Od banánu po avokádo: Potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť svalové kŕče
Svalové kŕče často zažívajú športovci a ľudia s intenzívnym cvičebným programom. Nadmerná strata potu a dehydratácia spôsobujú nerovnováhu v elektrolytickej rovnováhe tela, čo zvyšuje riziko vzniku kŕčov, vysvetľuje Aman Puri, zakladateľ spoločnosti Steadfast Nutrition.
Tu sú jedlá, ktoré by ste si mali dať na zmiernenie svalových kŕčov. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Svalové kŕče je charakterizovaná bolestivým sťahom svalu alebo ktorejkoľvek časti svalu. Táto nedobrovoľná kontrakcia vedie k napätiu a môže trvať niekoľko sekúnd až minút. Svalové kŕče často zažívajú športovci a ľudia s intenzívnym cvičebným programom. Nadmerná strata potu a dehydratácia spôsobujú nerovnováhu v elektrolytickej rovnováhe tela, čo zvyšuje riziko vzniku kŕčov, vysvetľuje Aman Puri, zakladateľ spoločnosti Steadfast Nutrition.
Niektoré hlavné príčiny svalových kŕčov sú:
červené kvety so žltým stredom
*Intenzívne cvičenie alebo nadmerné používanie svalov
*Strata minerálov alebo elektrolytov, ako je sodík, draslík, horčík, draslík a fosfáty
* Dehydratácia
*Poranenie svalov
*Nadmerné potenie
*Gastrointestinálne poruchy, ako je ulcerózna kolitída, syndróm zápalového čreva, deravé črevo atď
*Dietetická nedostatočnosť nedostatkov mikroživín
*Používanie liekov, ako sú diuretiká a steroidy
*Zdravotné poruchy, ako sú ochorenia štítnej žľazy a obličiek
Príjem vody je rozhodujúci v boji proti svalovým kŕčom. Je to kľúč k prevencii dehydratácie v tele a udržanie rovnováhy tekutín. Okrem udržiavania dostatočného príjmu tekutín a jedenia výživných potravín športovci často prijímajú aj niektoré domáce prostriedky na zmiernenie svalových kŕčov, ako je napínanie a masáž svalov, aplikácia ľadového balíčka, soľného kúpeľa Epsom alebo dokonca užívanie liekov.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré poskytujú úľavu od svalových kŕčov.
Melón
Toto ovocie je nielen chutné, ale aj jedno z najlepších na úľavu od svalových kŕčov. Je bohatý na vodu a minerály, ako je draslík a horčík, potrebné na udržanie rovnováhy tekutín a elektrolytov v tele. Vodný melón je navyše prirodzene bohatý na citrulín, aminokyselinu prospešnú na zlepšenie prietoku krvi. Túto skutočnosť podporila španielska štúdia vykonaná v roku 2013, kde 500 ml melónovej šťavy preukázalo lepšie zotavenie a zníženú bolestivosť svalov medzi športovcami.
Avokádo
Preto je avokádo dobré pre vaše zdravie. (Foto: Pixabay) Avokádo je plné dobrých tukov a elektrolytov, ako je draslík a horčík, ktoré pomáhajú znižovať svalové kŕče a zlepšovať svalové kontrakcie.
Kokosové mlieko
Kokosové mlieko je bohatým zdrojom draslíka a obsahuje aj vápnik, sodík, horčík a fosfor. Tento prírodný nápoj je vynikajúci a pomáha predchádzať kŕčom. Vďaka prítomnosti aminokyselín ako alanín, arginín, cysteín; kokosová voda znižuje stres a podporuje obnovu svalov. Štúdia publikovaná v Časopis Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu v roku 2012 zistila, že kokosová voda je účinná pri udržiavaní hydratácie a cvičebného výkonu, keď je podávaná trénovaným športovcom.
Banán
palmy na Floride identifikovať
Banány konzumujú nadšenci fitness pre svalové kŕče. Konzumuje sa často pred tréningom kvôli energetickým vlastnostiam a bohatému profilu minerálov obsahujúcich vápnik, draslík a horčík na udržanie rovnováhy elektrolytov. Minerály prítomné v banánoch pomáhajú udržiavať elektrolytickú rovnováhu, čím predchádzajú kŕčom.
Sladký zemiak
Batáty sú energeticky bohaté a bohaté na vitamín A, C, vlákninu, draslík, vápnik a horčík. Táto koreňová zelenina má mnoho vlastností, ako je protizápalový, antioxidačný, antimikrobiálny, hojenie rán a je tiež posilňovač imunity . Vďaka vysokému obsahu draslíka a ďalším prospešným zlúčeninám sú batáty ideálne na zmiernenie svalových kŕčov.
Vývar z kostí
Kostný vývar je jedným z najzdravších a najživnejších nápojov. Obsahuje všetky nevyhnutné minerály, aminokyseliny a kolagén, ktoré posilňujú naše kĺby, väzy, šľachy a chrupavky. Pomáha nielen udržiavať hydratáciu tela, ale tiež poskytuje živiny potrebné na prevenciu a liečbu kŕčov.
rôzne druhy cédrových stromov
Tučné ryby
Ryby sú pre telo dobrým zdrojom bielkovín. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Mastné ryby ako losos, sardinka a tuniak poskytujú omega 3 tuky vo forme EPA a DHA. Štúdie ukázali, že EPA a DHA prítomné v rybom oleji pôsobia protizápalovo a poskytujú úľavu od bolestí svalov a kĺbov. Niektoré mastné ryby navyše obsahujú vitamín D, ktorý pomáha zmierniť svalové kŕče. Tučné ryby sú navyše bohaté na minerály ako vápnik, železo, fosfor, draslík, sodík, selén a horčík.
Mlieko a jogurt
Mlieko a mliečne výrobky ako jogurt sú bohaté na vápnik, fosfor, sodík a draslík, vďaka čomu sú prospešné pri zmierňovaní zdravotných komplikácií spojených so svalmi, ako sú kŕče. Vzhľadom na prítomnosť srvátkového a kazeínového proteínu sú mliečne výrobky považované za kvalitné a kompletné zdroje bielkovín. Poskytujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, potrebných pre rast a obnovu svalov.
Nakladaná šťava
Nakladaná šťava sa ukázala ako účinná pri svalových kŕčoch podľa niekoľkých štúdií. Štúdia, ktorú vykonal Miller KC a kol v roku 2010 dala nakladaná šťava hypohydratovaným subjektom. Zistilo sa, že nakladaná šťava účinne zmierňuje svalové kŕče v priebehu niekoľkých minút po požití.
Papaya
obrázky hmyzu s menami
Papája je dobrá pre váš imunitný systém. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Papaya, bohatá na draslík a horčík, sa považuje za dobrú na zmiernenie svalových kŕčov. Vláknina obsah papáje udržuje naše zdravie čriev silné, zmierňuje problémy s trávením, posilňuje imunitný systém vďaka vysokému obsahu vitamínu A a podporuje celkové zdravie tráviaceho traktu.
Poraďte sa však s odborníkom, ak bolesť často dlho neustupuje.