Vedieť, ako si vybudovať imunitu pomocou proteínov uprostred pandémie koronavírusu
Prvým a najdôležitejším krokom by vždy boli preventívne opatrenia a zdravý životný štýl.
Zaistite, aby najmenej jedna štvrtina vášho taniera bola proetín. (Zdroj: súborová fotografia) Ako román, jedno z najdôležitejších odporúčaní boja proti pandémiám koronavírus je v bezpečí tým, že podnikne primerané opatrenia vrátane umývania rúk, sociálneho dištancovania a autokarantény. Ale je to len o tom? Aj keď neexistujú žiadne štúdie naznačujúce priamy vzťah medzi vyváženou stravou a prevenciou ochorenia, dobrá úroveň imunity je údajne proti takýmto podmienkam vysoko účinná.
Účinným spôsobom, ako posilniť imunitu, je zahrnúť primerané množstvo bielkoviny v diéte človeka.
čierna húsenica s dvoma žltými pruhmi
Nmami Agarwal, zakladateľ, Nmami Life zdieľané, Okrem štandardného odporúčania sa odporúča dodržiavať aj zdravú výživu a životný štýl
podporte svoj imunitný systém, ktorý je vašou prvou obrannou líniou. Bielkoviny patria medzi základné makroživiny, ktoré prispievajú k budovaniu silnejšej imunity, okrem toho, že prispievajú k rastu a vývoju svalov.
Ako ide ruka v ruke imunita a príjem bielkovín?
*Imunitný systém funguje pomocou určitých bielkoviny molekuly nazývané protilátky. Tieto protilátky vstupujú do činnosti ako reakcia na škodlivé cudzie látky, ako sú baktérie a vírusy. Očkovanie tiež funguje tak, že stimuluje uvoľňovanie protilátok v tele, kedykoľvek je to potrebné.
*Cytokíny, skupina bielkovín, ktoré sú špecificky vylučované imunitným systémom, telo používa na signalizáciu regulácie imunity.
*Vaše črevo je nabité 60-70 percentami imunitných buniek a tieto bunky využívajú na zásobovanie seba samé aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, čo si vyžaduje konzumáciu bielkovín v strave, ktoré sú nevyhnutné na posilnenie alebo vybudovanie imunity.
Ako jesť bielkoviny
Uistite sa, že skonzumujete najmenej jednu štvrtinu taniera bohaté na bielkoviny potraviny ku každému jedlu, ako všeobecný návod na splnenie denných požiadaviek na bielkoviny. A aby ste sa dozvedeli o rôznych zdrojoch potravín bohatých na bielkoviny, stačí si vyhľadať online nástroj s názvom Protein Index, ktorý vám pomôže zostaviť zoznam príslušných celých potravín. A aby ste vedeli, koľko bielkovín už denne konzumujete, môžete to sledovať pomocou Protein-O-Meter, voľne dostupnej online kalkulačky bielkovín, vyvinutej spoločnosťou Right To Protein Initiative na pomoc Indom v rôznych vekových skupinách.
malý čierny chlpatý pavúk s oranžovou škvrnou na chrbte
Zaistite, aby najmenej jedna štvrtina vášho taniera bola bielkovina. (Zdroj: súborová fotografia). TO diéta bohatá na bielkoviny môže vášmu telu uľahčiť boj s akútnymi alebo chronickými ochoreniami. Na získanie dennej dávky bielkovín v strave sa môžete spoľahnúť na nasledujúce zdroje potravy:
*Vajcia
*Chudé mäso
*Mastné ryby ako losos, tuniak, pstruh
Strukoviny a strukoviny ako šošovica, cícer, fazuľa, čierna fazuľa, sója
*Mliečne výrobky ako mlieko, syry, jogurty
*Orechy ako vlašské orechy, píniové oriešky, lieskové orechy
*Celé zrná ako pohánka, quinoa, proso, ovos
*Zelenina ako brokolica, žltá sladká kukurica, hrášok, edamame, kel, ružičkový kel
Výzva do akcie
Zdravý životný štýl môže pomôcť vybudovať základ pre pohodu a pomôcť vášmu telu pripraviť sa na ohniská. Prvým a najdôležitejším krokom by vždy boli preventívne opatrenia a zdravý životný štýl.