Ishaan Khatter, ktorý robí drep s činkami, je potrebné sledovať; tu je dôvod

Ishaan Khatter, ktorý sa pripravuje na svoje ďalšie vydanie, Khaali Peeli, zdieľal video z cvičenia. Pozrite sa sem.

Ishaan Khatter, ktorý robí drepy s činkami, je hlavnou inšpiráciou pre fitness. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; navrhol Gargi Singh)

Pre všetkých vašich fitness nadšencov neexistuje nič ako dobré cvičenie. Nielenže vás osvieži, ale tiež pomôže zlepšiť vaše schopnosti prijímať výzvy. Ak by vás zaujímalo, ako sa udržať motivovaný do posilňovne, tu je niekoľko z nich fitness inšpirácia priamo od herca Ishaana Khattera. V príspevku na Instagrame Dhadak herec zdieľal video, ako robí drepy s činkami. Pozri sa!

bežné kvety a ich názvy

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Ishaanom (ishaankhatter) 24. decembra 2019 o 5:29 PST

Khatter, ktorý sa pripravuje na svoju rolu v Khaali Peeli Môžete vidieť 12 opakovaní drepu s činkou so 100 kg závažím. Na rozdiel od predného drepu, kde hmotnosť tyče padá priamo na prednú stranu ramien, pri zadnom drepe s činkou spočíva bar pri trapézovom a zadnom delte, takže hmotnosť je zaťažený na zadnej strane tela.

Drep v chrbte zdôrazňuje zadný reťazec alebo veľké svalové skupiny chrbta, gluteálu a hamstringov. Pretože ide o cvičenie s prevahou bokov, trup je pri vykonávaní viac naklonený dopredu.

Tu je dôvod, prečo sú drepy vzadu dôležité.

Drepy, nazývané „kráľ všetkých cvičení“, precvičujú celé telo, nielen nohy. V postoji sa nohy ohýbajú a narovnávajú, aby sa hmotnosť presunula, pretože svaly brucha a krížov stabilizujú kmeň. Horná časť chrbta, ramená a paže pomáhajú vyvážiť tyč na chrbte.

Posilňuje viac svalov s vyššou hmotnosťou ako obľúbenejšie cvičenia ako benchpress. Je preto efektívnejšie rýchlo získať celkovú silu a svaly.

Treba však poznamenať, že je to správne drepová forma je kľúčom k zabráneniu bolestiam kolien a chrbta. Čiastočnému drepu sa treba vyhnúť. Vytlačte kolená tak, aby boli v jednej línii s vašimi chodidlami. Dolnú časť chrbta držte neutrálnu.

Tu je návod, ako vykonávať drep s činkou späť

*Postavte sa s tyčou na hornú časť chrbta a nohami na šírku ramien.
*Pri drepe sa posuňte dole.
*Súbežne sa lomte tak, aby ste si sadli do drepu, až kým nebudete mať boky nižšie ako kolená.
*Vykročte v drepe, pričom držte kolená a hrudník hore.
*Postavte sa s bokmi a kolenami zaistenými v hornej časti.