Výživové upozornenie: Ideálna diéta pre dojčiacu matku
Je nevyhnutné, aby strava dojčiacej matky bola dobre zostavenou vyváženou a výživnou stravou, povedal odborník
Správne jesť počas dojčenia znamená získať správnu rovnováhu dobrého (a dobrého pre vás) jedla. (Foto: Getty/Thinkstock) Laktácia popisuje vylučovanie mlieka z mliečnych žliaz a časový úsek, počas ktorého matka dojčí, aby nakŕmila svoje mláďatá. Po pôrode je dobrá výživa ešte dôležitejšia ako počas tehotenstva. Môže to mať vplyv na kvalitu vášho materského mlieka a ovplyvniť to, ako rýchlo sa vaše telo odrazí od pôrodu.
Matky, ktoré dojčia - dojčiace matky, nemusia jesť špeciálne jedlá. Je však nevyhnutné, aby strava dojčiacej matky bola dobre zostavenou vyváženou a výživnou stravou. V tomto období je okrem kalórií a bielkovín zvýšená potreba vápnika a železa. Majte preto na pamäti určité body, povedal Swati Kapoor, odborník na výživu, ktorý konzultuje Practo.
*Zahrňte všetky skupiny potravín do dennej stravy. Tieto skupiny sú obilniny, strukoviny, ghee-olej, cukor, jaggery, zelenina, ovocie, mlieko a výrobky z neho, koreniny.
*Konzumujte viac potravín obsahujúcich železo, ako je zelená listová zelenina, čierne sezamové semienka (do), hrozienka, jaggery, poha, granátové jablko atď.
*Konzumujte viac potravín obsahujúcich vápnik, ako je mlieko a výrobky z neho, biele sezamové semienka (til), ragi, guava, bajra atď. Denná spotreba jedného litra mlieka v akejkoľvek forme, napríklad ako tvaroh, jogurt, paneer atď., Poskytuje všetok vápnik a potrebný kvalitný proteín.
*Neobmedzujte diétu. Zahrňte 3-4 dostatočné jedlá. Zlikvidujte presvedčenie o „horúcich“ jedlách; „Studené“ jedlá.
Ak dojčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o vašej strave. Obvykle by ste mali dostať o 200 až 500 kalórií viac, ako keby ste nedojčili. Nasledujú nasledujúce hlavné a vedľajšie živiny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v strave dojčiacej matky, povedala indianexpress.com .
Energia
Na výrobu materského mlieka je potrebná extra energia. Matky potrebujú v priemere denne ďalších 400 kalórií, ktoré presahujú ich bežné zdravotné požiadavky.
Bielkoviny
Odporúčaná diétna dávka bielkovín počas laktácie zahŕňa ďalších 15 gramov denne (RDA 65 gramov denne) počas prvých šiestich mesiacov po pôrode a ďalších 12 gramov denne (RDA 62 gramov denne) potom.
kríky na úpravu predzáhradky
Kvapaliny
Dostatočné množstvo tekutín na udržanie hydratácie zahŕňa 2 až 3 litre denne alebo najmenej osem porcií s hmotnosťou 8 uncí. Môžu zahŕňať vodu, mlieko alebo sójové mlieko, nápoje bez kofeínu atď. Obmedzte kofeín na ekvivalent jednej šálky kávy denne, aby ste sa vyhli spôsobuje nepokoj dieťaťa alebo problémy so spánkom.
Vitamíny a minerály
Jedlo dodáva vitamíny a minerály, ktoré dojčiace matky obzvlášť potrebujú, ako napríklad vápnik, vitamín A, vitamín C, vitamín D a zinok. Vitamínové a minerálne doplnky nenahrádzajú zdravú výživu, ale niektoré dojčiace ženy môžu okrem vyváženej stravy potrebovať aj multivitamínové a minerálne doplnky.
Dostatočné množstvo tekutín na udržanie hydratácie zahŕňa 2 až 3 litre denne alebo najmenej osem porcií s objemom 8 uncí a môže zahŕňať aj vodu. (Foto: Getty/Thinkstock) Zvláštna pozornosť pri diéte dojčiacich matiek
rôzne druhy bieleho syra
Správne jesť počas dojčenia znamená získať správnu rovnováhu dobrého (a dobrého pre vás) jedla. Skúste každý deň získať nasledujúce položky:
1. Bielkoviny: Tri porcie
2. Vápnik: päť porcií (to je nárast oproti vašim štyrom požiadavkám na tehotenstvo)
3. Potraviny bohaté na železo: Jedna alebo viac porcií
4. Vitamín C: Dve porcie
5. Zelená listová a žltá zelenina, žlté ovocie: Tri až štyri porcie
6. Ostatné ovocie a zelenina: Jedna alebo viac porcií
7. Celozrnné a iné koncentrované komplexné sacharidy: Tri alebo viac porcií
8. Jedlá s vysokým obsahom tuku: malé množstvo-nepotrebujete toľko, ako počas tehotenstva
9. Osem šálok vody, džúsu alebo iných nealkoholických nápojov bez kofeínu
10. Potraviny bohaté na DHA na podporu rastu mozgu dieťaťa (hľadajte ho v divom lososovi a sardinkách, ako aj vo vajíčkach obohatených o DHA).
Dojčenie je veľmi dôležitou a krásnou fázou života matky i dieťaťa. Toto je fáza, keď sa buduje a posilňuje puto medzi matkou a dieťaťom. Materské mlieko je nevyhnutné pre rast dieťaťa a dôležitosť správnej výživy je v tomto bode nespochybniteľná.