Medzinárodný deň jogy 2019: Sprievodca jogou pre začiatočníkov
Nájdite si čas na porozumenie svojmu telu a cvičte s rozumom. Telo na začiatku nemusí byť zvyknuté na rôzne polohy, zákruty a pohyby, a preto je potrebné, aby sa ásany cvičili pomaly, aby sa vyvinula potrebná svalová sila.
Začnite svoju jogu cvičením meditácie pre sebapoznanie a jasnosť. (Navrhol Gargi Singh/The Indian Express) Jóga je pre všetkých; môže ho cvičiť každý jednotlivec bez ohľadu na jeho vek. Je to jediný zdravotný režim bez vedľajších účinkov, ak je vykonávaný správne pod vedením dobrého lektora. Táto príjemná kvalita jogy k nej ľudí priťahuje. Existuje však niekoľko krokov, ktoré musí každý urobiť, než začne s cvičením.
*Vždy navštívte lekára alebo lekára, aby ste získali podrobnú diagnostiku svojho tela. Vedieť, aké choroby telo trápi, vám pomôže pochopiť, ako musí byť vaša prax jogy navrhnutá.
*Zoznámte sa a spoznajte svojho učiteľa jogy; vyberte si sprievodcu, ktorý vám vyhovuje. Na oplátku im dajte vedieť, ak máte nejaké zdravotné problémy, ktoré si vyžadujú osobitnú pozornosť, aby mohli byť lepšie vybavení tak, aby vám poskytli najlepšie skúsenosti.
*Začnite pomaly. Na začiatku nie sme príliš oboznámení s pohybmi, schopnosťami a obmedzeniami našich tiel. Nájdite si čas na porozumenie svojmu telu a cvičte s rozumom. Telo nemusí byť zvyknuté na rôzne polohy, zákruty a pohyby, a preto je potrebné, aby sa ásany cvičili pomaly, aby sa vyvinula potrebná svalová sila. Akonáhle sa stanete pravidelným cvičencom, držanie tela bude prirodzeným odrazom vášho tela, takže sa vždy držte svojej praxe.
*Začnite svoju prax meditáciou pre sebapoznanie a jasnosť. Zaistíte tak, aby vaše sedenie prebiehalo hladko a užili ste si každú minútu cvičenia. Pomôže vám to tiež dať 100 percent svojej praxe.
Tu je niekoľko základných, úvodných ásan, pránájámy a meditačných techník pre začiatočníkov cvičenia jogy, ktoré navrhol veľmajster Akshar:
Sukhasana
S touto ásanou môžete začať svoju jogovú prax. *Sadnite si s nohami vystretými dopredu.
*Zložte pravú nohu a spustite pravé koleno na pravú stranu.
*Zložte druhú nohu a vytvorte kríž s lýtkovými svalmi.
*Narovnajte chrbát a položte zadnú časť dlaní na kolená.
Samasthithi
Pri vykonávaní ásany zaistite, aby bola vaša chrbtica vzpriamená. *Postavte sa rovno.
*Zaistite, aby bola chrbtica vzpriamená a vyhnite sa pokrčeniu chrbta.
*Nechajte svoje ruky visieť na oboch stranách tela.
*Akonáhle dosiahnete rovnováhu, zatvorte oči a zamerajte sa na svoje telo a dych.
Tadasana
Musíte zdvihnúť päty z podlahy a vyvážiť telesnú hmotnosť na prstoch. *Postavte sa rovno a natiahnite ruky hore.
*Spojte prsty a tvár smerujte nahor.
*Zdvihnite päty z podlahy a vyvážte telesnú hmotnosť na prstoch.
*Natiahnite ruky čo najvyššie, aby ste predĺžili chrbticu.
Surya Namaskar
koľko rôznych druhov sliviek existuje
Surya Namaskar je séria ásan vykonávaných v cykle 24 počítaní. Je to najprínosnejšie, ak sa vykonáva v skorých ranných hodinách a má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Dodáva telu celkovú silu a je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a štádií života.
Bhastrika pránájám
Táto metóda môže trvať 5 minút a viac, pokiaľ vám to vyhovuje. *Sadnite si v akejkoľvek pohodlnej polohe.
*Vytvorte pohár dlaňami a položte ich na kolená nahor. Toto je symbolické prijatie božských energií.
*Zaistite, aby nebol chrbát zhrbený a chrbát bol vztýčený.
*Zatvor oči.
*Nadýchnite sa a naplňte pľúca vzduchom, teraz výdychom vyprázdnite pľúca.
*Pokračujte v tomto rytmickom vdýchnutí a výdychu, pričom si uvedomujete každý nádych.
*Táto metóda môže trvať 5 minút alebo viac, podľa vášho pohodlia.
Ropan Dhyan
Ropan dhyan je meditačná metóda zameraná na uzdravenie tela. *Zostaňte sedieť v pohodlnej polohe so zatvorenými očami.
*Predstavte si bod zaostrenia mimo svojej srdcovej čakry pred hrudníkom.
*Vytvorte podobný bod zaostrenia v hrudníku.
*Vdychujte 6krát od bodu zaostrenia mimo vášho tela k ohniskovému bodu vo vašom tele.
*Zadržte tento dych na 6 sekúnd.
*Teraz výdych na 6 sekúnd odstráňte z bodu zaostrenia vo svojom tele.
*Potom zadržte dych a zopakujte ten istý postup ešte raz.
Tieto starodávne techniky prinášajú vlnu sviežosti do vášho každodenného života a musia sa praktizovať pravidelne. Ich obrovské výhody vám môžu pomôcť viesť život plný zdravia a pozitivity.