Cítite sa nervózne, vystresovane? Pripomeňte si, že stačí dýchať, hovorí Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall nedávno zdieľala, ako môže dychová práca pomôcť človeku relaxovať a cítiť sa pokojne

Sonnalli Seygall o tom, ako sa jej darí zostať pokojná. (Zdroj: Sonnalli Seygall/Instagram; navrhol Abhishek Mitra)

Je nevyhnutné stanoviť prioritu dňa, počnúc úlohami, ktoré je potrebné vykonať okamžite. Ale niekedy to môže byť náročné kvôli rôznym rušeniam a emóciám, ktoré človek pociťuje každý deň, obzvlášť uprostred toho pandemický keď ľudia prežívajú stres, úzkosť, nervozitu a dokonca aj hnev.

je borovica a ihličnan

Je však dôležité zachovať pokoj a uvoľniť myseľ. Ak potrebujete pomoc s tým istým, tu je návod, ako sa herec a fitness nadšenec Sonnalli Seygall dokáže odreagovať v tých najťažších situáciách.

Berúc na Instagram, Pyaar ka Punchnama herec poukázal: Toto je tvoja pripomienka, aby si len dýchal.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

Máte úzkosť? Dýchaj. V strese? Dýchaj. Nervózny? Dýchaj. Nahnevaný? Dýchaj, spomínala.

Ako pomáha vedomé sústredenie sa na dych?

Často podceňujeme, koľko môže urobiť návrat do dychu! spomenula.

Jóga povedala odborná a wellness poradkyňa Nishtha Bijlani indianexpress.com , Úzkosť je reakciou na stresovú situáciu, ktorá spôsobuje paniku a nepokoj. Jóga vytvára spojenie mysle a tela, ktoré pomáha znižovať reakciu na stres a zvyšuje vašu pozornosť. Dych je hnacím faktorom, ktorý človeka privádza do stavu pokoja a odpočinku. Jóga pomáha uvoľňovať serotonín, oxytocín a dopamín, ktoré upokojujú nervový systém.

Nie ste si istí, ako začať? Tu je pripravené zúčtovanie od herca.

Posaďte sa do pohodlnej polohy. Začnite zhlboka dýchať a vydychovať (výdych držte dlhšie), spočítajte ich. Robte to, kým sa vám to nebude páčiť, alebo kým nie ste uvoľnenejší, ako keď ste začali. Šťastné dýchanie, povedala.

Bijlani tiež navrhol účinný spôsob.

Hlboký brušný dych: Účinky hlbokého vedomého dýchania nemožno dostatočne zdôrazniť. Priamo upokojuje nervový systém a pomáha navodiť pokojný uvoľnený stav.

Metóda

Ľahnite si na chrbát. Odpočiňte si pod nohami alebo chrbtom. Položte dlane na brucho, jedno nad pupok a druhé pod neho. Začnite dýchaním hlboko do brucha. Hlboký nádych a výdych. Pomaly sledujte, ako sa dych stáva prirodzenejším a pomalším. Užite si relaxačný proces.

To sa dá urobiť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj uprostred práce. Podobne dajte dlane do sediacej polohy a dýchajte do brucha, povedal.