Od „selfie lakťa“ po „palec so správou“: Ako sa vyhnúť zraneniu smartfónu
Príliš veľa ľudí sa sťažuje na bolesť prstov, rúk a lakťov v dôsledku častého používania zariadení, hovorí doktor Raghavendra KS z nemocnice Fortis v Kalyane.
Držať ruku v rovnakej polohe pre perfektný záber nie je vhodné; pomôcť môže selfie tyč alebo položenie lakťa na niečo, čo ponúka podporu. (Zdroj: Pixabay) V dnešnej dobe je takmer nemožné si predstaviť život bez smartfónov. Či už ide o prácu alebo voľný čas, tieto telefóny fungujú ako nástroje, pomocou ktorých dokončujeme svoje práce a zabávame sa. Zatiaľ čo niektorí ľudia oslavujú smartfóny kvôli ich funkciám, ktoré im uľahčujú život, iní ich chápu ako rozptýlenie. Lekári sa však obávajú, že závislosť na smartfóne by mohla viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane zranení.
všetky druhy kvetov s obrázkami
Doktor Raghavendra KS, konzultant, chirurg na výmenu kĺbov a chrbtice, nemocnica Fortis, Kalyan, hovorí, že príliš veľa ľudí sa sťažuje na bolesť prstov, rúk a lakťov v dôsledku častého používania zariadení - označuje to ako „selfie lakeť“ alebo „textový palec“ '.
Navrhuje, aby ste urobili nasledujúce veci, aby ste znížili riziko poranenia smartfónu:
* Udržiavanie paže v rovnakej polohe pre perfektný záber nie je vhodné; pomôcť môže selfie tyč alebo položenie lakťa na niečo, čo ponúka podporu.
* Ak je to možné, striedavo používajte palce a ostatné prsty. Prstami píšte a posúvajte ako náhradu palcov.
* Ak si píšete správy, položte telefón na povrch; V opačnom prípade držte telefón jednou rukou a píšte textové správy druhou rukou, namiesto toho, aby ste používali iba jednu ruku.
* Ak na písanie používate palce, používajte podložku palca oproti špičke, pretože môže dôjsť k ohybu, ktorý môže viesť k potenciálnemu zraneniu.
* Držte zápästia čo najrovnejšie. Pri držaní zariadenia znížte namáhanie zápästí, prstov a palcov pomocou neutrálneho úchopu.
* Pokúste sa udržať telefón na úrovni hrudníka, brady alebo oka, aby ste znížili napätie na krku a udržali optimálne držanie chrbtice. Ak je váš telefón pod úrovňou očí, pozerajte sa skôr očami ako krkom.
* Neumiestňujte telefón na jednu stranu tela tak, aby ho krk držal medzi uchom a ramenom-čo je bežný spôsob odpovedania na hovory, keď sa venujete viacerým úlohám.
* Obmedzte používanie zariadenia na 20 minút a urobte medzi nimi krátku prestávku bez zariadenia.
Lekár tiež odporúča niektoré cvičenia na úľavu:
Za ruky, prsty a palce
- Stočte prsty a palec do pevnej pästi, potom ich narovnajte a natiahnite.
- Začnite s úplne roztiahnutými prstami; potom ich rozložte.
Pre vaše zápästie
- Držte ruku vpredu s natiahnutým lakťom; ohnite zápästie dopredu. Zopakujte to znova s roztiahnutým zápästím (držte 20 sekúnd na každej strane).
- Sklopte prsty k zápästiu a jemne nimi otáčajte každé zápästie v smere hodinových ručičiek po dobu 15 sekúnd. Potom posúvajte zápästia proti smeru hodinových ručičiek ďalších 15 sekúnd.
Pre váš krk
- Rukou jemne potiahnite hlavu na jednu stranu a otočte nos smerom k tomuto ramenu. Držte 20 sekúnd na každej strane.
- Jemne zdvihnite hlavu k oblohe, nadýchnite sa a uvoľnením dychu pohybujte hlavou a krkom nadol. Toto cvičenie zopakujte 10 -krát.
Na ramená
- Otočte lopatku 10 -krát dovnútra a 10 -krát von.
- Zdvihnite ľavú ruku nahor a 5krát ju otočte dopredu, to isté zopakujte dozadu. Vykonajte rovnaký pohyb s pravou rukou.
ako vyzerá červený dubový list