Nemáte čas cvičiť? Toto 4-sekundové cvičenie je všetko, čo potrebujete

Ak sedíte hodiny, toto cvičenie vám pomôže spáliť tuky a udrží vás vo forme.

Štúdia naznačuje, že štvorsekundové cvičenie môže byť prospešné pre vaše zdravie. (Zdroj: Getty Images)

Často sa sťažujeme, že si nemôžeme vziať čas z nabitého programu na cvičenie. Ale čo keď vám bude povedané, že všetko, čo potrebujete, je investovať do štyroch sekúnd, aby cvičenie využilo svoje výhody?

Výsledky štúdie, ktorá bola nedávno publikovaná v Medicína a veda v športe a cvičení ukázal, že iba štyri sekundy úplných šprintov (beží plnou rýchlosťou na krátku vzdialenosť) každú hodinu môžu byť dobré pre ľudí, ktorí inak sedel osem hodín bez veľkého fyzického pohybu. Za týmto účelom môžete na stacionárnom bicykli robiť šprinty maximálnej intenzity.

Vedci z University of Texas v Austine dostali osem zdravých mladých mužov a žien na celodenné sedenie; vstávali len preto, aby sa najedli alebo išli na toaletu. Ďalší deň šprintovali niekoľko sekúnd na bicykli bez odporu v intervaloch, keď odpočívali.

Čítať | Cítite sa leniví? Vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia z pohodlia postele

Zistilo sa, že štyri sekundy spálili viac tuku a nasledujúci deň to viedlo k nižším hladinám trigyceridov.

Triglyceridy sú tuk v krvi, ktorý sa môže zvýšiť s nadmernou konzumáciou tučného jedla alebo s väčším počtom kalórií. Vysoké hladiny triglyceridov môžu zvýšiť riziko ochorenie srdca . Fyzická neaktivita, charakterizovaná predĺženým sedením a nízkym počtom krokov, zvyšuje PPL (triglyceridy), a tým aj riziko ochorenia, uvádza sa v štúdii.

Čítať | Chcete spáliť kalórie sedením doma? Skúste vykonať tieto domáce práce

Keďže väčšina z nás stojí niekoľko hodín pred notebookmi pri práci z domu počas výluky, odborníci odporúčajú raz za čas vstať a urobiť si strečing a zacvičiť si, aby ste sa udržali v kondícii, a zároveň udržať pod kontrolou hladinu cukru v krvi a triglyceridov. Informoval o tom hlavný autor štúdie Dr. Ed Coyle Zdravie mužov „Keď zistíte, že väčšinu dňa sedíte, snažte sa často vstávať a hýbať sa, najlepšie intenzívne, počas dňa tak často, ako je to možné a na toľko sekúnd, koľko len dokážete.