Deň bez fajčenia: Jednoduché stratégie na skoncovanie s nezdravým návykom
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je tabaková epidémia „jednou z najväčších hrozieb pre verejné zdravie, s ktorou sa svet kedy stretol, pričom ročne zabije viac ako 8 miliónov ľudí na celom svete“.
Na zdravú zmenu nie je nikdy neskoro! (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nie je potrebné opakovať, že fajčenie je extrémne škodlivé pre zdravie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je tabaková epidémia jednou z najväčších hrozieb pre verejné zdravie, s akými sa svet kedy stretol, pričom ročne zabije viac ako 8 miliónov ľudí na celom svete. Viac ako 7 miliónov z týchto úmrtí je dôsledkom priameho užívania tabaku, zatiaľ čo približne 1,2 milióna je dôsledkom toho, že nefajčiari sú vystavení pasívnemu fajčeniu.
Napriek tomu, že to veľa ľudí vie, snaží sa s týmto návykom skoncovať, hovorí Dr. Yogesh Kumar, an aodborník na alternatívnu medicínu, ktorý konzultuje prax. Nikotín, ktorý sa nachádza v tabaku, pri vdýchnutí rýchlo cestuje do mozgu a uvoľňuje dopamín a ďalšie chemikálie, ktoré sa cítia dobre. Preto keď sa niekto pokúša prestať, nastupujú abstinenčné príznaky, ktoré niekedy môžu dokonca viesť k depresii a ďalším problémom, kým nezískate ďalší úder, hovorí indianexpress.com .
biely pavúk s červenými znakmi
Trik, hovorí, spočíva v postupnom poskytovaní mozgu stále menšieho množstva nikotínu; a tu vstupujú do úvahy nikotínové náhradné terapie, ako sú nikotínové náplasti, pastilky, žuvačky, inhalátory a nosové spreje.
Ak sa tento deň bez fajčenia odhodláte bojovať s nutkaním fajčiť, doktor Kumar má pre vás niekoľko jednoduchých tipov.
Tu je niekoľko stratégií, ako bojovať proti nezdravému návyku:
Vytvorte si zoznam dôvodov: Napíšte si dôvody, prečo chcete s fajčením prestať; urobte zoznam čo najkonkrétnejší. Ak vám robí starosti pasívne fajčenie, ktoré ovplyvňuje zdravie vášho dieťaťa, napíšte to a jeho mená, aby to bolo osobnejšie.
Sledujte, ako vaše peniaze rastú: Množstvo peňazí, ktoré miniete na fajčenie, môže byť obrovské a vidieť, koľko peňazí môžete ušetriť nefajčením, môže byť veľkým povzbudením. Povedať si, že šetríte peniaze, zvyčajne nestačí. Vezmite si teda peniaze, ktoré by ste bežne minuli na fajčenie, a dajte si ich na špeciálny účet, aby ste videli, ako rýchlo v skutočnosti rastie.
Pasívne fajčenie môže byť veľmi škodlivé. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nastaviť dátum: Len chcieť prestať nestačí. Musíte si stanoviť plán a cieľ; preto je dôležité rande. Niektorí ľudia čakajú na dôležité dátumy, aby mohli vykonať zmenu.
Vytvorte si zoznam náhradníkov: Po ukončení fajčenia môžete niekedy pociťovať nutkanie fajčiť - cestou domov z práce, po jedle atď. Vytvorte si preto zoznam alternatívnych aktivít, ktorými by ste mohli zamestnať myseľ a ruky.
Uskutočnite tieto konverzácie: Povedzte svojmu manželovi, priateľom, spolupracovníkom o svojich plánoch a umožnite im pomôcť vám, keď to potrebujete.
Oslovte: H. oslovili ste tých, ktorí úspešne skončili? Ak nie, musíte požiadať o podporu. Môžete tiež vyskúšať online fóra alebo skupiny pomoci a podpory.
ako sa volajú zelené olivy
Začať novú aktivitu: Vykonajte akúkoľvek formu fyzickej aktivity, aby ste s touto chuťou bojovali, a tiež sa udržujte v zdraví a vyťažení.
Jesť: Akonáhle tieto chute začnú, chceli by ste si dať čokoľvek do úst. Uistite sa teda, že máte pri sebe nejaké zdravé maškrty, aby ste sa nenechali zlákať haraburdím. Vynechajte tieto slané a sladké občerstvenie.
Pranie a čistenie: Deň pred dátumom ukončenia , nájdite si čas na vypratie všetkého, čo môžete, vrátane oblečenia. Akonáhle prestanete, uvedomíte si, ako si teraz všimnete vôňu čistých vecí. Naopak, ak nechávate veci neumyté, vôňa cigariet môže vyvolať iba vaše staré chute.
Prestaň fajčiť: Pripomeňte si, že už nefajčíte. Vráťte sa k svojmu zoznamu dôvodov, prečo ste prestali, a opakujte vyššie uvedený zoznam, kým nebudete úspešní.