Niektorí z nás robia často tú chybu, že vynechávajú raňajky, keď sa nám kráti čas a musíme sa ponáhľať do práce. A to je niečo, čo odborníci dôrazne neodporúčajú kvôli početným zdravotným výhodám raňajok.
Najdôležitejšie sú deti, ženy s nepravidelné menštruácie , tí, ktorí chodia na ranné cvičenie, ľudia so stresujúcim zamestnaním, ľudia s nízkou imunitou a športovci by nikdy nemali vynechávať raňajky, upozornila v príspevku na Instagrame celebrita na výživu Rujuta Diwekar.
To neznamená, že akékoľvek jedlo sa môže považovať za dobré raňajky. Malo by to byť horúce, čerstvé a domáce, povedal Diwekar v dlhom príspevku. Jedlo by v ideálnom prípade malo byť jedinečné pre daný región. Dokonca aj v Indii štáty, ktoré sú známe svojimi raňajkami, tiež žijú dlhšie, ako je národný priemer – Kerala, Džammú a Kašmír, Pandžáb, Maháráštra. The idli alebo appam v Kerale, chlieb alebo noonchai z Kašmíru, paratha z Pandžábu a poha z Maharashtra sú dobre známe a široko sa jedia, dodala.
Čítať| Naštartujte svoj deň zdravo s týmito tipmi
ako vyzerajú eukalypty
Výživné raňajky nielenže predlžujú dĺžku života, ale majú aj ďalšie výhody, ako uvádza Diwekar. Toto sú:
• Zabraňuje bolestiam hlavy a kyslosti počas dňa
• Optimalizuje dodávanie a asimiláciu mikroživín, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s nízkym obsahom vitamínu B12, vitamínu D a železa
• Zabezpečuje, aby hladina kortizolu zostala v rovnovážnom stave (znižuje stres)
• Zabraňuje prejedaniu sa a prejedaniu sa neskôr počas dňa
rôzne druhy borovíc
• Znižuje potrebu konzumácie stimulantov ako čaj, káva, cigarety a čokoláda
• Umožňuje rast rôznych črevných baktérií
alternatívy k mulčovaniu okolo domu
Čítať| Možnosti raňajok pre diabetikov, ktoré pomôžu udržať hladinu cukru v krvi
Ale nemôžete si každé ráno pripraviť prepracované raňajky, ak máte napríklad skoré stretnutie alebo stretnutie. Podľa Diwekara sa musíme vyhnúť možnosti rýchlych raňajok, ako sú balené cereálie, ovos, smoothies a džúsy, tak ako si v tom prípade poradí?
Ak nemáte čas na varenie, Diwekar navrhol pridať tadka k ryži alebo chapati z predchádzajúcej noci alebo šálku mlieka so suchým ovocím na raňajky. Môžete si dať aj Amboli, sattu, domáce laddoo s prosom, strukovinami, orechmi a jaggery , poradila.
Ľudia, ktorí musia odísť skoro alebo obedovať skoro – okolo 11:00 – môžu mať orechy a ovocie ako banán. Pre tých, ktorí obedujú do 13:00, Diwekar odporučil tradičné raňajky vhodné pre daný región poh , upma, idli, dosa, poludňajší chai, paratha, poori sabzi, missi roti, kulath paratha, bajra khichdi atď.
Pozrite si Diwekarov príspevok:
čo mám šťavnaté
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Raňajkujete pravidelne?