Materské záležitosti: Ako prestať vyčerpávať svoje šťastie
Proces sebapoznávania je taký, v ktorom človek sebaspytovaním a skúmaním vlastných myšlienok, slov a činov porozumie dominantným systémom viery, zvykom a osobnostiam.
Väčšina ľudí je taká šťastná, ako sa rozhodli, povedal Abraham Lincoln. (Zdroj: Pixabay) Všetci sme už mnohokrát počuli, že šťastie prichádza zvnútra. Sme tiež dostatočne osvietení na to, aby sme vedeli, že naše myšlienky a vnímanie vedú k emocionálnym prejavom. Kde nachádzam mnohých z nás zmätených, je, napriek tomu, že to vieme, ako sa lepšie rozhodovať v myšlienkach, ako zastaviť ten kruh negatívneho myslenia, rušivé duševné klábosenie? Hovoríme sami so sebou v hlave, vedieme vnútorné dialógy, neustále interpretujeme a dávame svojim zážitkom zmysel.
Toto samo-chatovanie môže byť prospešné aj škodlivé pre naše blaho. Pomáha nám uvažovať, čo nás údajne robí nadradenými zvieratám, robiť plány a rozhodovať sa, riešiť problémy, organizovať si život, byť kreatívny, hodnotiť nebezpečenstvá a ďalšie. Je to presne to, čo nás môže tiež dostať po klzkom svahu všetkého opačného, slabých rozhodnutí, vytierania, úzkosti, depresie, beznádeje a ešte horšie. Ako teda vytvoríme rovnováhu a udržíme zdravé kognitívne vzorce?
Tento týždeň som sa rozhodol zjednodušiť nejaký ten žargón tým, že som formuloval kroky na ich praktické použitie. Ak je to možné, každodenné, trvalé cvičenia.
1. Nie je nič vznešeného byť nadradeným svojmu blížnemu; skutočná šľachta je byť nadradený vášmu bývalému ja, povedal Ernest Hemingway. Aby sme zlepšili kvalitu života a našli šťastie, musíme sa prestať pozerať von. Najlepším miestom, kde začať, je sebapozorovanie. Je ťažké to urobiť, pretože sme zvyčajne zaneprázdnení tým, čo robíme pre ostatných. Ale prvým krokom v úsilí zvoliť si zdravie a pokoj je všímať si seba. Všímanie si vyžaduje naše úprimné a tiché zameranie sa na pocity z nášho tela, ako je dýchavičnosť, svalové napätie, búšenie srdca, diera v žalúdku alebo sucho v ústach. Toto nie je náročná časť. Je to pozorovanie a počúvanie závodných myšlienok v našej mysli a jeho šumenie. Všimnite si to bez toho, aby ste hodnotili, oponovali alebo hanbili seba za myšlienky, pocity, príbehy alebo dialógy vo svojej mysli.
2. Keď ste si všimli, že telo a myseľ idú po drsnej ceste, ďalšou fázou je zabrzdiť alebo zastaviť nepretržitý rozhovor, aby ste mohli zmeniť smer. Stlačenie tlačidla pauzy je na niekoľko okamihov jednoduché, avšak toto starostlivo vytvorené vákuum sa rýchlo naplní známymi a zaužívanými myšlienkami, ak sa pauza neroztiahne do účinného dlhého ticha, po ktorom nasleduje zdravšia filozofia.
3. Uvedomte si, že dýchate. Všimnite si, ako to uberá z vášho myslenia a vytvára priestor, hovorí Eckhart Tolle. Štúdia publikovaná v časopise Srdce zistil, že dve minúty ticha sú viac relaxácie ako počúvanie relaxačnej hudby. Ticho je pre nás často nepríjemné. Radšej by sme zdvihli telefón a telefonovali, listovali alebo bezmyšlienkovite prechádzali podnetmi, aby sme vyplnili nejaký hluk v mozgu, ako by sme mali mlčky sedieť sami so sebou. Cvičenie zamerania sa na dýchanie nám však môže pomôcť prekonať niektoré z týchto pokušení. Pravidelné meditačné cvičenia môžu pomôcť spomaliť naše chatovanie.
Sústredené vdýchnutia a výdychy udržujú našu myseľ tichú, čo nám umožňuje zaregistrovať náš vnútorný hlas, a poskytuje príležitosť sledovať naše myšlienky, ako blúdia, narážajú na rovnaké steny, odrážajú sa a spôsobujú náročné emócie.
Pravidelné meditačné cvičenia môžu pomôcť spomaliť naše chatovanie. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 4. Rozpoznanie našich vzorcov, hoci chyby alebo iracionality prítomné v našich myšlienkach je proces prebúdzania v smere sebapoznávania a prijatia. Akonáhle sa pozrieme na to, čo sú tieto predpoklady, predpovede, proroctvá, paranoje alebo rigidity, ktorým podľahneme, a vďaka čomu zažívame stres v dôsledku tohto zvyčajného iracionálneho kognitívneho procesu, môžeme sa cítiť motivovaní preskúmať spôsoby, ako ich odhodiť a vytlačiť.
Proces sebapoznávania je taký, v ktorom človek sebaspytovaním a skúmaním vlastných myšlienok, slov a činov porozumie dominantným systémom viery, zvykom a osobnostiam.
5. Zmena, prispôsobenie sa a rast vyžaduje vedomé úsilie a dôslednú prax. Rovnako ako si prax postupom času vyvinula zlé myšlienkové návyky, odhodlanie ich meniť ich vytrvalosťou a praxou ich môže nahradiť a vytvoriť nové a zdravšie filozofie.
Väčšina ľudí je taká šťastná, ako sa rozhodli, povedal Abraham Lincoln. Keď rozpoznáme iracionality v samorozhovore a vynaložíme úsilie na zmenu tých, ktorí majú zmysluplné a zmysluplné myšlienky, je to silné a oslobodzujúce cvičenie.
Starostlivé rozhodovanie o tom, čo si dovolíme do svojej mysle, uvedomenie si svojich slov, svojej viery a svojich skriptov so sebou, môže vyvolať alebo vyčerpať šťastie. Tu sa rozhodujeme v tom, čo dovolíme vstúpiť a vytvoriť si domov v hlavách, kde sa pustíme, prispôsobíme, vyriešime, zachováme a vyrastieme z jednotlivcov, ktorých chceme milovať a rešpektovať.
(Autor je psychológ a psychoterapeut z Bombaja)