Prerušovaný pôst: Všetko, čo potrebujete vedieť o spôsobe stravovania

Podľa New England Journal of Medicine, prerušovaný pôst - dlhé hodiny bez jedla pravidelne každý týždeň alebo vyhýbanie sa jedlu na stanovenú dobu každý deň - by mohlo urobiť zázraky pre ľudí s obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami

Tieto body si vezmite na vedomie, ak sa pustíte do prerušovaného pôstu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Na rozdiel od módne diéty ktoré vyžadujú vylúčenie určitých skupín potravín, ako sú tuky alebo uhľohydráty, je prerušovaný pôst (IF) spôsob stravovania, pri ktorom človek konzumuje včasné jedlá v rámci okna na jedenie a inokedy sa postí. Pokiaľ ide o množstvo a kvalitu v okne jedenia, neobmedzuje to, čo jete - či už ide o celozrnné produkty, zeleninu, bielkoviny alebo ovocie.

Základným princípom IF je nechať telu čas stráviť jedlo Pri tomto procese spaľujte prebytočný telesný tuk, a tým aj detox. Považuje sa za lepšie prispôsobený cirkadiánnemu rytmu tela, a preto je prospešný.

Podľa New England Journal of Medicine (NEJM), prerušovaný pôst - dlhé hodiny bez jedla pravidelne každý týždeň alebo vyhýbanie sa jedlu každý deň na stanovenú dobu - by mohlo urobiť zázraky pre ľudí s obezitou, cukrovkou a kardiovaskulárnymi chorobami.

… Prerušované pôstne intervencie zmierňujú obezitu, inzulínovú rezistenciu, dyslipidémiu (abnormálne množstvo lipidov), hypertenziu a zápal. Zdá sa, že prerušovaný pôst prináša zdravotné výhody vo väčšej miere, než akú možno pripísať iba zníženiu kalorického príjmu, uviedli vedci z Lekárskej fakulty Univerzity Johna Hopkinsa v r. Nejma .

rastliny, ktoré prinášajú šťastie

Tri najštudovanejšie prerušované režimy nalačno sú pôst v striedavé dni, vzorec 5: 2 pôstu počas dvoch dní v týždni a denné časovo obmedzené jedenie-jedlo v priebehu šiestich až ôsmich hodín a zvyšok pôstu deň a noc.

Tu je tréner životného štýlu Luke Coutinho musel spomenúť portál IF to lifestyle Vyladiť Indiu .

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný spoločnosťou Tweak India (@tweakindia)

rastliny a stromy v púšti

Začiatočníci môžu objať Formát 16: 8 kde necháte telo 16 hodín hladovať, aby ste odstránili toxíny, vyčistili a opravili systémy a jedli iba osem hodín denne.

zoznam samoopelivých ovocných stromov

*Posledné jedlo zjedzte do 20:00 a pokračujte v jedle nasledujúci deň na poludnie. Ideálne pre tých, ktorí sú zvyknutí ráno stláčať tlačidlo odloženého spánku a vynechávajú raňajky.

Tipy Coutinha pre začiatočníkov

*Počas fázy pôstu pite iba čistú vodu bez akýchkoľvek prísad (žiadny čaj, káva, zelený čaj, jablčného octu ).

*Pôst prerušte s citrónom a vodou a potom dajte celé ovocie. Orechy potom môžete jesť po 20 minútach a hodinu potom ľahké domáce jedlo (napríklad dal, ryžu, varenú zeleninu).

*Postupujte podľa a občerstvenie a večeru počas jedenia, a potom začnite hladovať.

Čo si všimnúť

*Poraďte sa s lekárom, ak máte chronické zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do diéty IF, povedal Coutinho.

druhy smrekov na terénne úpravy

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.