Materské záležitosti: Ako zastaviť negatívne myšlienky
Dobrou správou je, že mnoho ľudí začalo hovoriť o duševnom zdraví a chcú porozumieť tomu, čo môžeme urobiť pre to, aby sa veci vo vašom tele a mysli zlepšovali.
Často sa ocitáme uviaznutí vo vzorci myslenia, ktoré môžeme kategorizovať ako pozitívne alebo negatívne myslenie, produktívne alebo neproduktívne myslenie. (Zdroj: pixabay) Mnoho mojich pacientov zápasí so zvykom neproduktívnych, negatívnych myšlienkových cyklov. Tvrdia, že sa im zdá, že sa im to nedá ovládať, neprestajne a veľmi rušivo.
Je ľahké pochopiť, čo hovoria, pretože opakovanie rovnakých obvodov, ktoré im v mozgu behajú týždne, mesiace alebo roky, robí konkrétnu neurónovú sieť silnou, podmienenou a takmer automatickou. Takmer čokoľvek odpáli tento obvod ako odpoveď a sú to hodiny a značné množstvo uvoľňovania kortizolu, hryzenie nechtov, prechádzanie sa, hádka alebo zmätok nad tým, prečo plačete alebo nemôžete vstať z postele, než sa to pokúsime pochopiť. čo sa tam skutočne stalo.
Skúšobné časy, v ktorých sa všetci nachádzame, nepomáhajú. Musím potvrdiť, že cykly a návyky negatívneho myslenia nie sú pre ľudstvo nové. Tieto boli k dispozícii, aby nám pomohli prežiť a prosperovať v krátkodobom horizonte. V dlhodobom horizonte však tieto látky spôsobili veľa škody v dôsledku uvoľňovania stresových hormónov, ktoré majú mnoho negatívnych prejavov v našej fyzickej, psychickej, emocionálnej a duchovnej pohode.
Dobrou správou je, že mnoho ľudí začalo hovoriť o duševnom zdraví a chcú porozumieť tomu, čo môžeme urobiť pre to, aby sa veci vo vašom tele a mysli zlepšovali. Je tu vítaná zmena v postoji a oveľa viac záujmu, fascinácie a dokonca aj motivácie objavovať vzťah mysle a tela, skúmať vnútornú silu a posilňovať sa tým, že vezmeme opraty svojich myšlienok do svojich rúk. Mnohí využili ticho za posledný rok na zvýšenie kvality života a dokázali sa zamyslieť nad tým, čo prinášajú na stôl, keď sú v strese. Tiež dokázali rozpoznať, že majú svoju úlohu pri rozhodovaní, ktoré robia, čo má za následok určité každodenné dôsledky. Došlo k posunu od iného zamerania alebo obviňovania vonkajšieho myslenia k väčšej introspekcii a ja špecifickému mysleniu.
hnedý pavúk s čiernou škvrnou na chrbte
To znamená, že len vedomie, bohužiaľ, nestačí. Nasleduje nástroj, ktorý som vyvinul a pokorne vám odporúčam, aby sme do neho investovali, denne toľkokrát, koľkokrát môžeme. Dôvodom je to, že rovnako ako sa rozvoj negatívneho myšlienkového cyklu posilňuje a stáva sa automatickou reflexnou reakciou s opakovaním, je možné tiež skúmať, precvičovať a cvičiť konštruktívny a produktívny myšlienkový cyklus.
Nazývam nástroj RARE, ktorý znamená Rozpoznať, Prijať, Vyriešiť a na konci Endeavour.
Tento nástroj pomohol niekoľkým mojim pacientom, rodičovským klientom, rodinám a väčšinou mne, bezchybnej skúsenosti z prvej ruky, prelomiť cykly negatívnych myšlienok, získať väčšiu kontrolu nad bezduchým pôžitkom vedúcim k stresu, emocionálnym ťažkostiam, možným chorobám a zlepšiť produktivitu. Tento nástroj tiež pomáha dostať sa do prítomnosti, byť všímaví, premýšľať, vytvárať sebavedomie a zámerne presunúť zameranie na konštruktívne myslenie.
Často sa ocitáme uviaznutí vo vzorci myslenia, ktoré môžeme kategorizovať ako pozitívne alebo negatívne myslenie, produktívne alebo neproduktívne myslenie. Ochromení alebo výrazne emocionálne znepokojení myšlienkami, ktoré sa nám nepodarilo včas zatknúť, sú bežným dôsledkom negatívneho myslenia. Tento nástroj je špeciálne navrhnutý tak, aby nám pomohol s krokovým vlastným nasmerovaním na skúmanie, zmenu, zmenu a odpočinok negatívnych myšlienok bez toho, aby ste sami porazili.
Zriedkavé:
malé kvitnúce kríky pre čiastočný tieň
1. Rozpoznať- Existuje okamih, keď sa do našej mysle vkradnú alebo vtrhnú iracionálne alebo negatívne myšlienky. Akokoľvek by sme si želali, aby nás z toho vytrhol automatický alarm, aby sme si boli vedomí týchto negatívnych, márnych dohadov alebo analýz, ktoré nás zatiaľ napadli a zachránili nám nasledujúcu biedu, bude treba túto pripomienku praktizovať aby sa to stalo automatickým. Rozpoznanie začiatku takéhoto myšlienkového procesu nám funguje ako mechanizmus spätnej väzby, kde skutočne začneme počúvať, čo si hovoríme. Toto vedomie je rozhodujúce, aby ste nezačali nový cyklus viny alebo bitia sa za poslednú pol hodinu stratenú potením sa kvôli niečomu, čo sa stalo pred piatimi rokmi alebo nedajbože, že sa to môže stať v budúcnosti. Kdekoľvek si v tomto monológu uvedomíme márnosť a nerozumnosť, je to užitočné a náš poplašný zvonček sa zastaví.
2. Prijať- Po rozpoznaní často skočíme do fázy posudzovania. Ako hlúpy som, keď takto premýšľam, prečo by som to nemohol prestať robiť sám sebe! - vedie nás to rovno do ďalšej biedy, frustrácie a viny. Prijmite, že tieto myšlienky sú v poriadku a že ich má každý, dokonca aj ľudia, ktorí sa zdajú byť nikdy obeťou takejto cyklickej biedy, ktorú si sami spôsobujete. Aj keď vieme, že sú kontraproduktívne a negatívne, je dôležité prijať a prijať, nie poprieť a zosmiešňovať. Normalizujte chyby v myšlienkach, pretože sú skutočne bežné a často ide len o chybné mechanizmy zvládania, ktoré ste na ceste zachytili. Prestaňte odsudzovať, označovať alebo sa vyhovárať, že máte tieto myšlienky.
3. Vyriešiť- Presne ten istý myšlienkový priestor, kde sa negatívne myšlienky upokojili, je miestom, kde musíme viesť tento rozhovor, kde naznačujeme odhodlanie uzavrieť chatrč, ktoré nie je užitočné, a nahradiť ho niečím, čo je racionálne, konštruktívne, reflexívne, vzdelávacie a dokonca relaxačné. Nahradenie, vymazanie, polemizovanie a náprava nášho negatívneho myšlienkového procesu nie je ľahké, ale ani nemožné. Vyžaduje si to trpezlivosť, vytrvalosť a prax. Môžeme tiež zahrnúť akčné body a ciele súvisiace s každou myšlienkou. Odhodlanie nám poskytuje cieľ, víziu, vnútornú silu a hlas, aby sme sa podporili pri realizácii myšlienkových zmien.
4. Snaha- Keď rozpoznáme myšlienku, prijmeme ju a rozhodneme sa ju zmeniť, jediné, čo zostáva, je konať podľa nej. Jeden pokus naraz, opakovane, dôsledne a bez tlaku, aby ste to všetko zvládli do jedného dňa, musíme zaradiť do akčného režimu. Veľmi často v čase, keď sme sa dostali do štádia Vyriešiť, už prichádza úsilie ľahko. Akonáhle k tomu začneme pracovať, budeme často pozorovať a užívať si osvietenie, všímavosť a vedomie, ktoré dosiahneme, najlepší pocit regulácie myšlienok a emócií a oslobodenie sa od pocitu bezmocnosti nad tým, kam nás naša myseľ zavedie.