V novom roku urobte z strečingu návyk; tu je dôvod

Vykonajte v tomto novom roku jednoduchú zmenu životného štýlu - viac sa rozťahujte

Staňte sa tento rok strečingom súčasťou vášho pravidelného života. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Niečo také jednoduché ako strečing môže byť užitočné nielen pri budovaní svalovej sily, ale aj pri flexibilite. Aj keď si niekto môže myslieť, že je to len pre bežci alebo gymnastky, nie je. Pomáha to vám, mne a každému z nás urýchliť našu mobilitu. Ak sa pýtate ako, potom je to to, čo by ste mali vedieť.

aké stromy majú žalude

Jednoduchým natiahnutím tela si človek môže udržať svaly flexibilný , silný a zdravý. Pamätajte si, že potrebujeme flexibilitu na udržanie rozsahu pohybu v kĺboch. Bez neho sa svaly skracujú a napínajú. Potom, keď sú svaly potrebné na nejakú namáhavú činnosť, sú slabé a nedokážu sa natiahnuť úplne, čo predstavuje riziko zranenia, bolesti kĺbov a namáhania.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Dia Mirzou (@diamirzaofficial) 30. decembra 2019 o 21:10 PST

Vezmite si napríklad to, že by ste celý deň sedeli na stoličke bez toho, aby ste v pravidelných intervaloch napínali telo, by to mohlo viesť k tesným hamstringom v zadnej časti stehna, čo sťažuje predĺženie nohy alebo úplné narovnanie kolena, čo má za následok problémy s chôdzou. Takéto postupy tiež sťažujú svalom adaptáciu pri namáhavých aktivitách, ktoré spôsobujú, že je telo náchylné na namáhanie.

Potrebujeme natiahnuť každý sval v našom tele?

Aj keď sa myšlienka natiahnutia každého svalu v tele môže zdať mimo predstavivosť, nebojte sa. Nie je potrebné každú naťahovať sval v tele, ale také, ktoré sú nevyhnutné pre pohyb, ako sú hamstringy, lýtka, bedrové flexory v panvovej oblasti spolu s natiahnutím krku a spodnej časti chrbta.

Koľkokrát by ste sa mali ponaťahovať?

Je dobrou praxou zapojiť do svojho cvičenia strečing denná rutina , najmä ak to vyžaduje neustále sedenie. Zvyknite si aspoň tri až štyrikrát do týždňa sa ponaťahovať.

pavúk, ktorý vyzerá ako vlčí pavúk

Ak však podstupujete liečbu alebo trpíte svalovým ochorením, ktoré bráni rozťahovaniu, vyhľadajte najskôr lekársku pomoc.

malé chrobáčiky s bielymi krídlami

Malo by sa tiež poznamenať, že strečing iba raz a dúfanie, že vás urobí flexibilnejšími, veci nepomôže. Pravidelný strečing, dokonca aj mesiace v úseku, môže pomôcť stiahnuté svaly otvoriť sa a postupne vám pomôcť dosiahnuť optimálnu flexibilitu.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že jeden by mal vydržať úsek 30 sekúnd. Napätie počas strečingu je dobré, ale nemali by ste cítiť bolesť. Ak tak urobíte, môže dôjsť k zraneniu alebo poškodeniu tkaniva. Prestaňte naťahovať svaly a poraďte sa so svojim lekárom.

Nie je dobré považovať strečing za zahrievanie, pretože preťahovanie studených svalov môže viesť k namáhaniu. Pred strečingom sa rozhodnite zahriať sa ľahkou chôdzou, behaním alebo bicyklovaním s nízkou intenzitou päť až 10 minút. Ešte lepšie je natiahnuť sa po cvičení, keď sú vaše svaly teplé.