Nimrat Kaur esa 108 surya namaskars; takto to môžeš urobiť aj ty

Vykonanie 108 surya namaskarov alebo 54 sád pozdravov slnku môže pre začiatočníka vyzerať ako skľučujúca úloha, ale dá sa to dosiahnuť tak, že sa pripravíte dostatočne vopred. Dôraz by sa mal klásť na budovanie vytrvalosti.

Nimrat Kaur nedávno odišla na Instagram, aby sa podelila o svoje ranné cvičenie. (Zdroj: Nimrat Kaur/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Nič sa nevyrovná pocitu naštartovania dňa do zdravého tónu po dobrom spánku. Ranné cvičenie je ideálnym spôsobom, ako udržať hladinu energie po celý deň, obzvlášť počas prestávky, ktorá mnohých z nás viedla k zmene pravidelného rozvrhu. Ukáže nám, ako je možné dodržiavať rutinnú a cvičebnú (karanténnu) hru, nie je nič iné ako Obedový box herec Nimrat Kaur, ktorý zdieľal príspevok s tvrdením, že 108 surya namaskars, a zároveň poďakovať svojmu trénerovi jogy Anshuka Parwani ktorý jej prvýkrát pomohol.

Pozri sa!

aký druh kríka mám

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

@anshukayoga toto je pre teba kaša. Dnes ráno som urobil 108 surya namaskaars a zažil som veľkú dávku lásky, keď som si spomenul na to, ako ste ma tam dostali po prvýkrát, medzi toľkými inými vecami. Nesiem v sebe svoju energiu a hodvábny hlas, bohužiaľ nie pri priblížení, ale pri stopercentnom priblížení !! (PS- Chlapi, ktorí si robia telesné selfie po cvičení, sú ďalším cvičením rúk.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Príspevok zdieľaný používateľom Nimrat Kaur (@nimratofficial) 29. marca 2020 o 23:22 PDT

Tu je to, čo musela povedať.

@anshukayoga toto je pre teba kaša. Urobil som 108 surya namaskaars dnes ráno a mal som veľkú dávku lásky, keď som si spomenul, ako ste ma tam dostali po prvý raz, medzi toľkými ďalšími vecami. Nesie vašu energiu a hodvábny hlas v mojej praxi, bohužiaľ nie pri priblížení, ale pri stopercentnom priblížení !! ???? (PS- Chlapi, ktorí si robia telesné selfie po cvičení, sú ďalším cvičením ruky.)

Herec tiež spomenul, ako sa stará o to, aby cvičila každý deň, ráno alebo večer, okrem domácich prác počas nedávneho zablokovania Facebooku naživo s Indian Express. Ak ste to zmeškali, pozrite sa nižšie:

Preto je 108 surya namaskars pre vás skvelých

Vykonávať surya namaskars so správnym držaním tela je skvelé cvičenie pre telo i myseľ. Cvičenie pomáha natiahnuť a stiahnuť rôzne svalové skupiny bez toho, aby spôsobovalo akékoľvek napätie (ak sa vykonáva pod vedením a so správnym držaním tela); zvyšuje flexibilitu a vytrvalosť; čistí dýchací systém hlbokým dýchaním a pomáha dosiahnuť plochejšie brušné svaly, silnejšiu chrbticu a pevnejšie svaly. Pomáha tiež človeku cítiť sa pokojne a uvoľnene.

Vykonanie 108 surya namaskarov alebo 54 sád pozdravov slnku môže pre začiatočníka vyzerať ako skľučujúca úloha, ale dá sa to dosiahnuť tak, že sa pripravíte dostatočne vopred. Dôraz by sa mal klásť na budovanie vytrvalosti a fyzickej kondície. Odporúča sa netlačiť telo naraz, ale pripraviť ho podľa plánu na mesiac alebo tak. Rozvrh by však nemal byť iba o cvičení slnečné pozdravy a zvyšovanie ich počtu pri každom sedení/dni, je tiež potrebné skombinovať ich s dychovými a relaxačnými cvičeniami spolu so správnou starostlivosťou o telo tým, že zostanete hydratovaní, dobre sa stravujete a urobíte si čas na odpočinok.

hnedý pavúk s veľkým telom

Fyzicky náročné cvičenie je vynikajúce kardiocaskulárne cvičenie pretože spája dych s pohybom v nepretržitom prúde, ktorý sa v sanskrte nazýva „Vinyasa“.

Ale vždy musíte pamätať na zahriatie tela jemnými naťahovacími a relaxačnými pohybmi, aby ste efektívne dosiahli cieľ bez namáhania svalov.

Odporúča sa, aby sa tehotné ženy, ľudia s bolesťami chrbta a inými zraneniami pred cvičením najskôr poradili so svojim lekárom.

Ako to môžeš urobiť?

Pre praktizujúcich, ktorí chcú dosiahnuť magickú postavu, vyskúšajte iba štyri pozdravy v prvý deň prvého týždňa, po ktorých nasleduje osem na druhý deň, 12 na tretí deň, 16 na štvrtý deň, 20 na 5. deň, 24 na deň. 6 a odpočinok v deň 7. Druhý týždeň môže pozostávať z 24 sérií každý deň (šesť dní), po ktorých nasleduje 36 sérií každý deň v treťom týždni. Kým prvé dva dni týždňa štyri by mali pozostávať zo 48 sérií s odpočinkovým dňom medzi nimi, nasledujúce štyri dni by mali zahŕňať 54 sérií. To by mohol byť ideálny cvičebný plán, ale nebojte sa, ak ho nedokážete dodržať do T. Ide o to, aby ste zostali oddaní a disciplinovaní s rutinou a skúšali a zlepšovali hru.

najlepšie vždyzelené pôdopokryvné rastliny

Podľa nadácie The Art of Living, akonáhle je človek schopný eso 108 surya namaskars, nasledujúce dva týždne môžu byť nácvik reverzného pozdravu, postupne klesajúci z 54 sád na šesť sád denne.

Ak si stále nie ste istí, ako pokračovať v hre, nájdete tu ďalšiu inšpiráciu Kareena Kapoor Khan .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný používateľom Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) 1. septembra 2019 o 1:20 hod. PDT

Potrebujete ďalšiu motiváciu?