Strata vlasov? Pridajte tieto potraviny do svojho jedálnička

Udržujte problémy s vlasmi na uzde pomocou týchto jednoduchých tipov na diétu od Pooja Banga, riaditeľa a odborníka na výživu z Cultivating Health

To, čo jete, je mimoriadne dôležité pre rast vlasov. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Príčin vypadávania vlasov môže byť veľa, od biologických problémov až po nedostatok dostatočných živín vo vašej strave. Samozrejme, je dôležité udržiavať pokožku hlavy čistú, aby ste sa vyhli vypadávaniu vlasov, ale to, čo jete, ovplyvňuje aj vaše vlasy. Preto je dôležité byť kritický k vašej strave. Tak sa držte problémy s vlasmi na uzde s týmito jednoduchými diétnymi tipmi od Pooja Banga, riaditeľa a odborníka na výživu v Cultivating Health.

Proteín

Toto je jedna z najdôležitejších zložiek. Proteíny sú stavebnými kameňmi vlasov, a preto je dôležité, aby bol váš príjem bielkovín dostatočný. Vo vašej strave je nevyhnutné, aby vaše vlasy rástli rýchlejšie a zdravšie.

Čo jesť?

Vajcia sú najvyšším zdrojom bielkovín. Okrem vajíčok do svojho jedálnička si môžete vybrať aj fazuľu a mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr.

Železo

Železo je rovnako dôležité, pretože pomáha pri prenose kyslíka do iných buniek. Nedostatok železa spôsobuje anémiu, ktorá môže viesť k vypadávaniu vlasov.

Čo jesť?

Špenát je pravdepodobne najvyšším zdrojom železa. Okrem špenátu dokáže s vlasmi zázraky aj šošovica, ustrice, červené mäso a jablká.

Vitamín C

Naučte sa, ako si doma vyrobiť jednoduché prírodné sérum s vitamínom C. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Voľné radikály na našich vlasoch môžu brániť rastu vlasov a dokonca zničiť vlasový folikul. Vitamín C, ako antioxidant, zabraňuje oxidačnému stresu proti týmto voľným radikálom. Zabraňuje tiež starnutiu našich vlasov.

Čo jesť?

Citrusové plody ako pomaranče, citrón, paradajky, guavas, papája a jahody by mali byť pridané do vášho diétneho plánu.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 nielenže zabraňuje vypadávaniu vlasov, ale zaisťuje aj rast zvodných vlasov. Omega 3 vyživuje vaše vlasové folikuly a znižuje zápal, čo zaisťuje rast vlasov a zdravie vlasov.

Čo jesť?

Ryby sú najvyšším zdrojom omega 3. Okrem rýb možno do stravy zaradiť aj orechy ako mandle a vlašské orechy. Dokonca aj ľanové semienka sú vysokým zdrojom Omega 3 a mali by byť zahrnuté v strave vo forme pražených večerných snackov.

Biotín

Biotín zvyšuje produkciu aminokyselín, ktoré pomáhajú produkovať proteíny, ktoré sú dôležité pre rast vlasov.

Čo jesť?

Výrobky ako vaječný žĺtok, avokáda , mandle, karfiol, huby a sladké zemiaky sú niektoré z bohatých zdrojov biotínu.

kvety, ktoré rastú v púšti

Ale ak vás zaujíma, ako začleniť vyššie uvedené do vašej každodennej stravy, máme pre vás tieto jednoduché a efektívne spôsoby, ako zaradiť tieto produkty do vašej stravy bez toho, aby ste urobili nejaké veľké zmeny.

Raňajky

Šťavy ako pomarančový džús alebo paradajkový džús môžete zaradiť každé ráno spolu s vašimi pravidelnými raňajkami. Do raňajok môžete zaradiť aj omeletu a syr.

obed

Ako prílohu môžete do stravy pridať kuracie mäso, špenát, jednu misku šošovice alebo huby. Môžete dokonca pridať trochu jogurtu do obeda.

Večerné občerstvenie

Svoje nezdravé pochutiny môžete vymeniť za pražené mandle, vlašské orechy a ľanové semiačka. Môžete dokonca pridať nejaké ovocie ako jablko alebo papája ako súčasť večerného občerstvenia.

Večera

Na večeru by ste si mali dať niečo ľahké. Mohli by ste zostať pri svojej bežnej večeri a vypiť pohár mlieka predtým, ako pôjdete do postele.