Udržujte si hladinu cukru v krvi pod kontrolou pomocou chia semienok

Ľudia trpiaci cukrovkou alebo prediabetikom môžu túto zázračnú zložku zaradiť do stravy spolu s akýmkoľvek sezónnym ovocím alebo šalátom, pretože sú bohaté na vlákninu a zanechávajú vo vás pocit sýtosti.

Chia semienka sú bohatým zdrojom vlákniny, omega-3 mastných kyselín a vápnika a sú tiež bohaté na fosfor a horčík.

Chia semienka, bohaté na živiny, vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a vápnik, sú mimoriadne zdravé a začali byť uznávané ako superpotravina. Chia semienka sú bohaté na fosfor a horčík a neobsahujú lepok, uvoľňujú svaly a podporujú trávenie.

rôzne druhy azalkových kríkov

Chia semienka majú nízky obsah stráviteľných sacharidov a majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú udržať nadúvanie. Pomáha tiež pri regulácii hmotnosti, pretože znižuje hlad a dodáva vám pocit sýtosti dlhšie. Preto je ich konzumácia mimoriadne prospešná pre ľudí trpiacich cukrovkou alebo dokonca pre prediabetikov.

ČÍTAJTE TIEŽ: Cukrovka: Čo by ste mali jesť, aby ste mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou

Tu je niekoľko zdravých možností, ktoré si môžete vyskúšať vyrobiť doma:

Detoxikačný nápoj Chia-citrón

Citrónová voda s chia semienkami je mimoriadne zdravá. (Foto: Obrázky Thinkstock)

Polievkovú lyžicu chia semienok namočte do fľaše vody a pridajte k nej na tenké plátky nakrájané kúsky citrónu. Pred konzumáciou nechajte pôsobiť aspoň hodinu. Detoxikačný nápoj je bohatý na antioxidanty, mikroživiny a vlákninu, čo pomáha urýchliť chudnutie.

Chia šaláty

Šaláty sú vynikajúcou možnosťou k jedlu. Aj keď sa odporúča pridať čerstvé ovocie, zeleninu a orechy, posypaním semienkami, ako sú chia a ľan, bude šalát bohatý na vlákninu a tiež pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

najlepšie tekuté hnojivo na trávniky

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Stravovací plán pre diabetikov: Sprievodca zdravou výživou pre diabetikov

Chia ovsené vločky

Ovsené vločky s mliekom alebo jogurtom sú zdravými raňajkami. Ale jesť každý deň obyčajnú ovsenú kašu môže byť nuda. Prečo do toho teda nepridať zdravý šmrnc tým, že doň vložíte ovocie s nízkym obsahom cukru a chia semienka.

ako často zalievate izbové rastliny kaktusov

Jogurt Zdieľať dezert

Pridanie chia semienok do jogurtu mu dodá príjemnú orieškovú chuť. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Diabetici by sa mali vyhýbať konzumácii dezertov. Ale tu je trik - vezmite hrsť chia semienok a pridajte ich do jogurtu, aby mali príjemnú orieškovú a chrumkavú chuť. Doplňte jogurt trochou ovocia a môžete vyraziť!

Chia palacinky

Mleté chia semienka je možné zmiešať s celozrnnou múkou alebo besanom na výrobu chilli, indickej slanej palacinky. Môžete si tiež vziať nejaké chia semienka a použiť ich do cesta na výrobu paranthy.

Granola bary

Tyčinky granoly z celozrnnej alebo viaczrnnej múky a datlí sú ideálnym občerstvením pre diabetikov. Môžete to urobiť zdravšie pridaním trochy chia semienok do zmesi pri pečení tyčinky.