Ako sa prestať dotýkať tváre

Vypuknutie koronavírusu si vyžiadalo, aby si mnohí z nás uvedomili, ako často si siahame na tvár.

Pokiaľ máte čisté ruky, dotyk tváre nie je katastrofický. (Zdroj: Getty Images)

Teraz, keď vieme, že je zlé dotknúť sa tváre, ako prelomíme zvyk, o ktorom väčšina z nás nevedela, že ho má?

Celý deň sa dotýkame mnohých povrchov - kľučiek, tlačidiel výťahu, stĺpov metra - na ktorých môžu vírusy vrátane nového koronavírusu pretrvávať niekoľko dní. Odtiaľ sa môžu mikróby vrátiť na končeky prstov k našim nosom, ústam alebo očiam, ktoré sú vstupnými portálmi pre koronavírus, ako aj pre ďalšie vírusy a baktérie.

Trvalo to epidémia koronavírusu aby si mnohí z nás uvedomili, ako často si siahame na tvár.

hľadiac na palmy

Je veľmi ťažké zlomiť to, pretože to robíme všetci, a často si ani neuvedomujeme, že to robíme, “hovorí doktorka Vanessa Raabe, odborná asistentka z oddelenia medicíny na NYU Langone Health.

Tu sú štyri triky, ktoré vám pomôžu zastaviť sa.

Krabicu vreckoviek majte poruke.

Akonáhle cítite nutkanie poškriabať svrbenie, pošúchajte si nos alebo si upravte okuliare, chyťte vreckovku a použite ju namiesto prstov.

Ak máte pocit, že musíte kýchať, ale nemáte poruke vreckovku, namierte si kýchanie do lakťa a nie do ruky, tvrdia odborníci v oblasti zdravia. Kýchanie do ruky zvyšuje pravdepodobnosť, že prenesiete svoje zárodky na iných ľudí alebo predmety okolo vás.

Čítať | Svrbí vás všetko? Pamätajte si, kedy sa nepoškriabať

Identifikujte spúšťače.

Raabe z NYU Langone Health ponúkol tento návrh: Buďte si vedomí spúšťačov.

Pozastavte sa po celý deň, aby ste si všimli nutkavé správanie. Keď si lepšie uvedomíte, kedy a prečo sa dotýkate svojej tváre, môže byť účinným riešením riešenie základnej príčiny. Ak sa pristihnete, ako si triete oči, pretože sú suché, použite zvlhčujúce kvapky. Ak používate ruku ako podbradník alebo na úpravu vlasov, uvedomte si to, povedal Raabe.

Doktor Justin Ko, klinický docent dermatológie na Stanford Health, povedal, že pacientom, ktorí nosia kontaktné šošovky, hovorí, aby namiesto nosenia okuliarov odradili od používania okuliarov. Podobne povedal, aj keď masky nie sú veľmi účinné pri prevencii prenosu vírusov, môžu byť celkom nápomocné pri vytváraní fyzickej bariéry proti dotyku nosa alebo úst.

Umiestnenie poznámok Post-it okolo domu alebo na plochu by mohlo tiež slúžiť ako užitočné pripomenutie.

Čítať | Strašenie z koronavírusu: PM Modi vynechá udalosť Holi; Tu sú niektoré opatrenia, ktoré môžete tiež urobiť

divoký ker s červenými bobuľami

Zamestnajte svoje ruky.

Lekári uviedli, že ak budete mať ruky v rukách stresovou loptou alebo iným predmetom, môže to obmedziť prípady dotyku na tvár a minimalizovať spúšťače. Samozrejme, nezabudnite tento objekt pravidelne čistiť a dezinfikovať. Ak nemáte stresovú guľu na stlačenie, poštu na triedenie alebo bielizeň na skladanie, mohli by ste si prišpendliť ruky v lone alebo nájsť iný spôsob, ako ich aktívne zapojiť, aby ste si ich tak často neprikladali k tvári.

Pomôcť by mohlo aj používanie vonného mydla alebo pleťovej vody, povedal Zach Sikora, klinický psychológ z Northwestern Medicine v Chicagu. Keď si priložíte ruky k tvári, táto vôňa by vás mohla lepšie upozorniť na vaše činy.

Vieme, že je to ťažké. Bojoval s tým aj prezident Donald Trump. Nedotkol som sa svojej tváre niekoľko týždňov! Trump povedal v stredu na stretnutí vedúcich predstaviteľov leteckých spoločností už niekoľko týždňov. Chýba mi to.

Chill.

Moja všeobecná rada by bola, že ľudia by sa mali snažiť celkovo znížiť svoj stres, na rozdiel od obsedantných starostí s tým, čoho sa dotýkajú, povedal Stew Shankman, profesor psychiatrie a behaviorálnych vied na Northwestern University. Stres ovplyvňuje váš imunitný systém a čím viac ste v strese, tým viac znižujete schopnosť svojho tela odolávať infekciám.

Povedal, že sa obáva účinkov používania rituálneho správania, ako je napríklad pritlačenie gumičky na zápästie zakaždým, keď sa dotknete tváre. Podľa neho je efektívnejšie snažiť sa byť v prítomnom okamihu, cvičiť meditačné cvičenia a cvičenia všímavosti a sústrediť sa na svoje dýchanie.

Pokiaľ máte čisté ruky, dotyk tváre nie je katastrofický. Je to prirodzené správanie, ktoré robíme všetci, povedal Shankman. Nie je to koniec sveta.

aké vysoké sú palmy

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.