Ako zostať v pokoji počas pandémie koronavírusu
Expertné tipy na rozptýlenie stresu a úzkosti súvisiace s duševným zdravím a finančnou neistotou počas zablokovania.
Úzkosť kvôli strachu zo stiahnutia sa zo seba a rodiny je normálna. (Zdroj: Getty Images) Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyhlásila vypuknutie koronavírusu (Covid-19) za mimoriadnu situáciu v oblasti verejného zdravia s medzinárodným záujmom. Podľa WHO by duševné choroby mohli tiež dosiahnuť nové maximá počas zablokovania koronavírusu (COVID-19). Vzhľadom na to, že náš premiér Narendra Modi vyhlásil do 3. mája celonárodnú uzávierku, duševné zdravie by teraz malo byť vysokou prioritou. Aj keď zvládanie duševného zdravia v tomto období môže byť ťažšie ako obvykle, nie je to nemožné. Tu je návod, ako sa môžete vysporiadať so stresom a úzkosťou v týchto bezprecedentných časoch.
Držte sa zdravej rutiny, aby ste sa cítili normálne
Keď sme celý deň doma, dochádza k narušeniu rutiny. Cieľom je udržať zdravý životný štýl vrátane správna diéta , spať a cvičenia, ktoré pomôžu negovať vedľajšie účinky spojené s touto zmenou. Je dôležité mať na pamäti, že sociálne dištancovanie neznamená absolútne dištancovanie sa. Existuje niekoľko spôsobov, ako zostať virtuálne v spojení, budovať vzťahy a zdieľať svoje pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete.
Vyrovnať sa s izoláciou je ťažké. (Zdroj: Getty Images) Venujte sa koníčkom, aby ste odviedli svoju myseľ
Zaneprázdnite sa a naplánujte si každodenné aktivity vopred. Vytvorte si zoznam koníčkov, kurzov a ďalších aktivít, ktorým by ste sa chceli venovať. Stanovte si dobré ciele a uprednostnite veci, ktoré vás robia šťastnými. Pozitívne rozptýlenie vás môže dostať preč z cyklu negatívnych myšlienok, ktoré živia úzkosť a depresiu. Identifikujte nové domáce projekty ako DIY alebo si usporiadajte šatník. Spríjemnite si čas tým, že sa zapojíte do online kurzov, návodov, webinárov a ďalších aktivít. Nájdite zodpovedného partnera a partnera, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu počas tejto doby.
Čítať | Koronavírus a duševné zdravie: Veci, ktoré by mali ľudia trpiaci úzkosťou vedieť
Ak máte už existujúci stav duševného zdravia, kontaktujte svojho terapeuta
kríkový dizajn pre predný dom
Vyrovnať sa s izoláciou je ťažké. Ľudia sú spoločenské tvory a potrebujú kontakt s ostatnými. Keď sa o to pripravíte, vyvolá to širokú škálu pocitov, vrátane strachu, hnevu, smútku, osamelosti, podráždenosti, viny, zmätku a dokonca to môže viesť k problémom so spánkom. Tento čas môže byť obzvlášť ťažký pre tých, ktorí majú už existujúcu duševnú chorobu. Ak máte už existujúci stav, uistite sa, že máte po ruke dostatok liekov a dodržiavate cyklus liekov. Uskutočnite tieto sedenia so svojim poradcom alebo terapeutom počas telefonátu, a nie ho úplne preskočte. Potreba dodržiavať terapeutický plán je práve teraz dôležitá, viac ako kedykoľvek predtým.
Rozptýlite finančnú neistotu budovaním svojej kariérnej siete
So strachom z toho, že ľudia prídu o prácu, budete mať určite neistotu a finančné starosti. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami, a to je trpká realita, s ktorou sa stretávajú všetci. Využite čas počas uzamknutia na plánovanie budúcich snáh a spojte sa s novými ľuďmi cez LinkedIn na vybudovanie zabezpečenia spojeného s prácou.
malý hnedý pavúk s veľkým bruchom
Čítať | Spolubydliaci v kríze: Ako zablokovanie mení vzťahy
Komunikujte, aby ste lepšie riadili vzťahy
Byť v uzamknutí môže byť záťažou pre vzťahy, pretože ste dlho v uzavretom priestore. Pamätajte si, že komunikácia je kľúčová. Používajte kreatívne spôsoby interakcie a zostaňte v spojení. Môžete nastaviť strom vďačnosti, kde každý člen uverejní správu, aby sa podelil o niečo, za čo je vďačný. Môžete tiež nájsť skupinu, ktorá by zodpovedala za vaše každodenné výzvy, ktoré by mohli zahŕňať zdravý návyk, starostlivú prax, kreatívne úsilie. Uistite sa, že budete každý deň povzbudzovať a kontrolovať sa, aby ste zostali motivovaní. Môžete tiež nastaviť dátumy a časy sledovania rovnakých televíznych relácií s niekým a vzájomne si písať správy o svojich myšlienkach.
Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok, aby ste predišli závislosti
The používanie alkoholu a ďalšie látky môžu byť počas tejto doby na vzostupe. Je populárne považovaný za dobrý spôsob, ako zabiť čas, a používa sa ako mechanizmus na zvládanie emócií. Nadmerná spotreba iba zhorší situáciu, zníži vaše zvládacie schopnosti a zvýši závislosť po zrušení blokovania. Vymeňte to za produktívne činnosti, ktoré sme uviedli vyššie.
Používajte iba zaručené správy, aby ste predišli panike
Úzkosť kvôli strachu z nakazenia sa vírusom ja a rodiny je normálna, je však dôležité zachovať pokoj. Zároveň buďte opatrní pri presnom určovaní rizika a prijímaní primeraných predbežných opatrení. Panika je dôsledkom šírenia nepravdivých informácií. Uistite sa, že sledujete dôveryhodné zdroje, ako napríklad WHO, a obmedzte čas strávený sledovaním alebo počúvaním mediálnych správ, ktoré vnímate ako znepokojujúce.
Určte svoje príznaky úzkosti, aby ste predišli záchvatom paniky
Záchvaty paniky sú celkom bežné aj za oveľa menej nebezpečných okolností. Zdá sa, že koronavírus (covid-19) spôsobuje, že mnoho ľudí v krátkom čase trpí panickými záchvatmi. V dôsledku všetkej tejto neistoty dochádza k zvýšenému stresu, Dr. Lynn Bufka, PhD (senior riaditeľ Americkej psychologickej asociácie). Uťahovanie hrudníka a dýchacie ťažkosti sú často zamieňané za príznaky koronavírusu. Je dôležité vedieť, že silná úzkosť môže vyvolať panický záchvat. Môže byť užitočné pokúsiť sa zistiť, čo tieto príznaky spôsobilo, a pokúsiť sa uzemňovacie cvičenia na zmiernenie paniky. Boj proti úzkosti zníži pravdepodobnosť záchvatov paniky.
Zbavte sa stresu technikami hlbokého dýchania a meditáciou
Pocity depresie, úzkosti a stresu plus zneužívanie návykových látok môžu snežiť do problémov s dlhodobými následkami. Aj keď zrušíte uzamknutie, nezabudnite si vyhradiť čas na odpočinok a načerpanie nových síl. Cvičte hlboké dýchanie, jogu alebo meditáciu alebo čokoľvek, čo vám pomôže relaxovať. Dobré návody nájdete veľmi ľahko online.
Je dôležité rozpoznať, čo je typické a čo nie. Keď sa niektoré príznaky a znaky opakujú a zasahujú do každodenného života, je načase vyhľadať odbornú pomoc. Ak sa aj naďalej stretávate s týmito negatívnymi emóciami, kontaktujte profesionálneho poradcu alebo program pomoci zamestnancom (EAP), ak je k dispozícii. Dúfanie, že problémy s duševným zdravím, ako sú úzkosť alebo depresia, samy odídu, môžu viesť k zhoršeniu symptómov.
(Autor je psychológ a špecialista na duševné zdravie, MSc duševné zdravie, University of London.)
aké sú rôzne druhy kvetov