Jednoduché cvičenia na krk a rameno si môžete vyskúšať aj doma
Tieto jednoduché cvičenia pre krk a ramená je možné vykonávať proti stene.
S vekom má náš krk a ramená tendenciu slabnúť. (Zdroj: Getty Images) Trápi vás rameno a bolesť krku ? Cvičenie môže pomôcť zmierniť to. V relácii Instagram ukázala odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar, ktorá je vyškolená aj v Iyengar joge, niekoľko cvičení, ktoré pôsobia na krk a ramená. A tieto cvičenia nepotrebujú chodiť do posilňovne, ale dajú sa cvičiť kdekoľvek.
S vekom náš krk a ramená väčšinou slabnú, čo má za následok ovisnuté ramená a zlé držanie tela, komentovala to vo videu. Podľa štúdie vedcov z Lekárskej fakulty Univerzity v Utahu sa zistilo, že bolesť v ramennom kĺbe a poranenie rotátorovej manžety tiež zvyšujú riziko srdcových chorôb.
Čítať | Zápcha? Skúste túto jogovú pózu pre okamžitú úľavu
Tieto jednoduché cvičenia na krk a rameno je možné vykonávať o stenu o podporu. Pozri sa:
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 15. apríla 2020 o 22:55 PDT
Cvičenie 1
Postavte sa rovno, tvárou k stene. Roztiahnite ruky a roztiahnite prsty čo najďalej od seba a položte ich na stenu. Teraz silou tlačte ruky o stenu, pričom ruky držte vystreté bez ohýbania lakťov. Stlačte lopatky a pritom držte ramená mimo uší. Dlane musia byť v jednej línii s ramenami.
Čítať | Rozšírenie uzamknutia: Dodržujte tento plán zdravého jedla na posilnenie imunity a nálady
Teraz zopakujte cvičenie s prstami na oboch rukách smerom von, pričom tlačte na stenu, potom položte dlane tak, aby prsty teraz smerovali dovnútra. Cvičenie ukončite otáčaním dlaní tak, aby teraz smerovali nadol.
Cvičenie 2
malý biely kvet so žltým stredom
Pri druhom cvičení položte stoličku k stene. Sedadlo stoličky by malo smerovať k stene. Pravou rukou uchopte horný koniec stoličky a otočte sa chrbtom k stoličke a ľavou rukou uchopte druhý koniec stoličky. Posuňte sa dopredu, aby ste si natiahli ruky. Držte chrbát a boky rovno a stlačte lopatky.
Cvičenie 3
V treťom cvičení položte jednu dlaň na stenu. Plazte sa dlaňou nahor, aby ste mali ruku vzpriamenú. Priblížte sa k stene tak, aby sa podpazušie dotýkalo povrchu. Udržujte lakeť fixovaný na stene, ohnite ruku a pokúste sa dotknúť chrbta.