku. Konkrétne sa ich pýtali na rýchlosť jedenia, ktorá bola kategorizovaná ako rýchla, normálna alebo pomalá.

Pýtali sa ich, či robili niečo z nasledovného trikrát alebo viackrát týždenne: jedli večeru do dvoch hodín pred spaním; občerstvenie po večeri; a vynechať raňajky. Viac ako tretina (36,5 percenta) účastníkov absolvovala jednu prehliadku počas šiestich rokov, zatiaľ čo necelá tretina (29,5 percenta) mala dve. Každý piaty (20 percent) mal tri.
Na začiatku štúdie približne 22 070 ľudí bežne hltalo jedlo; 33 455 jedlo normálnou rýchlosťou a 4 192 sa zdržiavalo nad každým sústom.

Pomaly jedáci mali tendenciu byť zdravší a mali zdravší životný štýl ako rýchli alebo normálni rýchli jedáci.
Približne polovica z celkovej vzorky zmenila rýchlosť jedenia v priebehu šiestich rokov. Všetky skúmané aspekty stravovacích a spánkových návykov, ako aj konzumácia alkoholu a predchádzajúca obezita – definovaná ako BMI 25 kilogramov na meter štvorcový, boli významne spojené s obezitou.

Po zohľadnení potenciálne ovplyvňujúcich faktorov výsledky ukázali, že v porovnaní s tými, ktorí mali tendenciu hltať jedlo, tí, ktorí jedli normálnou rýchlosťou, mali o 29 percent menšiu pravdepodobnosť, že budú obézni, pričom u tých, ktorí jedli pomaly, sa zvýšila o 42 percent. .

Hoci absolútne zmenšenie obvodu pása – indikátor potenciálne škodlivého vydutia bránice – bolo malé, bolo väčšie medzi jedákmi s nízkou a normálnou rýchlosťou.
Snack po večeri a jedenie do dvoch hodín pred spaním trikrát alebo viackrát týždenne boli tiež silne spojené so zmenami BMI. Vynechanie raňajok však nebolo.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je určený ako náhrada za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.

je broskyňa a citrusové ovocie