Svetový deň artritídy: 5 pozícií jogy, ktoré môžu posilniť kĺby a zmierniť bolesť
Ste medzi tými, ktorých život sa spomalil v dôsledku artritídy? Tu je niekoľko skutočne prospešných pozícií jogy, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a posilniť svaly.
Pri príležitosti Svetového dňa artritídy nájdete niekoľko postojov jogy, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. (Zdroj: Thinkstock Images) Ľudia na celom svete sú postihnutí rôznymi chorobami a ochoreniami, ktoré súvisia s faktormi, ako je sedavý životný štýl a starnutie. Najčastejšími chorobami, ktoré sú ľuďom diagnostikované, sú okrem iného hypertenzia, artritída a cukrovka. V prípade artritídy pacienti trpia príznakmi, akými sú extrémna bolesť kĺbov, opuchy končatín a dokonca stuhnutosť, znížený pohyb atď.
Aj keď existujú lieky na artritídu, je známe, že ide o chronické ochorenie a nedá sa úplne vyliečiť. Správny životný štýl, zdravé stravovacie návyky, cvičenie a joga však môžu pacientovi pomôcť pokračovať v normálnom živote a do značnej miery zmierniť následky tohto ochorenia.
Počas cvičenia jogy sa telo pohybuje a napína, čím dáva telu flexibilitu a zvýšený pohyb. Je však známe, že je dôležité, aby ľudia starostlivo precvičovali držanie tela, pretože ak póza akýmkoľvek spôsobom spôsobuje bolesť, nemalo by sa v nej pokračovať. Cvičenie jogy okrem toho zahŕňa aj hlboké dýchanie, o ktorom je známe, že je prospešné pre telo i myseľ. Hlboké dýchanie rozširuje hrudník a tiež pomáha pri úprave držania tela.
V tento svetový deň artritídy vám prinášame päť pozícií jogy, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť svalov a kĺbov.
pavúk s čiernym telom a hnedými nohami
Pozdrav slnku alebo Surya Namaskar
(Zdroj: Thinkstock Images) Postavte sa oboma nohami dotýkajúcimi sa a potom spojte ruky dlaňou do dlane a položte ich pred hruď v modlitebnej polohe. Vydýchnite a zdvihnite ruky hore. Pomaly sa ohnite dozadu a natiahnite ruky nad hlavu. Pomaly sa predkloňte od pása a majte vzpriamenú chrbticu. Ruky spustite tak, aby sa dotýkali podlahy, tesne vedľa nôh. S nádychom zatlačte pravú nohu dozadu, čo najďalej dozadu. Pomaly dajte ľavé koleno na podlahu a pozerajte sa hore. Teraz vezmite ľavú nohu späť a priveďte celé telo v priamke. Jemne položte kolená na podlahu a vydýchnite. Vezmite boky mierne dozadu, posuňte sa dopredu, položte hrudník a bradu na podlahu. Trochu zdvihnite zadnú časť.
Opakujte rovnaký postup aj pre pravé koleno. Pomaly posuňte ľavú nohu dopredu. Dlane držte na podlahe. Zdvihnite sa, ohnite sa dozadu so zdvihnutými rukami. Pomaly dajte ruky dole a narovnajte telo a chvíľu relaxujte.
Surya Namaskar zlepšuje flexibilitu a napína chrbticu. Poskytuje kardiovaskulárne cvičenie a udržuje myseľ a telo zdravé.
Póza od mačky po kravu
Póza mačky z kravy zlepšuje rovnováhu a držanie tela. (Zdroj: Thinkstock Images) Postavte sa na všetky štyri tak, že budete mať ruky od seba na šírku ramien, zápästia by mali byť tesne pod ramenami a prsty musíte mať široko rozkročené. Vaše kolená by mali byť od seba na šírku bokov. Pomaly ťahajte hrudník dopredu a potom hore. Vykĺbte chrbát, nechajte brucho relaxovať a uvoľniť sa. Vaše lopatky musia tlačiť nadol k vášmu pásu a panvu vyklápať hore a dozadu tak, aby sediace kosti siahali nahor.
obrázky a názvy koreňovej zeleniny
Póza mačky z kravy zlepšuje rovnováhu a držanie tela, posilňuje a napína krčné svaly, chrbticu, boky, brucho a chrbát.
Krútenie na chrbte
Je známe, že krútenie na chrbte uvoľňuje a vyrovnáva chrbticu a masíruje chrbát a boky. (Zdroj: Thinkstock Images) Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená k hrudníku a ruky si omotajte okolo nôh, nohy držte, ako keby ste sa trochu objímali. Trochu sa pohnite zo strany na stranu alebo tam a späť.
Predĺžte obe nohy vo vzduchu a natiahnite ruky do strán vo výške ramien, dlane nadol. Pri spustení doľava držte obe nohy vystreté. Otočte hlavu doprava.
najchladnejšie rastliny, ktoré rastú vo vnútri
Krútenie na chrbte je známe tým, že uvoľňuje a vyrovnáva chrbticu a masíruje chrbát a boky.
Pes smerujúci nadol alebo Adho Mukha Svanasana
Táto póza posilňuje a napína ruky a nohy. (Zdroj: Thinkstock Images) Postavte sa na všetky štyri s kolenami priamo pod bokmi a rukami mierne pred ramenami. Roztiahnite dlane a otočte prsty pod nimi. Vydýchnite a odtlačte kolená od podlahy. Teraz zdvihnite sediace kosti smerom k stropu a vytiahnite vnútorné nohy od členkov do oblasti slabín.
Psa smerujúca nadol smeruje ramená, hamstringy, klenby, ruky a lýtka. Posilňuje a napína ruky a nohy.
Anjaneyasana alebo Crescent Lunge
malé dlhé čierne chrobáky v dome
Póza je najvhodnejšia na posilnenie kolien. (Zdroj: Thinkstock Images) Zaujmite výpad, spustite pravé koleno na podlahu. Priblížte ho tak, aby ľavá noha viac tlačila na podlahu. Zdvihnite ruky nad hlavu tak, aby boli v jednej línii s ušami. Nadýchnite sa strečovej reklamy a zdvihnite ruky.
Opakujte s ľavým kolenom.
Anjaneyasana uvoľňuje napätie v bokoch a napína kĺby. Póza je najprínosnejšia na posilnenie kolien za predpokladu, že sa pri nej dbá na opatrnosť.