Päť jednoduchých úsekov na zníženie tuhosti v hornej časti tela, ktoré môžete urobiť kedykoľvek

Odborníčka na výživu a cvičiteľka jogy Rujuta Diwekar sa podelila o niekoľko ľahkých úsekov, ktoré môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, s cieľom pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť stuhnutiu tela.

Nadmerné používanie gadgetu môže viesť k stuhnutiu krku a ramien. (Zdroj: tučné obrázky)

So všetkým, čo sa v čase pandémie stáva virtuálnym, sa používanie gadgetov, ako aj čas strávený pred obrazovkou v poslednom čase zvýšili. Výsledkom je, že mnoho z nás trpí bolesťou hornej časti tela, najmä krku a ramien.

Odborníčka na výživu a cvičiteľka jogy Rujuta Diwekar sa podelila o niekoľko ľahkých úsekov, ktoré môžete urobiť kdekoľvek a kedykoľvek, s cieľom pomôcť zmierniť takúto bolesť a zabrániť stuhnutiu tela.

veľký čierny chrobák v dome

Tieto úseky, Diwekar spomenutý v príspevku na Instagrame, pomôžu nasledujúcim spôsobom:

*Pomôže otvoriť hrudník
*Uvoľnite stuhnutosť krku, ramien a paží

Tieto úseky môžete vykonávať trikrát denne. Tu je postup:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Rujutou Diwekar (@rujuta.diwekar)

Stretch 1

*Postavte sa s nohami mierne od seba. Vpredu zdvihnite ruku rovno hore, dlaň smeruje von. Rameno musí byť rovnobežné so zemou. Vaše prsty by mali smerovať nahor.

*Ľavou rukou potiahnite prsty na predĺženej ruke dozadu. Počítajte do päť.

Stretch 2

*Teraz ohnite lakeť predĺženej ruky tak, aby biceps bol rovnobežný s telom a predlaktie bolo rovnobežné s podlahou.

*Ukážte prstami nadol. To vám pomôže natiahnuť zápästie.

obrázky a mená zvierat v dažďovom pralese

*Ľavou rukou potiahnite prsty dozadu bez toho, aby ste zdvihli rameno. Počítajte do päť.

Stretch 3

*Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien.

*Položte pravú ruku na pravý pás.

*Ľavou rukou ťahajte pravý lakeť k stredovej línii tela, bez pohybu tela.

*Opakujte na druhej strane.

Stretch 4

*Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.

*Stlačte lopatky a natiahnite obe ruky dozadu. Počítajte do päť.

Stretch 5

* Z predchádzajúcej polohy pokrčte ruky, aby ste držali opačný lakeť. Stlačte lopatky. Opakujte striedaním jednej ruky nad druhou.