Rozšírenie uzamknutia: Dodržujte tento plán zdravého jedla na posilnenie imunity a nálady
Hydratujte sa citrónovými, kokumovými alebo amla (indickými egrešovými) šerbetmi alebo ovocím, odporúča odborníčka na výživu Rujuta Diwekar.
Na obed si dajte ryžu a dal, čo je dobrá kombinácia živín. (Zdroj: Getty Images) Keď sa zablokovanie predlžuje do 3. mája, odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar načrtla plán životného štýlu, ktorý zaistí posilnenie vašej imunity a zároveň udrží stres a úzkosť na uzde.
Keď pracujeme na prelomení reťazca koronavírusu, pracujme na opätovnom vstupe do reťazca indickej potravinovej múdrosti. Istým spôsobom sa na zablokovanie pozerám ako na príležitosť obnoviť naše spojenie s domácou múdrosťou. Vďaka živinám, ktoré ponúka, receptom, ktoré obstáli v skúške časom, a spomienkam na detstvo, ktoré vyvoláva, napísal Diwekar na Instagrame.
Pozrite sa na plán:
1. Začnite svoj deň s banánmi (aby sa zabránilo zápcha ), namočené mandle (ktoré pomáhajú predchádzať cukrovke a srdcovým chorobám) a namočené hrozienka (na zvládnutie predmenštruačné symptómy a problémy so štítnou žľazou).
Poha je zdravá voľba na raňajky. (Zdroj: Getty Images) 2. Raňajky: Môžete jesť tradičné indické jedlá ako idli, poha, dosa, paratha, vajíčka a pav, vďaka ktorým budete mať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ak máte chuť na vyprážané jedlá, môžete vyskúšať chudobu alebo vadu, ale iba raz týždenne. Pridajte do jedla sezónne ovocie, napríklad mango.
Čítať | Ľudia so stresovým zamestnaním by nikdy nemali vynechať raňajky; tu je dôvod
ekosystém dažďového pralesa živočíchy a rastliny
3. Poobedňajšie občerstvenie: Udržujte sa hydratovaní sherbetmi z citrónu, kokumu alebo amly (indického egreša) alebo akéhokoľvek iného ovocia.
4. Obed: Môžeš jesť od a ryžu alebo roti-sabzi s čatní, ak máte málo makroživín, ako sú B12 a D. Môžete tiež jesť shikran poli z banánu, cukru, mlieka a chapati, ak sa cítite nadúvaní alebo máte návaly horúčavy.
malé čierne chrobáčiky s bielym pásikom na chrbte
Čítať | Vyskúšajte toto neem chutney na posilnenie imunity
5. Popoludňajšie občerstvenie: To môže zahŕňať suchý kokos a jaggery alebo kešu a jaggery. Môžete si tiež dať nejaké suché občerstvenie, ako je mathri, shakarpara, kurmura, chivda alebo chakli. Tieto potraviny nielen zlepšujú náladu, ale sú tiež bohaté na esenciálne tuky a minerály a môžu vám zabrániť v konzumácii nadbytočného množstva kofeínu.
6. Skorá večera: Khichdi alebo ryža s dal alebo strukovinami alebo s vajíčkom alebo paneer sú zdravé možnosti na večeru. Ryža a strukoviny poskytujú dobrú kombináciu esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín a vlákniny a chránia dobré baktérie.
7. Pred spaním: Pred spaním si dajte pohár kurkumové mlieko na posilnenie imunity. K tomu môžete pridať trochu muškátového orieška, ak trpíte nespavosťou alebo slabým trávením, suchý zázvor pre slabé kosti a kĺby a kesar pre lepšiu pokožku a vlasy.
Diwekar, ktorý cvičí Iyengar jogu, navrhol aj niekoľko cvičení, ktoré môžete cvičiť doma, aby ste boli plní energie, fit a zdraví. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť asi 30 minút denne. Začnite s Suryanamaskar , nasledujú drepy a výpady a jogové ásany .
Tu je niekoľko úprav životného štýlu, ktoré ďalej odporučila:
1. Popoludňajší spánok by nemal byť dlhší ako 20-30 minút.
2. Skúste skrátiť dobu používania. Telefón môžete mať doma na pevnom mieste, aby ste obmedzili jeho používanie.
3. Skúste stravovanie s rozvahou. To znamená, že si sadnete a budete mlčky jesť aspoň jedno jedlo a pomaly žujete.
4. Buďte vo svojej spoločnosti. Nie je to také strašidelné, ako si myslíte, dodal Diwekar.
Pozrite sa na jej príspevok:
Pozrite si tento príspevok na Instagramečierny a žltý lietajúci chrobákPríspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 13. apríla 2020 o 23:05 PDT
Čo keby ste urobili toto zablokovanie a zmeníte zdravý životný štýl?