Od realistických novoročných predsavzatí po ciele ohľaduplného stravovania: Dodržujte tieto tipy pre zdravý rok 2020
Pozdravte zdravie v nasledujúcom roku!
Uprednostnite svoje ciele - začnite ľahko dosiahnuteľnými cieľmi a postupne sa presúvajte k tým ťažším. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nový rok prichádza s vlastnou sadou snov a ašpirácií. Nedá sa poprieť, že hoci je to všetko lákavé, akosi nás to tiež tlačí k prílišnému očakávaniu od vlastného ja. Tím 500 odborníkov na výživu z HealthifyMe, ktorí poukazujú na to, aké dôležité je udržať svoje ciele realistické, prišiel s 20 tipmi, ako v novom roku zdravo.
Ak sa chcete v budúcom roku venovať predovšetkým zdraviu a kondícii, musíte to urobiť.
*Aj keď vám internet môže ponúknuť veľa informácií o diétach a cvičení, nemusí pre vás fungovať. Je dôležité čítať medzi riadkami a konzultovať s odborníkmi na výživu na mieste.
aký druh bobúľ rastie na stromoch
*Spite sedem hodín: Väčšina zdravých dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spať fungovať čo najlepšie.
*Drž sa ďalej od obrazovky: Nadmerný čas strávený pred obrazovkou negatívne ovplyvňuje naše držanie tela a dokonca aj náladu.
*Zamerajte sa na chudnutie palcov/tukov: Namiesto svojej hmotnosti sa zamerajte na chudnutie centimetrov a chudnutie „tuku“ z tela.
Uistite sa, že sa budete hydratovať. (Zdroj: súborová fotografia) *Príjem vody: Každý deň vypite najmenej tri litre vody.
čierna fuzzy húsenica s oranžovými pruhmi
*Rozumné jedenie: Základom rozumného stravovania je vyhýbať sa prejedaniu sa, jesť pomaly a počúvať signály fyzického hladu.
*Realistické ciele v oblasti zdravia: Stanovenie realistických, časovo obmedzených cieľov funguje lepšie ako dlhodobé alebo extrémne ambiciózne ciele.
*Pozitívny obraz tela: Pracovať na zdravom životnom štýle tiež znamená zmeniť negatívne vnímanie svojho súčasného vzhľadu. Meditácia a pozitívne potvrdenia sú kľúčom k vytvoreniu pozitívneho obrazu o sebe.
*Prestaňte porovnávať: Úroveň kondície, metabolizmus a výživové požiadavky každého človeka sú odlišné. Namiesto porovnávania sa s ostatnými sa zamerajte na dosiahnutie vlastných cieľov.
*Prestaňte držať módne diéty: Módne diéty, najmä nízkokalorické hladové diéty, nie sú udržateľné a musíme im prestať prepadať. Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, má tendenciu priberať na hmotnosti, akonáhle prestanú držať módne diéty.
*Obmedzte spracované potraviny: Obmedzenie spotreby priemyselných potravín môže mať za následok vyššiu energetickú hladinu a lepšie zdravie.
Urobte z fitness aktivít zábavu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) *Nechajte si urobiť krvnú správu raz za rok: Sledujte pravidelne svoju kondíciu.
čierny pavúk dlhé chudé nohy
*Buďte v neustálom kontakte s prírodou: Choďte na prechádzky, vyberte sa na trek, zabehnite maratón. Toto sú jedny z najlepších spôsobov, ako sa udržať vo forme.
*Zamerajte sa na kvalitný rodinný čas: Zaisťuje, že ste so sebou spokojní a udržujete sa v psychickej kondícii.
*Zamerajte sa na vytrvalosť, silu a energetické hladiny.
*Sledujte svoje kalórie: Môžete použiť diár alebo ho sledovať na mobile prostredníctvom zdravotníckych aplikácií, ktoré vám tiež ponúkajú podrobné informácie o počte kalórií každého jedla, ktoré jete.
*Uprednostnite svoje ciele: Začnite od ľahkého dosiahnutia cieľov v oblasti kondície a diéty k ťažším.
*Odmeny používajte inteligentne: Odmeňujte sa pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti kondície, ale nepreháňajte to.
ako sa volá biely pavúk
*Jedzte častejšie doma: Jedlo uvarené doma je čerstvé a výživnejšie a navyše zaručuje, že obmedzíte používanie nepotrebných prísad, ktoré môžu byť škodlivé/a prispeje k zvýšeniu obsahu kalórií.
*Nestresujte sa. Urobte z fitness zábavný proces: Trénujte svoju myseľ, aby ste videli svoj fitness režim ako zábavnú aktivitu. Zaistí to, že sa ho budete držať dlhšie.