Päť meditačných a jogových techník, ktoré upokoja vašu dušu a pomôžu vám lepšie spať
Pretože väčšina z nás trávi väčšinu dňa sedením za stolom, tieto cvičenia by mohli pomôcť uvoľniť rôzne kĺby a svalové skupiny
Je známym faktom, že väčšina ľudí trpí problémami so spánkom. V posledných mesiacoch, keď už pandémia prebieha, sú ľudia o to viac nervózni a bez spánku. Každodenný stres z zvládania práce, starostlivosti o osobné povinnosti, plánovania na neistú budúcnosť si vyžiadal daň v mnohých životoch a spôsobil aj určité problémy s fyzickým a duševným zdravím.
Mindhouse, platforma ponúkajúca služby duševného zdravia, ktorá poskytuje rôzne vedené meditačné sedenia a techniky, zdôrazňuje dôležitosť primeraného spánku. Hovorí sa v ňom, že nedostatočný spánok môže na určitý čas poškodiť imunitný systém a potenciálne vás pripraviť o množstvo rôznych chorôb a chorôb.
Platforma ako taká navrhuje päť jednoduchých meditačných a jogových techník, ktoré pomôžu navodiť stav hlbokého pokoja; pokračuj v čítaní.
Progresívna svalová relaxácia
koľko bobúľ je na svete
Toto cvičenie používajú lekári od 30. rokov minulého storočia na liečbu nespavosti a na poskytnutie úľavy od symptómov pri bolestiach hlavy a zažívacích ťažkostiach.
Táto technika zahŕňa napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín jednu za druhou na základe predpokladu, že fyzická relaxácia vyvolaná PMR môže viesť k pokojnejšiemu stavu mysle a následne k lepšiemu spánku.
Meditácia skenovania tela
Ako naznačuje názov, táto technika je zameraná na meditačné skenovanie celého tela, aby sa identifikovali pocity bolesti alebo nepohodlia. To pomáha zvyšovať povedomie o našom vlastnom tele a umožňuje nám lepšie porozumieť príčinám týchto nepríjemných a nechcených pocitov.
Vizualizácia
názvy stromov s obrázkami
Pravdepodobne najrozsiahlejšia technika v tomto zozname, vizualizácia je obmedzená iba vašou vlastnou predstavivosťou. Trénovanie mysle zameranej na príjemné obrazy vám pomôže aktívne sa odkloniť od negatívnych myšlienok a emócií, navodí pocit pokoja a výrazne zvýši vašu celkovú duševnú pohodu.
4-7-8 dýchanie
hnedý pavúk s pruhovaným chrbtom
Tiež známy ako „pomerové dýchanie“ je jednou z mnohých rôznych rytmických techník, ktoré vám pomôžu uvoľniť myseľ a telo. Základný koncept zahŕňa vdýchnutie nosom pri počítaní do 4 a potom do 7 - a potom pri výdychu do 8 výdych.
Mindhouse odporúča začať so 4 cyklami tohto vzoru a postupne sa dopracovať až k 8.
Pozície jogy
Existujú rôzne regeneračné polohy jogy, ktoré pomáhajú zmierniť stres, ako napríklad „sklonený uhol sklonu“, „póza dieťaťa so širokým kolenom“ a „poloha ležiaceho hrdinu“, ktoré vás môžu pripraviť o dobrý spánok. Pomáhajú rozptýliť napätie, ktoré sa hromadí v rôznych častiach tela, ako sú boky a hamstringy, a pomáhajú zlepšiť krvný obeh v nohách.
A pretože väčšina z nás trávi väčšinu dňa sedením za stolom, tieto cvičenia by mohli pomôcť uvoľniť rôzne kĺby a svalové skupiny.