Menštruačné kŕče? Tieto tipy od odborníčky na výživu Rujuty Diwekarovej by mohli priniesť úľavu
Napriek tomu, že veľa ľudí užíva lieky, odborníci odporúčajú prírodné prostriedky, ktoré zmierňujú bolesť.
Nadmerná bolesť môže spôsobiť, že človek zmešká prácu alebo školu, čo sa môže stať obavou. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Obdobia môže byť pre menštruujúcu ženu mimoriadne ťažké obdobie, pretože často spôsobuje bolesti tela, nevoľnosť, hnačku, bolesti hlavy a kŕče, ktoré môžu trvať až tri dni. Menštruačné kŕče sú tiež známe ako dysmenorea a spôsobujú pulzujúce, kŕčovité bolesti v dolnej časti brucha. Niektoré ženy majú tiež nepravidelný menštruačný cyklus, ku ktorému pravdepodobne dochádza v dôsledku zmien životného štýlu, nepravidelného pracovného času alebo environmentálnych faktorov. Chýba obdobia (amenorea), obzvlášť tri alebo viac mesiacov naraz, keď žena nie je tehotná, tiež vzbudzuje obavy a vyžaduje si dôkladnú lekársku prehliadku.
Nadmerná bolesť môže spôsobiť, že človek zmešká prácu alebo školu, a preto je dôvodom na obavy. Medzi ženy, ktorým hrozí vysoké riziko bolestivých menštruácií, obvykle patria osoby mladšie ako 20 rokov, ženy s bolestivými menštruáciami v rodinnej anamnéze, ženy s ťažkým krvácaním, ženy v puberte pred 11. rokom a ženy, ktoré nikdy nemali dieťa.
Zatiaľ čo veľa ľudí má tendenciu užívať lieky, veľa odborníkov radí s prírodnými prostriedkami, ktoré môžu zmierniť bolesť. Odborník na výživu celebrít Rujuta Diwekar , ktorá často hovorí o miestnom stravovaní, aby zostala zdravá, sa nedávno prihlásila na Instagram, aby sa podelila o päť tipov, ktoré môžu ženám pomôcť pri menštruácii.
ako sa volá fialový kvet
1. Namočené hrozienka a šafran
Keďže hrozienka majú vysoký obsah vlákniny, po namočení vo vode pôsobia ako prírodné preháňadlo. (Zdroj: súborová fotografia) Pretože hrozienka majú vysoký obsah vlákniny, pôsobia ako prírodné preháňadlo, keď sú namočené vo vode, čo pomáha predchádzať zápche a udržuje váš tráviaci proces pod kontrolou počas celého dňa. Hrozienka sú plné prírodných cukrov a sú skvelým spôsobom, ako obmedziť chuť na sladké bez toho, aby ste spotrebovali ďalšie kalórie. Kesar alebo šafran je účinný aj pri liečbe symptómov PMS, uviedla štúdia z roku 2008 publikovaná v lekárskom časopise BJOG .
Diwekar hovorí: Týždeň pred menštruáciou začnite deň namočenými hrozienkami a kesarom.
2. Zelenina
(Foto: Getty Images/Thinkstock) Ženy by sa mali snažiť zaradiť do svojho jedálnička pravidelne lobia, chana dal, rajma, kulith dal a moong dal. Strukoviny sú skvelým zdrojom bielkovín a odolného škrobu, pretože ponúkajú bielkoviny, vitamíny B a ďalšie živiny.
rodina stromov bieleho duba
Diwekar hovorí: Vrátane strukoviny, ktorá je naklíčená a uvarená, je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť.
3. Hľuzová zelenina
Podľa Diwekara môže hľuzová zelenina ako suran a sladké zemiaky zmierniť bolesť najmenej dvakrát týždenne. Niektoré ďalšie hľuzy, ktoré by ste mohli zvážiť, sú červená repa, mrkva, reďkovka a tapioky.
4. Cvičenia
Diwekar odporúča pravidelne cvičiť. Tento trik zvládnete minimálne 150 minút týždenne.
5. Doplnky vápnika
Vezmite a vápnik doplnok (citrát vápenatý) každú noc pred spaním, hovorí.
Medzi ďalšie účinné domáce prostriedky na zmiernenie bolestí v období patrí zahrievanie podložky v oblasti panvy alebo jemné masírovanie brucha. Aj teplé kúpele môžu pomôcť.
tmavofialový kvet so žltým stredom