Ako správne jesť, aby ste porazili stres počas uzamknutia
Pretože stres je jedným z najväčších dôvodov vysokého krvného tlaku, je nevyhnutné cvičiť rutinu, ktorá vám pomôže poraziť nechcený tlak, úzkosť a napätie.
Zvlášť v týchto ťažkých časoch je dôležité zachovať si duševné a emocionálne zdravie. (Foto: Getty) Doba je ťažká a my sa v dnešnej dobe snažíme prispôsobiť sa životuCOVID-19, okrem precvičovania noriem blokovania a dištancovania sa od spoločnosti, je tiež dôležité zamerať sa na naše duševné zdravie a zvládať úroveň stresu.
Tieto zmeny neprebehnú zo dňa na deň, ale musíme začať. Správne jesť a myslieť sú len niektoré zo spôsobov, ako sa dostať cez tieto bezprecedentné časy.
Jedlo hrá ústrednú úlohu pri posilňovaní tela fyzicky i psychicky. (Foto: Getty) Jedlo hrá dôležitú úlohu v dobrom pocite
Jedlo hrá ústrednú úlohu pri posilňovaní tela fyzicky i psychicky. Nahraďte zvyk konzumovať nezdravé jedlo zdravými potravinami, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkovú pohodu tela. To je o to dôležitejšie pre mestskú pracovnú silu, ktorá je v súčasnosti obmedzená na stagnujúcu rutinu dlhej pracovnej doby, hovorí Dolly Kumar, zakladateľka a riaditeľka,Gaia.
strom, ktorý kvitne ružovými kvetmi
Predtým, ako sa budete venovať tomu, čo jete, je však nevyhnutné naplánovať si rutinu, ktorá kladie rovnaký dôraz na cvičenie, jedenie a spánok na najoptimálnejšiu úroveň.
Tu je niekoľko tipov na stravovanie, ktoré vám pomôžu zvíťaziť nad depresiou a ostať bystrí a pozitívni, aj keď to pôjde ťažšie ako obvykle:
Pite tekutiny čo najviac. Okrem vody existuje široká škála čajov, ktoré si môžete lúhovať a ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a dopriať si dobrý spánok ako nikdy predtým, odporúča Kumar.
rastliny a zvieratá v tropickom dažďovom pralese
Navrhuje vyskúšať potravinárske výrobkyobsahujúce flavonoidy a anxiolytické zlúčeniny, ktoré podporujúzdravý spánok a relaxácia. Môžete tiež skúsiť moringa čaj, ktorý má vlastnosti zmierňujúce stres vďaka unikátnej prírodnej zlúčenine zvanej pterygospermin, ktorá pomáha upokojiť centrálny nervový systém.
PREČÍTAJTE | Ryža vs roti: Čo je ideálne na chudnutie?
Dodáva, že ibištekový čaj pomáhamajú sedatívne, antidepresívne a anxiolytické vlastnosti. Kvercetínové a kyanidínové flavonoidy prítomné v ibišteku môžu znižovať úzkosť, depresiu, zlý cholesterol a krvný tlak.
Cvičenie vám pomôže zbaviť sa stresu a zároveň vás udrží v kondícii. (Zdroj: Getty Images) Uistite sa, že dostanete dávku vlákniny, pretože to vedie k správnemu tráveniu a zdraviupohyb čriev. Kumar informuje, že tráviace a duševné zdravie tela sú v priamom vzťahu. Konzumácia potravín, ktoré podporujú trávenie, preto určite povzbudí duševné a emocionálne zdravie vyžarovaním pokoja a vyrovnanosti.Zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovos, jačmeň, raž, obilniny a bobule.
ČÍTAJTE | Je vám teplo teplo? Tieto diétne zmeny môžu pomôcť
Orechy a semená sú skvelým občerstvením, ktoré zmierňuje stres a majú vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov. Jedzte pravidelné množstvo mandlí, vlašských orechov, ľanových semienok atď., Aby ste získali extra dávku energie a sily. Podobne skúste obmedziť cukor tým, že sa rozhodnete pre zdravšie alternatívy, ako sú napríklad granola. Nielenže uspokojujú hlad, ale na rozdiel od bežného sladkého mäsa ponúkajú aj pôžitok bohatý na antioxidanty.
pavúk s bielymi a čiernymi nohami
Napokon sa uistite, že budete cvičiť 30 minút denne od stkanie počas cvičenia a po ňom tiež pomáha telu pri odstraňovaní škodlivých toxínov, ktoré sa časom hromadia, uvádza Kumar. Koniec koncov, dobré zdravie a kondícia nezávisia len od toho, čo telo konzumuje, ale aj od toho, čo dokáže stráviť. Vďaka správnej kombinácii zdravého jedla a pravidelného cvičenia sa tak môžete cítiť zdravšie a šťastnejšie - zvonku aj zvnútra, hovorí Kumar.