Máte radi jogu? Tu je šesť zimných postupov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života

Tieto úpravy a zmeny si zvyčajne nevyžadujú veľa úsilia, pretože sledujú prirodzený rytmus prírody a mali by k vám prísť bez problémov, hovorí nadšenec jogy Namita Piparaiya.

Jóga je nielen zdravá, ale aj veľmi zábavná. V zimnom období, keď teploty klesajú, je potrebné pokračovať v joge, aby sa telo mohlo brániť pred sezónnymi chorobami a inými zdravotnými problémami. Namita Piparaiya, špecialistka na životný štýl v oblasti jogy a ajurvédy a zakladateľ spoločnosti Yoganama indianexpress.com že v ajurvéde je zimné obdobie silným obdobím, kedy je prirodzená sila a vytrvalosť nášho tela najvyššia. Nielen to, dokonca aj tráviaci oheň s názvom „ agni “, Je vyvážený a silný. To umožňuje telu asimilovať výživu a zostať v teple počas celej tejto sezóny. Naše cvičenia jogy sa prirodzene budú vyvíjať aj so zmenou počasia, aby sa zabezpečilo doshas zostaňte vyrovnaní, hovorí.

Piparaiya hovorí, že keďže je pre telo prirodzené túžiť po zmene ročných období, niekoľko jednoduchých tipov vám môže pomôcť vyvážiť vašu zimnú jogovú prax.

* Začnite rotáciou kĺbov (nazývanou tiež Sukshma Vyayama): Zima je, keď vata a kapha dosha majú tendenciu sa ľahko vyrušovať. Oba môžu spôsobiť stuhnutosť a letargiu. Chladné počasie navyše vyžaduje, aby sme sa pred cvičením dostatočne zahriali. Čím je chladnejšie, tým dôležitejšie je cvičiť rotácie kĺbov. Začnite pohybom prstov na nohách a postupne sa dostaňte až k členkom, kolenám, bokom, prstom, zápästiu, lakťu, ramenám a krku - v uvedenom poradí.

* Zamerajte sa viac na držanie tela: Začiatok zimnej sezóny je, keď vata dosha (prvok vetra) je silnejší. Vata, podobne ako vietor, má tendenciu rozptýliť energiu, ktorú je potrebné znova navinúť. Je to tiež čas festivalov a osláv, ktoré našu energiu ešte viac rozptýlia a sústredia sa na rôzne činnosti. Je teda načase zamerať sa viac na základy jogových praktík, ako je hatha jóga, ktorá uprednostňuje dlhodobejšie držanie tela. Príliš veľa pohybu, napríklad beh alebo nadmerná chôdza, sa môže zhoršiť vata . Pozdrav slnku môže byť pomalý kontrolovanými pohybmi.

* Zahrňte Vinyasa jogu založenú na prietoku v neskorých zimách: Neskoré zimy sú obdobím, kedy kapha (zemské a vodné prvky) sa začne hromadiť. Kapha vitalizuje bezprostredne po zime v jarnej sezóne. Toto je teda čas, kedy sa vaša prax jogy môže zamerať na topenie kapha . Zahrňte zahrievanie jogových pozícií, ako sú Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses, atď. Cvičte pravidelne striedavú jogu Vinyasa a pozdravy slnku a používajte ujjayi dych počas asana .

* Vyzvite sa: Ľudské telo je v zimnom období najsilnejšie. To je prípad, keď môžete na sebe trochu viac popracovať a nechať svoju prax energickejšiu, najmä ak ste kapha typ osobnosti. Ako vždy, cvičte moderovanie; preháňaním si môžeme znížiť imunitu. Ale tým, že sa natlačíme v správnom množstve, môžeme posilniť svoju silu.

* Cvičte dýchanie kriyas: Jemné dýchanie kriyas ako Kapalabhati a Bhastrika sa dá cvičiť pravidelne. A akonáhle budete mať dostatok praxe, so správnym vedením, môžete zapojiť Agnisaru a Nauli do neskorých zim. Zatiaľ čo obaja sú dobrí na kapha dosha , môžu zhoršiť tých, s pitta typové osobnosti. Tí, ktorí majú problémy so žalúdkom, by teda mali byť opatrní. A je najlepšie s týmito praktikami prestať, ak vás budú dráždiť alebo vás bude bolieť hlava.

* Denná pránájáma a meditácia: Toto sú neoddeliteľné súčasti zdravej jogovej praxe a musíte ich cvičiť ďalej ako obvykle. Môžete cvičiť techniky pránájámy, ako je rovnaké dýchanie, dvojité dýchanie a alternatívne nosové dýchanie. Ale skôr, ako začnete praktizovať ochladzujúcu pránájámu, ako je Sheetali, Sheetkari alebo Chandra Bheda, požiadajte o radu. Meditačné cvičenia nie sú ovplyvnené sezónami a v tej istej rutine môžete pokračovať po celý rok.

Tieto úpravy a zmeny si zvyčajne nevyžadujú veľa úsilia, pretože sledujú prirodzený rytmus prírody a mali by k vám prísť bezproblémovo. Všetko, čo potrebujete, je zostať konzistentní a počúvať svoje telo, aby ste si každú sezónu užili naplno, radí Piparaiya.