MYŠLIENKA diéta: Konzumácia týchto potravín môže zlepšiť zdravie mozgu
Diéta MIND je podľa Nadácie International Food Information Council Foundation známa aj tým, že znižuje oxidačný stres, pretože je bohatá na antioxidanty.
MYŠLIENKA diéta odporúča jesť orechy a bobule, aby sa zabránilo strate mozgových funkcií. (Zdroj: tučné obrázky) Ako naznačuje názov, diéta MIND má za cieľ predchádzať demencia a strata funkcie mozgu ako jeden vek. Je to kombinácia stredomorskej diéty a DASH diéty, považovanej za plány zdravej výživy.
Stredomorská strava je na rastlinnej báze a zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na vitamíny a ďalšie živiny. je silne závislý na morských plodoch, čerstvých výrobkoch, celozrnných výrobkoch, orechoch a semenách. V štúdii, ktorá bola nedávno publikovaná v Journal of Alzheimer’s and Dementia Journal Vedci tvrdili, že tento druh diéty prospieva ľuďom s vysokým genetickým rizikom Alzheimerovej choroby .
DASH diéta alebo diétne prístupy na zastavenie hypertenzie sa na druhej strane zameriava hlavne na konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa, aby sa znížilo riziko ochorenie srdca . V strave je málo červeného mäsa, soli, pridaných cukrov a tukov.
Vedci spojili tieto dve formy diéty a navrhli MIND diétu. Podľa Linka zdravia „Zahŕňa jesť viac z 10 potravín, MIND diéta podporuje jedenie a menej z piatich jedál, ktoré navrhuje obmedziť.
vinič s drobnými fialovými kvietkami
MYŠLIENKA diéta odporúča okrem listovej zeleniny jesť aspoň jednu zeleninu denne. (Zdroj: tučné obrázky) Aké jedlá jesť pri MIND diéte
Medzi 10 potravín, ktoré diéta MIND odporúča, patrí:
* Zelená listová zelenina na šesť a viac porcií týždenne.
biele veci na listoch stromov
* Ostatná zelenina okrem listovej aspoň raz denne.
* Bobule najmenej dvakrát týždenne. Je známe, že majú antioxidačné účinky.
* Orechy až päť porcií alebo viac každý týždeň.
aké zvieratá sú v bióme dažďového pralesa
* Olivový olej na varenie.
* Celozrnné produkty ako ovsené vločky, quinoa, celozrnný chlieb alebo hnedá ryža najmenej tri porcie denne.
* Fazuľa vrátane šošovice a sóje najmenej štyrikrát týždenne.
* Kura (nie vyprážané) najmenej dvakrát týždenne.
koľko rôznych rastlín existuje
* Červené víno, nie viac ako jeden pohár naraz. Červené víno obsahuje zlúčeninu resveratrol. V štúdii publikovanej v Neurológia Dr. R Scott Turner a jeho tím zistili, že zlúčenina spomaľuje Alzheimerovu chorobu.
Päť skupín nezdravých potravín v diéte MIND obsahuje červené mäso, maslo a tyčinkový margarín, syry, pečivo a sladkosti a vyprážané/rýchle občerstvenie.
Zdravotné výhody diéty MIND
Ďalšia štúdia publikovaná v Journal of Alzheimer’s and Dementia Journal v roku 2015 dospel k záveru, že diéta MIND podporuje pomalšiu mieru kognitívneho poklesu, ktorá je ekvivalentná 7,5 roku. Dodalo, že dodržiavanie diéty, aj keď v miernom množstve, môže významne znížiť riziko Alzheimerovej choroby.
MYŠLIENKA Diéta, podľa Nadácia Medzinárodnej rady pre informácie o potravinách , Je tiež známe, že znižuje oxidačný stres, pretože je bohatý na antioxidanty. A pretože je kombináciou stredomorskej a DASH diéty - ktorá zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám - je známe, že má podobný účinok na zlepšenie zdravia srdca a zníženie rizika cukrovky, ktorá by sa inak mohla stať rizikové faktory Alzheimerovej choroby .