Makrobiotická strava: Všetko, čo potrebujete vedieť o tejto výživnej miske jedla
Štýl jedenia celých potravín namiesto spracovaných alebo balených potravín zdôrazňuje ohľaduplný, sezónny prístup k jedlu.
Makrobiotická strava by mohla pomôcť zbaviť telo toxínov. (Zdroj: Súbor Foto) Ak si myslíte, že zdravé je nuda, farebná makrobiotická miska je presne to, čo potrebujete. Táto miska bohaté na živiny zelenina, ovocie, uhľohydráty, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny sú nielen výživné pre vaše telo, ale rovnako hodné Instagramu. neveríte nám? Pozrite sa sami.
Celebritná odborníčka na výživu a autorka Pooja Makhija nedávno zdieľala príspevok na Instagrame, ktorý ukazoval makrobiotickú misku pozostávajúcu z kombinácie mesačných klíčkov, fermentovanej fialovej kapusty, quinoi, kelu, cibuľových krúžkov, nakladaného karfiolu, fazuľových klíčkov a hummusu, ktorý si zaslúži slintanie.
rôzne druhy listov s menami a obrázkami
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný PM (@poojamakhija) dňa 8. decembra 2019 o 23:36 PST
K príspevku napísala: ...Prečo ho mám najradšej, je to, že sa tak ľahko varí (skôr zostavuje!) Zdravé, ľahké, mňam, nádherne vyzerá – na čo čakáte!!??
Niektoré výhody, ktoré zdôraznila v príspevku, zahŕňajú:
*Diéta je predovšetkým šetrná k črevám prebiotikum potraviny, ktoré pomáhajú našej mikroflóre prekvitať. Tieto misky majú vysoký obsah vlákniny, minerálov, vitamínov, dodávajú ľahko stráviteľné bielkoviny a majú nízky obsah tukov.
*Skvelé na vybudovanie zdravšej pokožky, nízky zápal čriev, ľahké trávenie, dodá vám viac energie, napomáha chudnutiu a poskytuje úplný pocit pohody mysle a tela.
Čo je makrobiotická strava?
Viac ako zmena stravovania je makrobiotika zmenou životného štýlu. (Zdroj: Súbor Foto) Štýl jedenia celých potravín namiesto spracovaných alebo balených potravín pochádza z Japonska a kladie dôraz na ohľaduplný, sezónny prístup k jedlu. Makrobiotickú stravu vyvinul v 20-tych rokoch minulého storočia japonský filozof George Ohsawa, ktorý veril, že jednoduchým a zdravým stravovaním sa dá žiť v súlade s prírodou. Podľa Cancer Research UK Ohsawa tiež veril, že makrobiotická strava môže vyliečiť rakovinu a iné vážne choroby.
Podľa štúdie Národného centra pre biotechnologické informácie (NCBI) z roku 2016 analýza plánu makrobiotickej stravy naznačuje potenciál prevencie chorôb a naznačuje potrebu štúdií skutočnej spotreby, ako aj navrhovania, implementácie a testovania intervencií na základe o makrobiotickom prístupe.
Tu je dôvod, prečo sa môžete spoľahnúť na makrobiotickú misku
*Je to perfektné jedlo v miske a úplne výživné v závislosti od polev, ktoré si vyberiete.
* Ľahko uvidíte svoje jedlo rozdelené na sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.
Proteín
Hummus je dobrým zdrojom bielkovín. (Zdroj: Súbor Foto) Proteín je potrebný v strave človeka na stavbu a opravu tkanív, vrátane silných svalov. Rastlinné potraviny, ako je tempeh, hummus alebo šošovica alebo bielkoviny na báze mäsa, ako je kuracie mäso, ryby alebo vajcia, môžu byť dobrými možnosťami
Sacharidy
Komplexné sacharidy, ktoré sú prirodzene pomaly stráviteľné, získate tak, že základ misky pripravíte s quinoou, sladkými zemiakmi alebo hnedou ryžou. Sú tiež považované za sýte potraviny bohaté na vlákninu, ktoré dodávajú telu toľko potrebnú energiu.
Zdravé tuky
Môžu sa pridať zdravé tuky, ako je avokádový olej. (Zdroj: Súbor Foto) Avokádo, olivový olej, orechy a semená sa považujú za zdravé tuky, ktoré môžu pomôcť udržať sa sýty na dlhšie, keďže ich telo trávi pomalšie. Sú tiež dobré pre srdce a hladinu cholesterolu. Všimnite si, že tuky sú potrebné na absorbovanie určitých vitamínov a minerálov, najmä tých, ktoré pochádzajú zo zeleniny v miske, vrátane vitamínov A, D, E a K.
hnedý pavúk s pruhovaným chrbtom
Čo by ste mali mať na pamäti
Okrem stravy musíte urobiť aj určité zmeny životného štýlu, ktoré nie sú obzvlášť ťažké. Jedzte len keď ste hladní, jedlo pred prehĺtaním pekne prežujte, pred pitím alebo varením si prečistite vodu a vyhýbajte sa kofeínovým alebo alkoholickým nápojom. Večeru by ste mali ideálne zjesť aspoň dve až tri hodiny pred spaním, používať prípravky na starostlivosť o pleť a vlasy vyrobené z prírodných, netoxických surovín, pravidelne cvičiť a do každodenného programu by ste mali zaradiť jogu a prechádzky.
Pred začatím diéty je však dobré poradiť sa s odborníkom na výživu. V závislosti od vášho zdravotného stavu môže byť makrobiotická strava sprevádzaná radami o zdravom cvičení, kurzoch varenia a meditácii.