Národný deň športu: Denne cvičte pre dobré telesné a duševné zdravie

Podľa lekára pravidelná fyzická aktivita môže deťom a mladistvým pomôcť zlepšiť kardio-respiračnú kondíciu, vybudovať silné kosti a svaly, kontrolovať hmotnosť, redukovať prejavy úzkosti a depresie

Národný deň športu, pohybové aktivity, denné cvičenia, prečo je cvičenie dôležité, prečo sú cvičenia dôležité, šport, športovanie, aké cvičenia cvičiť doma, zdravie, imunita, indické expresné správySkúste doma aeróbne cvičenia, posilnenie svalov a posilnenie kostí. (Foto: Getty/Thinkstock)

Nemôžeme diskutovať o zdraví a pohode nezávisle od športu a iných podobných aktivít, ktoré umožňujú človeku zostať aktívnym. Pri pandémii sme sa všetci dozvedeli, že a zdravé telo je ten, ktorému sa darí psychicky aj fyzicky. A športovanie akéhokoľvek druhu môže človeku pomôcť predĺžiť si život o ďalšie roky a zaistiť, aby boli tieto roky pokojné zo zdravotného hľadiska.



Lekár pri príležitosti dnešného Národného dňa športu, ktorý sa každoročne oslavuje 29. augusta pri príležitosti narodenín hokejovej legendy majora Dhyana Chanda, vysvetľuje, prečo by sme mali denne cvičiť, aby sme si udržali zdravie.



Podľa doktora Manjeeta Singha Aroru, vedúceho všeobecného lekára nemocnice Fortis v Mulunde, pravidelná fyzická aktivita môže deťom a mladistvým pomôcť zlepšiť kardio-respiračnú kondíciu, vybudovať silné kosti a svaly, kontrolovať hmotnosť, redukovať príznaky úzkosti a depresie a znižovať riziko. vývoja zdravotných podmienok.



Výhody športových a pohybových aktivít

1. Mnoho športovcov si počína lepšie z akademického hľadiska: Športovanie vyžaduje veľa času a energie. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že by to rušilo študentských športovcov od školských povinností. Šport si vyžaduje zapamätanie, opakovanie a učenie-súbory zručností, ktoré sú priamo súvisiace s prácou v triede.



rôzne druhy agátov

2. Šport učí tímovej práci a schopnostiam riešiť problémy: Boj za spoločný cieľ so skupinou hráčov a trénerov vás naučí budovať tímovú prácu a efektívne komunikovať pri riešení problémov.



3. Prínosy pre telesné zdravie: Šport vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti fitness a udržať si zdravú váhu. Podporujú tiež zdravé rozhodovanie, napríklad nefajčiť a nepiť.

obrázky listov stromov

4. Šport zvyšuje sebavedomie: Sledovanie, ako sa vaša tvrdá práca vypláca a dosahovanie svojich cieľov, zvyšuje sebavedomie.



5. Znížte tlak a stres: Cvičenie je prirodzený spôsob, ako sa uvoľniť a zbaviť sa stresu.



Doktor Arora hovorí, že cvičenie a šport podporujú dobré zdravie nasledujúcimi spôsobmi:

* Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
* Znížené riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky
* Riadenie hmotnosti
* Znížený krvný tlak
* Vylepšená aeróbna kondícia
* Vylepšená svalová sila a vytrvalosť
* Vylepšená flexibilita kĺbov a rozsah pohybu
* Úľava od stresu
* Nižšie riziko niektorých typov rakoviny
* Kontrola cholesterolu
* Znížené riziko osteoporózy
* Silný imunitný systém
* Vylepšený spánok
* Prínosy pre duševné zdravie
* Predĺžený život



Akým športovým aktivitám by ste sa mali venovať?



Chôdza (rekreačná), fitnes alebo telocvičňa, beh alebo atletika, plávanie, bicyklovanie, basketbal/tenis, futbal atď. V pandémii sa možno nebudeme môcť venovať niektorým z uvedených aktivít, ale niektoré sa dajú urobiť, napr. ako izolovaná chôdza alebo bicyklovanie, hovorí lekár.

Národný deň športu, pohybové aktivity, denné cvičenia, prečo je cvičenie dôležité, prečo sú cvičenia dôležité, šport, športovanie, aké cvičenia cvičiť doma, zdravie, imunita, indické expresné správyVaša strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu, aby ste zostali fit a zdraví. (Foto: Getty/Thinkstock)

Musíte tiež pamätať na ich stravu, ktorá by mala zahŕňať:



malé kríky na kvetinové záhony

- Ovocie
- Ovsené vločky
- Škrobová zelenina (sladké/biele zemiaky, tekvica)
-Neškrobová zelenina (brokolica, listová zelenina)
- Celozrnný chlieb alebo sušienky
-Obilniny s vysokým obsahom vlákniny, nesladené



Jedlu a nápojom, ktorým sa treba vyhnúť:

- Obmedzte konzumáciu športových nápojov
- Vyhnite sa sódy
- Vyhnite sa proteínovým a energetickým tyčinkám
- Vyhnite sa nasýteným a trans -tukom
- Obmedzte sacharidy
- Obmedzte kofeín
- Vyhnite sa alkoholu

Fyzické aktivity najmenej trikrát týždenne sú nevyhnutné. Skúste:

obrázky rôznych druhov rastlín sloních uší

1. Aeróbne cvičenia doma
2. Posilnenie svalov
3. Posilnenie kostí

Nakoniec si zo zvyku dajte raňajky každý deň, do jednej až dvoch hodín po prebudení; potom znova jedzte každé tri až štyri hodiny, celkovo päť až šesť jedál denne. Tieto jedlá by mali zahŕňať mini až stredne veľké jedlá, občerstvenie a jedlá pred a po tréningu alebo občerstvenie počas celého dňa, odporúča lekár.

Ak chcete získať ďalšie správy o životnom štýle, sledujte nás Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!