Nový rok 2021: uznesenie, ktoré musíme urobiť pre duševné zdravie

V zhone, aby ste sa vrátili do normálu, využite tento čas na zváženie, do ktorých častí normálu sa oplatí ponáhľať - Anonym

citáty o duševnom zdraví, povedomie o duševnom zdraví, blogy o duševnom zdraví, covid 19 kontrolný zoznam duševného zdravia starostlivosť o duševné zdravie, duševné zdravie počas blokovania duševné zdravie počas covid-19 duševné zdravie počas pandémie, problémy duševného zdravia dôležitosť duševného zdraviaSpravte z duševného zdravia svoju prioritu. (Zdroj: Pixabay)

Autor: Shumita Kakkar



Rýchle tempo nášho života narušila bezprecedentná pandémia, ktorá vypukla začiatkom roka. Povzbudivou vecou však je globálna spolupráca a odolnosť, ktorá pomohla pri dobrom zotavení a značnom pokroku pri vývoji vakcíny proti pandémii. Vzhľadom na to je nepopierateľné, že chaotické scenáre, narušenia životného štýlu, obavy o zdravie osôb a rodiny a globálny ekonomický pokles, ktorý z toho vyplynul, boli pre väčšinu ľudí priamo alebo nepriamo vážnou výzvou pre duševné zdravie. To je v scenári, kde mentálne zdravie problémy sú už v Indii naliehavým problémom.



Až natoľko, že o tom istom je málo informovanosti a uznávania. Ako väčšina telesných chorôb, aj problémy duševného zdravia sú liečiteľné, ale trvá spravidla dlhšie, kým sa z nich človek spamätá. Platí to najmä v prípade, že problém nie je identifikovaný včas a nie sú prijaté správne opatrenia na jeho odstránenie/prevenciu. Kľúčom je identifikovať kľúčové oblasti, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu duševného zdravia a bdelosti. Je dôležité pracovať na nich udržateľným spôsobom tým, že urobíte malé a efektívne kroky so zameraním na nasledujúce aspekty.



duševné zdravie, duševné zdravie počas covidTu je návod, ako môžete zostať pozitívny v súvislosti s rastúcimi obavami z pandémie. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Kvalita spánku

Prevažne digitálny životný štýl môže tiež predstavovať výzvu pre kvalitný spánok. Potom je tu moderný fenomén služieb 24 × 7, vďaka ktorým ľudia pracujú aj vo večerných a nočných smenách. Tu je potrebné pochopiť, že spánok nie je pôžitok, ale proces, prostredníctvom ktorého jednotlivec získava bdelosť, telesnú a duševnú zdatnosť a pozitívnu náladu.



Preto by ste sa mali snažiť spať osem hodín denne, čo je nevyhnutné pre dobré zdravie. Ďalej by sa malo vyhýbať používaniu elektronických zariadení a prístrojov, ako sú počítače, mobilné telefóny alebo tablety, alebo dokonca zvyku sledovať televíziu pred spaním. Podobne, konzumácia kofeínu alebo alkohol pred spaním má tiež nepriaznivý vplyv na duševné zdravie a treba sa mu vyhýbať.



Spoločenské aktivity

V dôsledku COVID-19 „Každý čelí obmedzeniam pohybu, sociálnym interakciám atď. V tomto období sociálneho dištancovania sa dokonca aj oslavovanie špeciálnych príležitostí a sviatkov stalo ťažkým. Je preto prirodzené, že sa ľudia cítia psychicky zapadnutí, deprimovaní. Práve tu však nadobúdajú dôležitosť virtuálne interakcie a sociálne siete.



Aj keď si práca z domu , dajte si záležať na tom, aby ste sa na deň pripravili rovnako ako obvykle. Udržujte si dobrú osobnú hygienu, štýl obliekania a upravte sa, ako keby ste museli každý deň vyjsť von a stretnúť sa s ľuďmi. Uskutočnite videohovory a pripojte sa k online skupinám na témy, ktoré vás zaujímajú, ako je kreatívne písanie, knihy alebo cestovanie.



duševné zdravie, duševné zdravie, duševné zdravie počas covidJe potrebné zaistiť, aby ste rozpoznali svoje emocionálne a duševné zdravie. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock)

Zdravie a pohoda

Fyzické a duševné zdravie sa vo všeobecnosti považujú za oddelené oblasti. Pokiaľ však ide o celkové zdravie, potom sa stáva neodmysliteľným aj duševné zdravie. Dobré fyzické zdravie zvyšuje našu efektivitu, bdelosť, sebadôveru a ponúka mnoho psychologických výhod. To je možné zaistiť pravidelným cvičením a zdravými stravovacími návykmi. Keď cvičíme, náš mozog dostáva dávku šťastných chemikálií nazývaných endorfíny, vďaka ktorým sa cítime lepšie a šťastnejšie. Podobne zdravá strava obsahujúca ideálnu rovnováhu vitamínov a živín môže udržať naše telo fit, energické a bez chorôb. Stresové jedenie , dopriať si prejedanie sa a pravidelnú konzumáciu nezdravého jedla sú niektoré zo zvykov, ktorých sa treba vyvarovať.



Starostlivosť o seba



Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre zlepšenie duševného zdravia. Ľudia majú tendenciu prehliadať svoje potreby v oblasti duševného zdravia, pretože sa naďalej zaujímajú o pohodu svojich rodinných príslušníkov. Rovnako ako sa staráme o svoje pomôcky, aby sme z nich získali čo najlepší výkon, musíme tiež cvičiť starostlivosť o seba, aby sme žili dlhý, zdravý a šťastný život. Strávte nejaký čas sami. Zamerajte sa na veci, pri ktorých si oddýchnete, napríklad na horúci kúpeľ, čítanie kníh, písanie, počúvanie alebo prehrávanie hudby.

Cieľom je udržať sa vo veselej nálade a eliminovať sa únava . V závislosti od svojho rozvrhu a potrieb si môžete vytvoriť denné, dvojtýždňové alebo týždenné časové okno na odpočinok. Sledovanie vecí, ktoré vás robia šťastnými, je tiež veľmi účinný spôsob starostlivosti o seba. Niektorí ľudia radi varia, iní sa radi hrajú s deťmi alebo domácimi zvieratami a nájdu sa aj tí, ktorí to radi robia záhradníctvo a cestovanie.



Čokoľvek vám vyhovuje, nájdite to a pravidelne to sledujte.



Je pravda, že sa chceme neustále zlepšovať a robiť lepšie. Musíme však uznať a oceniť aj naše úsilie a veci, ktoré na ceste dosiahneme. Odmeňte sa a mentálne potľapkajte po pleci za to, že prežijete a prosperujete v týchto ťažkých časoch. Pamätajte si, že nikto vždy nedosiahne požadované výsledky, a ak niekedy nedosiahnete požadované výsledky alebo sa vám to nepodarí, je to úplne v poriadku.

malý hnedý a čierny pavúk

Na záver

Problémy v oblasti duševného zdravia v tejto pandemickej dobe sú realitou a takmer nevyhnutné. Na čo sa však musíme všetci zamerať, je to, že tieto problémy je možné liečiť správnym prístupom a profesionálnou podporou. Zameraním sa na sebaobsluhu, dobrou starostlivosťou o svoje telesné zdravie, životnými návykmi, akými sú kvalita a dĺžka spánku, telesné cvičenia, duševné relaxačné a omladzovacie činnosti, sa môžeme udržať v dobrej psychickej kondícii.

Také dobré mentálna zdatnosť je zásadný pre rast spoločnosti a jednotlivca v nasledujúcich rokoch, a tak si urobme novoročné predsavzatie, že budeme pracovať na tom, aby sme si udržali silné duševné zdravie, a zarobme si potľapkaním po pleci tým, že budeme pokračovať v riešení
rok!

(Spisovateľ je zakladateľom United We Care)

Vyššie uvedený článok slúži len na informačné účely a nie je náhradou za odbornú lekársku pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa vášho zdravia alebo zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.