Fitness tipy: Prečo sa musíte pred cvičením vždy zahriať
'Zahrievanie je často prehliadané väčšinou ľudí, ktorí cvičia. Zdá sa to veľmi jednoduché, ale je to rovnako dôležité ako samotné cvičenie.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o rozcvičkách. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Z dôvodu časovej tiesne alebo z úplnej letargie majú mnohí z nás tendenciu pred cvičením vynechať zahrievacie cvičenia. Aj keď sa to nemusí zdať príliš dôležité, zahrievanie môže prispieť k vášmu tréningu. Odborník na výživu s dôrazom na dôležitosť rozcvičky Munmun Ganeriwal nedávno zdieľal príspevok na Instagrame.
Zahrievanie je často prehliadané väčšinou ľudí, ktorí cvičia. Zdá sa to veľmi základné, ale je to rovnako dôležité ako samotné cvičenie, povedala.
Prečo? Podľa Ganeriwala obsiahly cvičebný program pozostáva z rozcvičky ako dôležitej zložky. Cieľom je doslova zahriať cvičiace svaly a pripraviť sa na nadchádzajúce cvičenie.
Ako pomáhajú rozcvičky?
Rozcvičky umožňujú telu postupne prechádzať z pokojového stavu do vyšších nárokov (biomechanických, fyziologických, bioenergetických) cvičenia. To znamená, že srdcový tep, frekvencia dýchania a telesná teplota sa postupne (a nie náhle) zvyšujú, čím sa telo a systém pripravujú na fyzickú aktivitu.
zoznam rôznych druhov stromov
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok, ktorý zdieľa 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Aké sú výhody dobrého zahriatia?
*Zabraňuje prípadnému zraneniu
*Zlepšuje rozsah pohybu (ROM) kĺbov
*Zvyšuje svalový výkon
*Zvyšuje prívod kyslíka a prekrvenie svalov
*Znižuje bolestivosť svalov po tréningu
Predám miniatúrnu smútočnú vŕbu
Súčasti dobrej rozcvičky
Trvanie: Ideálna rozcvička by mala trvať najmenej 5-10 minút.
Intenzita: Nízka až stredná intenzita
Režim: Kardio aktivity ako pomalá chôdza pomalý beh, jazda na bicykli atď. a činnosti súvisiace s vytrvalosťou svalov, ako sú kruhy v ramene, rotácia krku atď
Kardio cvičenia ako pomalá chôdza sú dobrým spôsobom, ako začať. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Zahrievacie cvičenia
Najdôležitejším princípom rozcvičky je špecifickosť. Zahrievanie je vždy špecifické pre cvičenie, napodobňuje pohyb, ktorý bude vykonaný v nasledujúcom tréningu.
Bush s červenými bobuľami na jeseň
Príklady
-Ak typický cvičebný program pozostáva z rýchlej chôdze, pomalá prechádzka by bola ideálnym zahriatím
-Rýchla chôdza slúži ako vhodné zahriatie pred behom
-Nárazy, údery a kopy s nízkou intenzitou sa vykonávajú ako zahrievacie pohyby pred a trieda kickboxu
- Niekoľko kôl Surya Namaskars otvorte telo na nadchádzajúce náročné ásany na hodine jogy.