Od ponorenia stoličky po vŕtačku: Inteligentné spôsoby cvičenia na pracovnom stole

Ak ste pripútaní k stolu a chcete zlepšiť svoju kondíciu, poradíme vám. Tu je zoznam cvičení, ktoré môžete vyskúšať, aby ste boli silní a flexibilní.

Vyskúšajte tieto cvičenia na stole.

Väčšina z nás v týchto dňoch neustále klepá po klávesniciach a len málokedy si nájde čas byť mimo svojich počítačov. Niekoľko štúdií stanovilo vzťah medzi dlhým sedením za stolom, priberaním na váhe a bolesťami chrbta. Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Advances in Medicine, 44,7% osôb, ktoré sa zúčastnili štúdie a trpeli bolesťami krížov, mali buď nadváhu alebo obezitu a bolesť krížov v dôsledku nadváhy, zatiaľ čo 28,6% malo LBP kvôli na dlhé sedenie.

Ak ste pripútaní k stolu a chcete si zlepšiť fyzickú kondíciu, nemusíte sa obávať, poradíme vám. Tu je zoznam cvičení, ktoré môžete vyskúšať pri stole a ktoré zlepší vašu kondíciu a udrží vás silných a flexibilných.

rôzne druhy varenia vajec

Nožná vŕtačka

Je to jednoduché a ľahké cvičenie a môžete si naň dávať časté prestávky. Kým sedíte na stoličke, poklepkávajte nohami po dobu 30 sekúnd alebo aj dlhšie, ak môžete. Zopakujte to.

Poklesy stoličky

S pomocou lakťovej opierky môžete na stole vykonávať raz za čas poklesy ramien. Položte ruky na lakťovú opierku stoličky. Posuňte spodok k prednej časti stoličky, ponorte sa a podržte 10 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte ešte štyrikrát.

Zdvihnutie ramena

Je to skvelý spôsob, ako zmierniť napätie v oblasti ramien a krku. Jediné, čo musíte urobiť, je sedieť rovno a zdvihnúť ramená hore k ušiam. Držte ho 10-20 sekúnd a uvoľnite. Opakujte. Ak tomu chcete dodať určitú váhu, skúste to urobiť tak, že budete v rukách držať plnú fľašu s vodou.

Stlačenie sedadla

Vyskúšajte toto izometrické cvičenie na glutety, ak chcete tónovať glutety. Najlepšie na tom je, že nikto ani nevie, že cvičíte. Stlačte glutety a podržte ich 10 sekúnd. Uvoľnite, uvoľnite sa a opakujte.

Ak chcete získať ďalšie nápady, pozrite si toto video.

pôdna pokrývka pre slnečný svah

Ktorý z nich vyskúšate?