Naturopatická diéta a jogové ásany pre dojčiace matky
Cvičenie jogy môže pomôcť uľahčiť produkciu materského mlieka u dojčiacich matiek. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje hypofýzu, podporuje vylučovanie prolaktínu a zvyšuje produkciu materského mlieka.
Mali by čerstvé matky cvičiť jogu? Zistite to tu. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Popôrodné obdobie je jednou z najcitlivejších fáz v živote ženy. Začína sa hneď potom doručenie a trvá, kým sa telo matky nevráti do stavu pred tehotenstvom, hovorí doktor Vinoda Kumary, hlavný lekár, Jindal Naturecure Institute. V priebehu týchto šiestich až ôsmich týždňov prechádza telo mnohými zmenami, a to fyzickými aj emocionálnymi. Počas tejto doby sa matky musia o seba dobre starať, aby mohli obnoviť svoje sily.
rôzne druhy mesquite stromov
Dostatočne odpočívajte
Čerstvé matky potrebuje dostatok oddychu Je to ťažké, pretože ich biologické hodiny nie sú synchronizované s novorodencami. Novorodenec sa obvykle prebúdza asi raz za tri hodiny a potrebuje ho nakŕmiť, vyčistiť a utešiť. Pre prvorodičky to môže byť nervózny a vyčerpávajúci zážitok. Získanie osemhodinového nepretržitého spánku nemusí byť prvých pár týždňov možné. Ak ste otec alebo blízky rodinný príslušník, je na vás, aby ste zabezpečili, že matky budú zbavené všetkých svojich povinností okrem kŕmenia a starostlivosti o dieťa. Ak ste čerstvá matka, skúste synchronizovať svoj spánkový plán s tým, ktorý má vaše dieťa. Po prvých pár týždňoch môžete tiež použiť podávač na skladovanie materského mlieka a poveriť niekoho z rodiny, aby kŕmil vaše dieťa, aby ste mali neprerušovaný spánok.
Tipy na výživu pre čerstvé matky
Okrem odpočinku musíte zdravo jesť, aby ste sa uzdravili a zotavili z pôrodu. Mnoho mladých matiek sa snaží zhodiť nadbytočné kilá bezprostredne po tehotenstve. Programy na chudnutie sa však počas dojčiacich mesiacov neodporúčajú. Napriek tomu, že pre dojčiacu matku neexistujú žiadne špeciálne diéty, nasledujúce diétne odporúčania by vám mali pomôcť zamerať sa na svoje stravovacie návyky počas dojčiacich mesiacov.
Pite veľa tekutín - Pri dojčení máte tendenciu cítiť väčšiu smäd. Pite veľa kvapaliny ako je voda, džús a mlieko. Napriek tomu, že tekutiny môžu byť v akejkoľvek forme, je vhodné obmedziť príjem kofeínových a sýtených nápojov. Akonáhle je váš smäd uhasený, nevkladajte tekutiny, ale hydratujte sa často alebo kedykoľvek, keď máte pocit smädu.
Nerobte kompromisy vo svojej strave - Počas kŕmenia dieťaťa by ste nemali ignorovať svoje záchvaty hladu. Podľa odborníkov by dojčiace matky mali denne zjesť aspoň 2000 kalórií. Okrem toho potrebujú zdravú dávku základných vitamínov a minerálov na podporu svojho zdravia. Niektoré kategórie potravín bohaté na výživové hodnoty zahŕňajú ovocie, zeleninu, fazuľu, celozrnné produkty a mliečne výrobky.
Jógové ásany pre dojčiace matky
Cvičenie jogy môže pomôcť uľahčiť produkciu materského mlieka u dojčiacich matiek. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje hypofýzu, podporuje vylučovanie prolaktínu a zvyšuje produkciu materského mlieka. Pomáha tiež pri chudnutí po tehotenstve a zmierňuje bolesti krku a chrbta spôsobené dojčením.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) 13. mája 2020 o 3:34 PDT
Začnite deň s Surya Namaskar na prázdny žalúdok. Poskytuje vášmu telu 360-stupňové cvičenie a má pozitívny vplyv aj na vašu myseľ. K pozíciám jogy, ktoré sú obzvlášť prospešné pre dojčiace matky, patria Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana a Shavasana. Pózy môžu dopĺňať klavikulárne, hrudné a brušné dýchacie techniky. Noste bavlnené oblečenie voľného strihu, aby ste si uľahčili pohyb, a nikdy ich nevykonávajte, ak ste vyčerpaní, chorí alebo v akútnom strese. Jógové ásany sa najlepšie vykonávajú na prázdny žalúdok. Ak sa cítite slabí, dajte si lyžicu medu do teplej vody, než začnete. Pred cvičením sa uistite, že sú vaše črevá a močový mechúr prázdne, a najmenej pol hodiny potom nič nejedzte.
Pre každú z jogových póz existujú kontraindikácie a je najlepšie ich cvičiť potom, ako sa od lekára obrátite. Ak ste v joge nováčik, cvičte pózy pod vedením vyškoleného a skúseného učiteľa jogy. Trvá nejaký čas, kým sa dostavia výsledky, takže dôsledná prax je zásadná.