Cítite sa previnilo po relácii prejedania sa? Zistite, čo môžete urobiť, aby ste s tým bojovali
Zdravotný stav, BED vyžaduje profesionálny zákrok a správny liečebný plán.
Na rozdiel od prejedania sa sedenie/epizódy prejedania sa často vyskytujú. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Poďme si to najskôr ujasniť: záchvatové prejedanie sa nie je to isté ako prejedanie sa. Aj keď je to jednorazová vec, pri ktorej sa cítite neskutočne plní a nepokojní, pri záchvatovom prejedaní sa alebo pri poruche prejedania sa (BED) máte niekoľko epizód, pri ktorých máte chuť zjesť veľa na jedno sedenie, aj keď ste nie hladný.
Zdravotný stav, BED vyžaduje profesionálny zákrok a správny liečebný plán. Existuje však aj niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto epizódy znížili.
Poznáte, či máte zdravý jazyk?
Nedržte diétu
Odborníci sa domnievajú, že diétne plány sú výstrelky, ktoré obmedzujú spôsoby stravovania a vyvolávajú epizódy záchvatového prejedania sa. Preto je lepšie neriadiť sa žiadnym plánom. Ľudia majú tendenciu sa prejedať po tom, čo sa zdržia určitých potravín - dôsledok zvýšenej chuti do jedla. Ak sa vôbec snažíte udržať si váhu, jedzte zdravo.
Zostaňte hydratovaní
Ak chcete obmedziť svoje chute, musíte zostať hydratovaní. Pitie vody počas celého dňa môže pomôcť pri záchvatovom prejedaní sa. Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem vody vedie k zníženiu príjmu hladu a kalórií.
Spánok načas a stopovanie v priebehu niekoľkých hodín má mnoho výhod; chudnutie a prejedanie sa sú tiež spojené s vašim nočným spánkom. (Zdroj: Expresné archívy) Nevynechávajte jedlá
trpasličie plačúce stromy zóna 6
Keď vynechávate jedlo, máte tendenciu podľahnúť záchvatom hladu a prejedať sa. Namiesto toho sa držte pravidelného stravovacieho plánu, aby ste s týmto pocitom bojovali.
Cvičiť jógu
Podľa výskumov uskutočnených v minulosti jóga má schopnosť znižovať hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, a tým brániť záchvatom prejedania sa. Tiež podporuje všímavosť svojimi špecifickými dýchacími technikami a ásany .
Syndróm nočného jedenia: Tu je všetko, čo o ňom potrebujete vedieť
Doprajte si dostatok spánku
Dobre oddýchnutá myseľ zaisťuje správne fungovanie tela. Nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú BED, tiež vykazujú viac symptómov nespavosti. Je dôležité stlačiť dostatok hodín, aby ste si udržali chuť do jedla.