Doprajte si dávku Omega 3 s týmito šiestimi rastlinnými zdrojmi

Nezabudnite však, že Omega-3 mastné kyseliny môžu spôsobiť akné u ľudí s citlivou pokožkou

Vlašské orechy sú bohatým zdrojom Omega 3. (Foto: Pixabay)

Je mimoriadne dôležité starať sa dobre o svoje zdravie konzumáciou výživných potravín a každodenným cvičením. K mnohým veciam, ktoré telo potrebuje pre svoje fungovanie, patrí Omega -3, ktorý je podľa pedagóga zameraného na diabetes Rashi Chowdhary potrebný na udržanie zdravia srdca, pokožky a mozgu.

Zatiaľ čo ryby sú najlepším zdrojom Omega-3, ak ste niekto, kto dodržiava rastlinnú diétu, navrhla niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu získať dostatočné množstvo tejto mastnej kyseliny.

ukáž mi obrázky pavúkov

Rastlinné omega-3 mastné kyseliny prichádzajú vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA), ktorá je jedinou esenciálnou omega-3 mastnou kyselinou. Pretože si ich naše telo nevie syntetizovať, musíme ALA konzumovať prostredníctvom stravy. Telo prirodzene premieňa ALA na omega-3 mastné kyseliny s dlhším reťazcom, ako je kyselina dokosahexaenová (DHA), mimoriadne dôležitá pre zdravie mozgu-a kyselina eikosapentaenová (EPA), najlepšia na zníženie zápalu, napísala v príspevku na Instagrame.

Dodala: Ryby teda obsahujú DHA aj EPA. To však neznamená, že o niečo prídete, ak si dáte rastlinný omega-3. Existuje významný výskum, že ľudia, ktorí dodržiavajú vegánsku diétu, majú v skutočnosti v krvi viac tukov s dlhým reťazcom omega-3 v porovnaní s požieračmi rýb a mäsoožravcov! Je to pravdepodobne preto, že veľa z nás ešte nezačalo jesť alebo stále nemá prístup k organickému mäsu.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Rashim Chowdharym (rashichowdhary)

Nižšie sa pozrite na jej prvých šesť zdrojov rastlinných zdrojov Omega-3 s ich obsahom:

* Len 3 celé vlašské orechy majú 515 mg
* 1 lyžička ľanového semena má 515 mg
* 1 polievková lyžica tekvice má 650 mg
* 1 čapovanie chia semienok má viac ako 700 mg
* 1 ČL konopného semena má 800 mg
* 1 šálka edamame má 1 000 mg

Upozorňujeme, že toto všetko je vo forme ALA a vstúpi do vášho tela a potom sa prevedie na použiteľné formy ako EPA a DHA, ktoré sú v rybách ľahko dostupné. Ak teda chcete skutočne riešiť zápal čelom, veľmi by som odporučil aj doplnok oleja z rias, aby ste skutočne dosiahli optimálne množstvo, ktoré potrebujeme. Dodáva, že bude ťažké získať to iba prostredníctvom jedla.

Pamätajte tiež, že omega-3 mastné kyseliny môžu spôsobiť akné u ľudí s citlivou pokožkou.

rastlina s červenými bobuľami a zelenými listami

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.