Tieto nápady na zdravé jedlo a cvičenie môžu viesť k udržaniu zdravia vášho srdca
Rastlinná strava alebo obmedzenie spracovaných potravín a živočíšnych produktov a zameranie sa viac na celé potraviny dodá vášmu telu množstvo mikroživín, minerálov a vlákniny.
Uchovávanie jedla v celej jeho forme prinesie vášmu telu viac zdravotných výhod. (Zdroj: Getty/Thinkstock Images) Ľudia v dnešnej dobe majú väčšinou sedavý spôsob života. Je charakterizovaná nedostatočnou fyzickou aktivitou v ich každodennom živote. Štúdie naznačujú, že 1 z 5 ľudí je fyzicky neaktívnych. Obdobie sedenia je hlavným dôvodom pre ľudí, ktorí majú srdcové choroby. Dokonca aj pre fyzicky aktívnych ľudí existuje prah 10 hodín; to znamená, že sedenie 10 a viac hodín zvyšuje riziko srdcových chorôb. Dlhodobé sedenie sa stalo významnou súčasťou nášho sedavého správania, ktoré spôsobuje mnohé zdravotné riziká súvisiace s metabolizmom v dôsledku nedostatku cvičenia alebo absolútnej nečinnosti.
V priebehu rokov došlo k významnému nárastu chorobnosti a choroby súvisiace so srdcom patria do tejto kategórie. V Indii sa považuje za hlavnú príčinu úmrtnosti a nedodržiavanie životného štýlu, ktorý zaisťuje zdravé srdce, je najväčším prispievateľom k bežným kardiovaskulárnym chorobám, ako sú koronárne srdcové choroby (CHD), vysoký krvný tlak a cholesterol, ktoré dosiahli epidemické rozmery. Okrem niektorých faktorov, ako je rodinná anamnéza, existujú aj niektoré faktory, ktoré môžeme ovládať pomocou nasledujúcich preventívnych opatrení na zníženie rizika vzniku ochorenia, hovorí doktor Prabhakar Koregol, konzultant kardiológie, nemocnica Fortis.
Výsledky, ktoré ukazujú, že cvičenie podporuje zdravie srdca, existujú už desaťročia a práve aeróbne cvičenia, ako je chôdza, plávanie a beh, poskytujú najväčší prínos dokonca aj u pacientov s pomerne pokročilým srdcovým ochorením.
Mierne cvičenia
čierny a hnedý pruhovaný chrobák
* Je dokázané, že tridsať minút rýchlej chôdze každý deň zlepšuje spánkový režim a zdravie srdca.
* Plávanie pre väčšinu je ľahký a relaxačný šport, ktorý má tendenciu prospievať telu niekoľkými spôsobmi. Aj hodina plávania v týždni je všetko, čo potrebujete na udržanie dobrého zdravia srdca.
* Tanec strednej intenzity je spojený s nižším CVD. Vyberte si dobrý aeróbny úder, ktorý sa pohybuje od 120 do 135 úderov za minútu, a urobte malé tango.
stromy s vetvami, ktoré visia dole
* Nie je na škodu, keď si pri jazde na bicykli trochu vetráte. Ak však nemôžete nájsť dobrý park, ktorý by otestoval vaše jazdecké schopnosti, ani cyklistický stroj nie je zlá voľba.
* Okrem toho, že udržujete svoje telo fit a zdravé, pravidelný režim aerobiku prospieva aj srdcu a pľúcam. Pomáha znižovať riziko cholesterolu a cukrovky, zlepšuje imunitné funkcie a mnoho ďalších.
* Eliptický stroj je jednou z najrýchlejšie rastúcich aeróbnych možností. Najväčšou výhodou tohto stroja je, že sa nastavuje podľa srdcového tepu a umožňuje vám cvičiť pohodlným tempom.
Obezita môže prispieť k riziku rôznych srdcových chorôb. U ľudí s nadváhou je úroveň kondície oveľa dôležitejšia ako ich skutočná hmotnosť a chudnutie nemusí byť také dôležité ako zvyšovanie úrovne kondície. Je dôležité, aby ste sa nachádzali v rozmedzí zdravej hmotnosti, ktoré je možné monitorovať pomocou výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Jedlo je kľúčom k dobrému zdraviu
štyri hlavné druhy zeleniny
Existuje množstvo dôkazov, že rastlinná strava znižuje hladinu cholesterolu. Rastlinná strava alebo obmedzenie spracovaných potravín a živočíšnych produktov a zameranie sa viac na celé potraviny dodá vášmu telu množstvo mikroživín, minerálov a vlákniny. Najvýhodnejšie je jesť potraviny blízke ich prirodzenej forme, napríklad jesť celý pomaranč na rozdiel od pitia pomarančového džúsu, kde pomaranč stratil pri odšťavovaní všetky vlákna.
Uchovávanie jedla v celej jeho forme prinesie vášmu telu viac zdravotných výhod. Výmena mliečnych výrobkov za rastlinné mlieko môže pomôcť pri hladkom prechode od mliečnych výrobkov k rastlinným výrobkom. Mali by ste sa viac zamerať na konzumáciu správneho druhu jedla a vyhýbanie sa tým nezdravým a rozvíjanie návyku výberu správneho občerstvenia vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým srdcovým chorobám a ich komplikáciám.