Fitness doma: Osem každodenných vecí, ktoré môžete použiť na cvičenie

Nie ste fanúšikom telocvične? Tu sú spôsoby, akými môžete cvičiť doma s použitím domácich potrieb

Pamätáte si tie posedenia, ktoré ste museli denne cvičiť v telocvični? Teraz ich urobte doma. (Foto: Getty/Thinkstock)

Aj keď väčšina ľudí tomu verí, aby zostať fit , človek musí chodiť do posilňovne, to nie je pravda. V pandémii sme sa všetci naučili zmysel prispôsobenia sa novému normálu a improvizácie s vecami, ktoré sú nám doma ľahko dostupné.

Fitness je preto tiež cestou, ktorá sa zmenila. V uzamykaniach, na rozdiel od používania špičkového vybavenia a príslušenstva do telocvične, ľudia používali položky, ktoré mali k dispozícii doma.

najlepšie rastliny pre terénne úpravy okolo domu

A môžu v tom pokračovať, pretože zostať doma je stále vhodné. Expert na fitness Mukul Nagpaul, zakladateľ Pmf Training, preto vysvetľuje spôsoby, akými môžete cvičiť používanie domácich potrieb. Pokračuj v čítaní.

1. Batohové drepy

Naplňte si batoh bežnými školskými alebo pracovnými predmetmi, akými sú knihy a notebook, a noste ho pri drepe.

Ak chcete rozbúšiť srdce, môžete si vyskúšať skoky v drepe pri kardio cvičení.

2. Kučera na fľašu s vodou

Od bicepsu po triceps môžete na dve svalové skupiny zacieliť pomocou dvoch fľašiek s vodou. Všetko, čo potrebujete, je nájsť elegantný pár fliaš, rovnomerne ich naplniť a môžete ísť. Teraz pomocou fliaš môžete urobiť bicepsové kučery.

3. Mŕtvy ťah vedra s vodou

Slečna robí mŕtvy ťah ? Vymeňte hmotnosť za vedro s vodou. Naplňte vedro podľa svojej zdvíhacej kapacity a ťahajte ťahy mŕtveho ťahu.

4. Poklesy stoličky (alebo stola)

pavúky so žltými pruhmi dole vzadu

Bežné stoličky, ktoré máme doma, nemusia byť také pevné ako lavice do telocvične, ale nízky stôl na niektoré cvičenia zo sedačky môže stačiť na udržanie vašej hmotnosti.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný odborníkom na odbúravanie tukov, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. Bočný ohyb uteráka

Na šikmé strany (boky) potrebujete iba uterák. Ak chcete tónovať svoje šikmé svaly, držte uterák rovno, zdvihnite ruky a urobte bočné ohyby. Rozdiel určite pocítite.

6. Knižné kliky

Okrem zdieľania znalostí vám knihy môžu pomôcť aj pri chudnutí a budovaní svalov. Vyrovnajte niekoľko kníh na chrbte a robte kliky, aby ste zvýšili pôsobivosť.

7. Beh po schodisku

Ak si chcete dať kardio, keď ste stále v interiéri, vybehnite hore -dole po schodoch vo svojom dome alebo bytovom dome. Pálenie pocítite za chvíľu.

8. Stena sedí

Pamätáte si tie posedenia, ktoré ste museli denne cvičiť v telocvični? Nikdy nebol lepší čas ako teraz, aby sme ich vrátili do akcie. Vyzvite sa, aby ste to vydržali minútu, a potom cvičte ďalších 30 sekúnd každý deň.