Ako sa vyhnúť zaspávaniu počas meditácie

Pri predvádzaní krásneho meditačného umenia sa veľa ľudí uspáva, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nespať.

Meditácia, spánokSpôsoby, ako zabrániť ospalosti pri meditácii. (zdroj: Pixabay)

Ak ste niekým, kto pri pokuse o meditáciu prikývne, má na to chuť meditácia je námaha a nie pre vás, možno ste na správnom mieste.



Je to preto, že Swami Purnachaitanya, jogín a starší učiteľ meditácie s umením žiť a autor Pohľad dovnútra: Meditácia na prežitie v meniacom sa svete , má niekoľko veľmi praktických tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť ju ľahko a bez námahy.



Tieto tipy zaistia, že meditácia, ktorú robí asi 500 miliónov ľudí na celom svete, sa vám už nezdá byť cudzia, povedal.



Rozlišujte medzi meditáciou a ospalosťou. (zdroj: Pixabay)

Meditujem alebo spím?

Niekedy si nie sme istí ani svojou skúsenosťou, keď začíname cestu meditácie. Spánok vzťahujeme iba na formu hlbokého odpočinku, čo je obmedzené chápanie.



Mnohokrát, keď ľudia hovoria, že sa počas meditácie cítia ospalí alebo zdriemnutí, v skutočnosti meditujú správne, hovorí Swami Purnachaitanya: Problém je v tom, že doteraz väčšina z nás spája spánok iba s hlbokým odpočinkom, a preto keď zažívame stav, keď myseľ je taká uvoľnená a my si nie sme tak vedomí svojho okolia, automaticky si myslíme, že sme pravdepodobne spali alebo driemali. Ak si však stále uvedomujete, že vychádzate z meditácie alebo počúvate akékoľvek pokyny v prípade vedenej meditácie, vedzte, že ste nespali. Pretože keby ste boli, nepočuli by ste ani tieto pokyny.



Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili zážitok a šli ešte hlbšie.

Tip 1: Nech je telo v pohodlí



Meditácia je umenie relaxácie, uvoľnenia. A aby sa myseľ mohla uvoľniť a usadiť sa, musí byť telo najskôr v pohodlí. Uistite sa teda, že nájdete pohodlné miesto na sedenie, kde budete mať vystretý chrbát, ale ktoré je dostatočne pohodlné na to, aby ste mohli nejaký čas sedieť bez toho, aby ste museli meniť držanie tela. Je úplne v poriadku sedieť na stoličke, pohovke alebo na pohodlnom vankúši - nemusíte sedieť na jelenej koži na tvrdej podlahe, aby ste uspeli vo svojom živote. meditačná prax ! Pamätajte si, že keď telo nie je v pohode, myseľ sa tiež bude veľmi ťažko vyrovnávať.



Tip 2: Trochu sa pohnite, než sa usadíte na meditáciu

Aby sa telo a myseľ na nejaký čas ľahšie usadili, urobte niečo cvičiť než si sadnete na meditáciu. Aj päť minút je dosť dobrých a čokoľvek, čo vám pomôže minúť časť energie navyše a zbaviť sa toho otravného nepokoja, si poradí. Či už chcete trochu skákať hore a dole, tancovať, behať alebo čokoľvek iné, je len na vás. Poznáte myseľ ako malé dieťa - nebude počúvať rozum a nebude si ticho sadať, pokiaľ ho niekoľkokrát nenecháte pobehovať po dome. Potom, keď budete unavení, bude nejaký čas ticho sedieť, dokonca aj bez toho, aby ste mu to prikázali!



Spôsoby, ako sa sústrediť pri meditácii. (Zdroj: Pixabay)

Tip 3: Zostaňte pokojní!



Jedným z tajomstiev, ktoré prinútia myseľ usadiť sa a ľahšie meditovať, je udržať telo úplne nehybné - aspoň nejaký čas. Telo a myseľ sú prepojené a rovnako ako telo bude mať problémy so sedením, keď je myseľ veľmi nepokojná, funguje to aj naopak. Udržujte svoje telo úplne nehybné a začnete vidieť, že aj myseľ sa stáva pokojnejšou a pokojnejšou a postupne sa usadzuje.

Tip 4: Venujte sa svojmu dychu



Ďalším tajomstvom, ktoré má spomaliť a upokojiť myseľ, je venovať pozornosť dychu. Keď spomalíte dýchanie, dýchate hlbšie a stabilnejšie, začne sa upokojovať aj myseľ. Cvičenie niekoľko minútových dychových techník alebo pránájámy môže výrazne zlepšiť meditačný zážitok, pretože pripravuje myseľ energiou a upokojením ju ešte predtým, ako s meditáciou začnete.



Tip 5: Dávajte si pozor na to, čo jete, a doprajte si vynikajúci meditačný zážitok

Riziko uvedenia zrejmých je tiež potrebné spomenúť, že naše jedlá majú vplyv aj na náš duševný stav - a tým aj na kvalitu vašej meditácie. Ako sa v hindčine hovorí „jaisa ann, waisa mann“, čo by sa dalo voľne preložiť ako „jedlo, ktoré jete, určuje váš duševný stav“. Ak máte veľa vyprážaných, mastných, sladkých jedál, myseľ bude prirodzene nepokojnejšia a rozrušenejšia alebo matnejšia. Zdravšie a ľahko stráviteľné jedlo povedie k pokojnejšiemu, pokojnejšiemu a jasnejšiemu duševnému stavu. A pomáha meditovať, keď je váš žalúdok trochu prázdny alebo je vaše posledné jedlo väčšinou strávené. Keď niečo zjete, váš metabolizmus sa zvýši, aby ste strávili jedlo, ale počas meditácie sa váš metabolizmus zníži, pretože celý váš systém prejde do stavu hlbokého odpočinku a relaxácie. Vedieť toho veľa by objasnilo, prečo sú obaja povahovo úplne opační a nejdú spolu tak dobre. To samozrejme neznamená, že niektorí ľudia nemôžu po veľkom jedle meditovať, ale tu by sme to chceli ľuďom uľahčiť, a nie sťažovať citovaním niektorých výnimiek. Vyberme sa jednoduchšou cestou.

Ako sa sústrediť pri meditácii? (zdroj: Pixabay)

Tip 6: Takto sa môžete vysporiadať s príliš veľkým počtom myšlienok

Bežným nedorozumením o meditácii je, že počas meditácie nemôžete alebo by ste nemali mať žiadne myšlienky. Pravidelná a správna meditačná prax nepochybne zníži počet a intenzitu myšlienok, ktoré dostanete, dokonca aj počas celého dňa, a povedie k pozitívnejším a príjemnejším myšlienkam, ale je to skôr ako vedľajší účinok alebo prirodzený výsledok meditácie. Veľa myšlienok nemusí nutne znamenať, že nemeditujete alebo nepostupujete. Keď sa telo a myseľ usadia a zažijú hlboký odpočinok, je prirodzené, že sa nervový systém sám nezaťaží a pustí zo seba napätie a napätie, ktoré nahromadil. Môžu byť uvoľnené na fyzickej úrovni vo forme niektorých pocitov, bolesti alebo stuhnutosti alebo na mentálnej úrovni ako náhodné myšlienky. V tomto prípade je teda to, že tieto myšlienky prichádzajú a odchádzajú samy, v skutočnosti znakom toho, že meditujete správne.

Prečítajte si tiež|Zistite, ako môžete meditovať kedykoľvek a kdekoľvek

Keď vám však prichádzajúce myšlienky nedovolia usadiť sa alebo sa týkajú niektorých vecí, ktoré musíte ešte urobiť alebo vás znepokojujú alebo z nich máte úzkosť, potom vám nemusia umožniť správnu meditáciu. Ak sa to stáva pravidelne, môžete venovať určitú pozornosť svojej diéte (ľahším, čerstvým potravinám a menšiemu množstvu korenia, vyprážaných, mastných a ťažkých predmetov) a cvičeniu. Len niekoľko minút cvičenia predtým, ako si sadnete na meditáciu, vám už môže pomôcť stráviť časť tej zadržanej energie alebo nervozity, ktorú nazývame Rádžas alebo Rádžoguna.

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

strom s bielymi kvetmi v lete