Zdravé novoročné predsavzatia: Aby ste boli fit, riaďte sa týmito radami
Spoľahnite sa na tieto tipy týkajúce sa zdravia, aby ste zaistili, že 2020 bude rokom, kedy sa stanete najzdravšou verziou seba samého.
Vaša fyzická aktivita určuje vaše zdravie rovnako ako jedlo, ktoré konzumujete. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Každý nový rok sa väčšina z nás zaväzuje prevrátiť nový list a prijať zdravší životný štýl. Veľa z nich Novoročné predsavzatia , však netrvajú dlho. Je to irónia, že oslavy Nového roka sú často poháňané večierkami neskorých nočných hodín, posedením pri vysokokalorických slávnostných jedlách a konzumáciou väčšieho množstva alkoholu ako obvykle.
Po novoročných večierkoch teda priberieme na váhe kvôli všetkým prázdnym kalóriám, ktoré sme spotrebovali. Úloha zhodiť nadbytočné kilá sa v tom čase môže zdať príliš ťažká, ale nie je to nemožné. Ak sú na vašom zozname novoročných predsavzatí aj chudnutie alebo získavanie kondície, nie je čas ako súčasnosť. Tento rok dosiahnite svoje ciele tým, že budete v súlade so svojimi plánmi. Tu je prehľad piatich vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zaistili, že rok 2020 bude rokom, kedy sa stanete najzdravšou verziou seba, navrhuje Dolly Kumar, zakladateľka a riaditeľka spoločnosti Gaia.
obrázky nejedovatých pavúkov
Výživné raňajky sú kľúčové
Vysoký obsah vlákniny nielenže udrží vaše bruško na uzde, ale tiež sa budete dlhšie cítiť sýte. (Zdroj: Getty Images) Bez ohľadu na to, ako neskoro ste sa v predošlú noc zabavili, vynechanie raňajok nikdy nesmie byť možnosťou. Výdatné a zdravé raňajky vám dodajú energiu na celý deň a tiež zaistia, že zostanete dlhšie plní bez toho, aby ste pociťovali potrebu občerstvovať sa medzi jedlami. Na skutočne zdravé raňajky si môžete dať misku müsli. Misa plná müsli obsahuje pšeničné vločky, kukuričné vločky, ovsené vločky a ďalšie prísady bohaté na antioxidanty, vlákninu a bielkoviny. Táto kombinácia vám dodá pocit sýtosti a pomôže pri regulácii hmotnosti. Okrem müsli sa môžete rozhodnúť aj pre originálny ovos alebo viaczrnný ovos, ktoré pomáhajú riadiť hladinu cholesterolu, udržiavať telesnú hmotnosť a znižovať riziko cukrovka .
Jedzte častejšie malé porcie
Môžete ísť na menšie jedlá, ktoré môžu zahŕňať 1-2 sušienky. (Zdroj: súborová fotografia) Odborníci na výživu a chudnutie radia ľuďom, aby jedli menej, ale častejšie. Jednoducho povedané, namiesto troch veľkých jedál by ste sa mali snažiť zjesť každý deň päť až šesť malých jedál. Malé jedlá totiž vášmu telu pomáhajú premieňať jedlo na energiu namiesto tuku. To tiež pomáha vášmu telu udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi a zabraňuje energetickým stratám, ktoré môžu pochádzať z väčších, kaloricky náročných jedál.
Menšie jedlá môžu zahŕňať tráviace sušienky, viaczrnné sušienky alebo sušienky z ovsených vločiek, ktoré obsahujú vlákninu. Môžete si tiež vziať za hrsť trailovej zmesi, ktorá je nabitou kombináciou orechov, semienok a sušeného ovocia.
Zamerajte sa na bielkoviny, nakrájajte sacharidy
Zahrňte do svojej stravy viac zdrojov bielkovín. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nie je žiadnym tajomstvom, že sacharidy a cukor v každom jedle môžu prispieť k zvýšeniu vašej telesnej hmotnosti. Namiesto nasýtenia sa sacharidmi sa snažte jesť bielkoviny ku každému jedlu. Môžete konzumovať bielkoviny vo forme chudého mäsa, ako je kura a ryby, alebo množstvo zeleniny vrátane špenátu, hrášku, brokolice atď. Na zlepšenie celkového zdravia a zachovanie zdravej hmotnosti môžete konzumovať aj ďalší veľký zdroj bielkovín - spirulinu .
Dostatočná hydratácia pre viditeľné výsledky
Kľúčovou vecou je vedieť, že ak z akéhokoľvek dôvodu zabúdate piť vodu, vždy môžete svoje telo oklamať, aby zostalo hydratované. (Zdroj: Getty/Thinkstock) Voda je známa tým, že detoxikuje telo, pomáha spaľovať kalórie a potláča predčasné chute na jedlo. Aj keď odborníci tvrdia, že človek musí denne vypiť najmenej osem pohárov alebo dva litre vody, nie je to ani zďaleka pravda. Pravdou je, že potreba vody sa líši od človeka k človeku v závislosti od výšky, hmotnosti a ďalších podobných parametrov. Ak je pre vás obyčajná voda príliš nudná, môžete pridať aj kvapku viacfarebného medu, aby bola atraktívnejšia. Med podporuje spaľovanie tukov a tiež odstraňuje niektoré choroby. Je to tiež perfektná náhrada cukru.
Zostaň aktívny
Pri príprave na maratón dbajte na to, aby ste si vybrali správne jedlo a konzumovali veľa tekutín. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vaša fyzická aktivita určuje vaše zdravie rovnako ako jedlo, ktoré konzumujete. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívny počas dňa, vrátane kardio cvičenia, jazdy na bicykli, behu, rýchlej chôdze atď. Posilnite výhody svojich fyzických aktivít pohárom zeleného čaju. To zvyšuje metabolizmus a pôsobí ako silný antioxidant, ktorý spaľuje nadbytočné kalórie a znižuje riziko obezity. Pomáha tiež udržiavať krvný cukor a znižuje stres.
obrázky ázijského chrobáka vs lienka