Cítite sa leniví? Vyskúšajte tieto jednoduché cviky z pohodlia postele

Celebrity Pilates tréner Yasmin Karachiwala navrhuje tieto jednoduché cvičenia, ktoré by ste mohli robiť v posteli a okolo nej.

Vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je vaša posteľ. (Zdroj: Súbor Foto)

Pravidelné tréningy môžu byť niekedy nudné. A potom sú dni, kedy sa vám jednoducho nechce opustiť posteľ. Ale čo keď vám povieme, že existujú určité cviky, pri ktorých nemusíte opustiť posteľ! Sú však tieto cvičenia efektívne? Zistite to od trénera pilatesu celebrít Yasmin Karachiwala ktorí ukázali, ako sa dá z pohodlia vykonávať šesť jednoduchých cvikov postele .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Niekedy sa nám nechce vstať z postele, nieto ešte cvičiť. Zostavil som 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť v posteli a okolo nej. Čas na pohyb, #Žiadne výhovorky #Cvičenie zvyšuje #imunitu #Zostaň doma #StaySafe #StayPositive

Príspevok zdieľaný používateľom Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 12. apríla 2020 o 10:17 PDT

Vo videu na Instagrame poznamenala, že niekedy nemáme chuť vstať z postele, nieto ešte cvičiť. Zostavil som 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť v posteli a okolo nej. Čas pohnúť sa.

ničenie chrobákov v izbových rastlinách

Tu je to, čo pre vás uviedla. Postupujte podľa pokynov, aby ste získali základné výhody.

Drepy

Postavte sa s nohami buď pri sebe alebo na šírku bokov alebo rovnobežne alebo široko vytočené. V široko vytočenej polohe zostúpte tak, aby kolená boli priamo nad prstami na nohách v polohe 90 stupňov. Dotknite sa zadkom postele a poďte hore. Ak chcete zvýšiť úroveň obtiažnosti, choďte trochu hlbšie. Vykonajte prvú sériu - 25 opakovaní. Potom pauza na 20 opakovaní. Pokračujte v ťahaní brucha. Uistite sa, že chrbát je rovný. Pridajte 20 pulzov s 25 plnými drepy . Vykonajte tri opakovania.

Push up

Ľahnite si na brucho na posteľ. Posuňte sa dopredu, kým stehná nebudú na posteli a ruky pod ramenami. Choďte dole a hore, ako keby ste vykonali typický push up. Môžete sa stále vyzývať, ak pôjdete trochu vpred. Vykonajte tri opakovania po 15 push ups každý.

obrázky borovíc so šiškami

Poklesy tricepsov

Posaďte sa na okraj postele. Dajte ruky pod zadok. Posuňte nohy dopredu. Ohnite lakte, aby ste šli dole a vráťte sa hore. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Urobte tri sady po 15-20 opakovaní.

Ak chcete cvičeniu pridať viac elánu, robte tricepsové ponory so skákacími zdvihákmi.

Glute Bridge Marching

Na okraji postele sa posuňte tak, aby horná časť tela bola na posteli. Prepnite si prsty a zdvihnite zadok a potom pochodujte. Pokračujte v stláčaní zadku a jeho zdvíhaní smerom k stropu. Vykonajte tri sady po 20 opakovaní na každú stranu. Pokračujte v zaťahovaní brušných svalov, stláčajte gluteály a dvíhajte ich vysoko, zatiaľ čo horná časť tela je stabilná.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・・・ #WorkoutFromHome Nemôžem ísť do posilňovne, takže zdieľam cvičenie, ktoré sme s Yasom robili doma. Zostaňte v bezpečí a buďte aktívni, ak môžete 1⃣ Zdvíhanie drepu a bočných nôh – 3 sady x 20 opakovaní 2⃣ Obrátený výpad – 3 sady x 15 opakovaní 3⃣ Sed – 3 sady x 20 opakovaní 4⃣ Kliky – 3 sady x 15 opakovaní (môžete nahradiť inklinačné kliky alebo kliky na kolenách) 5⃣ Plank do „T“ – 3 série x 15 opakovaní 6⃣ Horolezci – 4 pomalé a 15 tempové x 3 série Chceli by ste vidieť viac #HomeWorkouts? alebo @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Príspevok zdieľaný používateľom Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 16. marca 2020 o 8:57 PDT

Bicykel

Pre vaše šikmé svaly a brušné svaly. Sadnite si na posteľ. Dajte nohy do stolovej polohy. Prepleťte si prsty na zadnej strane hlavy. Krížom z jednej strany na druhú. Vykonajte tri sady po 20 opakovaní na každú stranu.

Váľať sa ako lopta, aby vyskočil

Na pridanie kardiovaskulárne cvičenia, skúste Rolovanie ako lopta k skákaniu hore.

ako sa volá stred sedmokrásky

Posaďte sa na okraj postele. Vráťte sa späť. Poď hore a skoč. Uistite sa, že ste pri skákaní veľmi ľahký. Urobte to 15-20 opakovaní v troch sériách. Môžete dokonca pridať skákací zdvihák.

Chceli by ste tieto cviky vyskúšať?